Kutsu sitä terveysnumeroiden peliksi. Vain muutaman tärkeän mittarin tunteminen voi antaa melko tarkan kuvan nykyisestä sydämen kuntostasi - ja antaa sinulle jatkuvaa motivaatiota ylläpitää terveitä sydämen lukuja ja parantaa vähemmän terveitä.
"On tärkeää muistaa, että kaikki nämä luvut putoavat jatkuvassa mittakaavassa", sanoo Johns Hopkinsin kardiologi Michael Blaha, M.D., M.P.H. "Ei riitä, että sanot, että sinulla on korkea tai matala verenpaine - lääkärisi katsoo Miten korkea tai Miten matala." Viisi keskeistä asiaa seurattavaksi tuntemaan numerosi:
Kuinka monta askelta päivässä
Paljon liikkuminen parantaa kaikkia muita sydänterveystoimia ja sairausriskiä, Blaha sanoo. Siksi hän kehottaa usein kävelemään jopa 10000 askelta päivässä eli melkein viisi mailia. Toinen nyrkkisääntö on käyttää 150 minuuttia viikossa. "On parempi olla aktiivinen kuin ei-aktiivinen", Blaha sanoo.
Verenpaineesi
Korkealla verenpaineella tai hypertensiolla ei ole oireita; se voidaan havaita vain mittaamalla. Pisteet 120/80 on optimaalinen, ja 140/90 on normaalia useimmille ihmisille. Korkeammat lukemat tarkoittavat sitä, että valtimot eivät reagoi oikein valtimon seinämiä työntävän veren voimaan (verenpaine), mikä lisää suoraan sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
Ei-HDL-kolesterolisi
Se on kokonaiskolesterolukemasi miinus HDL-kolesterolisi (suuritiheyksinen lipoproteiini), veressä oleva rasva, joka voi kaventaa ja tukkia valtimoiden sydämeen. Pienempi on parempi: Tavoitteena on alle 130 mg / dl pisteet tai, jos sinulla on suuri sydänsairauksien riski, alle 70–100 mg / dl.
Verensokerisi
Korkea verensokeri nostaa diabeteksen riskiä, joka vahingoittaa valtimoita. Itse asiassa tyypin 1 ja 2 diabetes ovat yksi haitallisimmista sydän- ja verisuonitautien riskitekijöistä.
Kuinka monta tuntia unta yössä saat
Vaikka kaikille ei ole olemassa yhtä "oikeaa" vastausta, itsellesi sopivan tuntimäärän saaminen auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, Blaha sanoo. Useimpien ihmisten täytyy nukkua kuusi - kahdeksan tuntia yössä.