Sisältö
Yleiskatsaus
Jos haluat määrittää maksimisykkeesi, vähennä ikäsi 220: sta. Tämä luku ilmaisee, kuinka monta kertaa sydämesi on lyöty minuutissa suurimmalla nopeudellaan. Kerro tämä luku 0,5: llä ja 0,85: llä määrittääksesi tavoitesykealueesi. Jos harjoittelet kohtalaisen voimakasta, voit käyttää 50–70% maksimisykkeestäsi 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa. Jos harjoitatte voimakasta voimaa, harjoittakaa 70–85% maksimisykkeestäsi 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa.
Tarkastelun päivämäärä 5/14/2017
Päivitetty: Linda J. Vorvick, MD, Kliininen apulaisprofessori, Perhe-lääketieteen osasto, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.