Sisältö
Harkittuasi huolellisesti uneliaisuuden ja väsymyksen välisen eron, voit nyt tehdä tärkeän valinnan: mennä nukkumaan vain unisena. Niillä ihmisillä, jotka kärsivät nukahtamisvaikeuksista, joka on yleinen osa unettomuutta, tämä voi olla elämää muuttava päätös. Se voi myös vastustaa yleistä käytäntöä.Taistelemme kehomme vihjeistä, jotka olemme väsyneitä
Varhaisessa iässä ei ole tehty päätöstä siitä, milloin mennä nukkumaan. Uninen lapsi nukkuu pian. Kun halu nukkua tulee, ajasta riippumatta, se nautitaan nopeasti. Vanhetessamme käyttäytymisemme vaikeuttaa unta. Voimme päättää pysyä hereillä, jopa taistella uneliaisuutta vastaan, harrastaa harrastuksia. Vaihtoehtoisesti, jos meillä on nukkumisvaikeuksia ja tunnemme tarvitsevamme enemmän unta, voimme mennä nukkumaan aikaisin. Saatamme lopettaa kehomme luonnollisten vihjeiden kuuntelun.
Uneliaisuus tai uneliaisuus on merkki nukkumaan valmistautumisesta. Meidän pitäisi luonnollisesti valmistautua asettumalla sänkyyn. Meistä tulee mukavia ja jos kaikki menee suunnitelmien mukaan, olemme pian unessa. Sitä vastoin muut kuvaukset siitä, miltä meistä tuntuu - väsymys, uupumus ja uupumus - eivät välttämättä heijasta halua nukkua, elleivät ne edetä nopeasti uneen.
Jos ryömäämme sänkyyn uupuneena, mutta emme ole unelias, tämä ei välttämättä johda uneen. Sen sijaan saatamme asettaa itsemme unettomuuteen.
Unettomuudet valittavat usein väsymyksestä tai väsymyksestä, mutta jos heille annetaan mahdollisuus nukkua, he kamppailevat voimakkaasti. Unettomuudet eivät voi rutiininomaisesti ottaa esimerkiksi unta. Jos he makaavat levätä iltapäivällä, he makaavat hereillä. Unettomuutta kuvataan usein "väsyneeksi, mutta langalliseksi". Nukkumista halutaan epätoivoisesti, mutta herätys turmelee nukkumismahdollisuudet.
Mitä tapahtuu, kun et ole uninen
Kuvitelkaamme yleistä skenaariota, joka esiintyy unettomuudessa ja kuinka joku saattaa päätyä nukkumaan, kun hän ei tunne uneliaisuutta. Unettomuus voi aiheuttaa stressaava tilanne, mutta sitä jatkavat unen ympärille tehdyt muutokset. Unettomuus määritellään vaikeuksiksi nukahtaa, vaikeuksiin nukahtaa tai uneen, joka ei ole virkistävää (toisen unihäiriön puuttuessa).
Uni voi pirstaloitua ahdistuksen takia, ja normaalit herätykset ulottuvat pitkittyneeksi hereillä yön aikana. Vietämällä useita tunteja hereillä yöllä saattaa tuntua luonnolliselta pidentää aikaa sängyssä. Sen sijaan, että menisi nukkumaan klo 23 ja nousta kello 7, unettomuus voi mennä nukkumaan klo 22. tai jopa 9 pm Yrittäessään saada enemmän nukkua sängyssä vietetty aika pidentyy. Jotakin tahatonta on kuitenkin tapahtunut: tämä henkilö voi nyt mennä nukkumaan, kun hän on vähemmän uninen.
Nukkumisessa on kaksi päätekijää: homeostaattinen unihäiriö ja vuorokausirytmi. Uniajo on unen halu, joka rakentuu koko päivän; mitä kauemmin ihminen pysyy hereillä, sitä nukkuvammaksi hänestä tulee. Vuorokausittainen ajoitus liittyy siihen, milloin meidän pitäisi luonnollisesti olla hereillä ja unessa, ja ihmisille unen tulisi tapahtua yön yli.
Yöllisten olentojen tulisi puolestaan nukkua päivällä ja olla hereillä yöllä. Menemällä nukkumaan 1-2 tuntia aikaisemmin on vähemmän nukkumisajoja ja ajoitus voi olla poissa käytöstä. Tämän seurauksena tämä unettomuus voi mennä nukkumaan vähemmän unisena.
Seurauksena on, että kyky nukkua on heikentynyt. Ei olisi odottamatonta, että tällä henkilöllä on nyt ongelma hereillä yön alkaessa. Menemällä nukkumaan ennen uneliaisuuden tai uneliaisuuden kehittymistä myös kyky nukkua menetetään. Vastaavasti aamulla pitkään hereillä pitäminen voi olla haitallista. Jopa lyhyet unijaksot heikentävät uniajoa ja voivat vaikuttaa vuorokausirytmiin.
Siksi kouluta itseäsi menemään nukkumaan, kun olet uninen, ei siksi, että kellon mukaan on aika nukkua tai koska olet väsynyt. Tulet huomaamaan, että nukut helpommin ja nukut paremmin läpi yön. Auta itseäsi tuntemaan itsesi uneliaisemmaksi myös luomalla rentouttava rutiini ennen nukkumaanmenoa.