Sisältö
- Tee lista
- Luota ystäviin ja perheeseen
- Luodaan elämän rutiinit
- Vaihtoehtoiset nimet
- Viitteet
- Arviointipäivä 8/4/2018
Kroonisen selkäkipun hallinta tarkoittaa tapojen löytämistä selkäkipuesi siedettäväksi, jotta voit elää elämääsi. Et välttämättä pysty poistamaan kipua kokonaan, mutta voit muuttaa joitakin kipua pahentavia asioita. Näitä asioita kutsutaan stressitekijöiksi. Jotkut heistä voivat olla fyysisiä, kuten tuoli, jonka istut työssä. Jotkut saattavat olla emotionaalisia, kuten vaikea suhde.
Stressin vähentäminen voi parantaa fyysistä ja emotionaalista terveyttäsi. Ei aina ole helppoa vähentää stressiä, mutta on helpompaa, jos voit kysyä ystäviltäsi ja perheeltäsi.
Tee lista
Ensinnäkin, tee luettelo siitä, mikä tekee selkäkivustasi paremmin ja mikä pahentaa sitä.
Yritä sitten tehdä muutoksia kodissasi ja tehdä työtä kipusi syiden vähentämiseksi. Jos esimerkiksi taivutetaan poimimaan raskaat ruukut, lähetät selkäkipua alaspäin, järjestät keittiön uudelleen niin, että ruukut ovat riippuvaisia ylhäältä tai säilytetään vyötärön korkeudella.
Jos selkäkipu on pahempi työssä, keskustele pomosi kanssa. Saattaa olla, että työasemaasi ei ole määritetty oikein.
- Jos istut tietokoneen ääressä, varmista, että tuolissasi on suora selkä, jossa on säädettävä istuin ja selkä, käsinojat ja kääntyvä istuin.
- Kysy työterapeutin arvioimista työtilastasi tai liikkeistänne, jos haluat nähdä, onko jalkojen alla tapahtuva uusi tuoli tai pehmustettu matto auttaisi.
- Yritä olla pysähtymättä pitkiä aikoja. Jos joudut seisomaan töissä, levätä yksi jalka ulosteesta, sitten toinen jalka. Pidä kehon painon vaihtaminen jalkojesi välillä päivän aikana.
Pitkät auton ratsastukset ja autoon pääseminen ja sieltä poistuminen voivat olla kova selässä. Tässä muutamia vinkkejä:
- Säädä auton istuinta helpottamaan autoon pääsyä, istumista ja autosta poistumista.
- Vie istuin niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista, jotta vältät nojautumista eteenpäin ajon aikana.
- Jos aiot ajaa pitkiä matkoja, pysähdy ja kävele noin tunnin välein.
- ÄLÄ nosta raskaita esineitä heti pitkän ajomatkan jälkeen.
Nämä muutokset kodin ympärillä voisivat helpottaa selkäkipua:
- Nosta jalkasi tuolin tai ulosteen reunaan, jotta sukat ja kengät asetetaan taivutuksen sijaan. Harkitse myös lyhyempiä sukkia. Ne ovat nopeampia ja helpompia laittaa päälle.
- Käytä nostettua wc-istuinta tai asenna kaide vieressä wc: tä, jotta voit ottaa paineen pois selästäsi istuessasi ja nousemalla WC: stä. Varmista myös, että WC-paperi on helposti ulottuvilla.
- ÄLÄ käytä korkeita koruja. Jos joudut käyttämään niitä joskus, harkitse mukavia kenkiä, joissa on litteät pohjat, tai tapahtumaan tai kunnes sinun täytyy laittaa korkokengät.
- Käytä kenkiä, joissa on pehmustetut pohjat.
- Levitä jalat matalalle ulosteelle istuessasi niin, että polvesi ovat korkeammat kuin lonkat.
Luota ystäviin ja perheeseen
On tärkeää, että meillä on vahvat suhteet perheeseen ja ystäviin, jotka voivat riippua siitä, milloin selkäkipu on vaikea saada läpi päivän.
Ota aikaa rakentaa vahvoja ystävyyssuhteita työssä ja työn ulkopuolella käyttämällä huolehtivia sanoja ja olla ystävällinen. Anna vilpittömät kiitokset ympärillä oleville ihmisille. Kunnioita niitä ympärilläsi olevia ihmisiä ja kohdella heitä sellaisena kuin haluat.
Jos suhde aiheuttaa stressiä, harkitse työskentelyä neuvonantajan kanssa, jotta löydettäisiin tapoja ratkaista konflikteja ja vahvistaa suhdetta.
Luodaan elämän rutiinit
Määritä hyviä elämäntapoja ja rutiineja, kuten:
- Harjoita vähän joka päivä. Kävely on hyvä tapa pitää sydämesi terveenä ja lihakset vahvana. Jos kävely on liian kova sinulle, työskentele fyysisen terapeutin kanssa kehitettäessä harjoitussuunnitelmaa, jota voit tehdä ja ylläpitää.
- Syö elintarvikkeita, jotka ovat alhaisia rasvoja ja sokeria. Terveellinen ruoka tekee kehosta tuntuu paremmalta, ja ne vähentävät ylipainon riskiä, joka voi aiheuttaa selkäkipua.
- Vähennä aikasi vaatimuksia. Opi sanomaan kyllä asioille, jotka ovat tärkeitä ja ei niille, jotka eivät ole.
- Estä kivun käynnistyminen. Selvitä, mikä aiheuttaa selkäkipua, ja etsi muita tapoja saada työtä.
- Ota lääkkeitä tarpeen mukaan.
- Tee aikaa aktiviteeteille, jotka tekevät sinusta tuntuu rentoilta ja rauhalliselta.
- Anna itsellesi ylimääräistä aikaa tehdä asioita tai saada minne mennä.
- Tee asioita, jotka tekevät sinut nauramaan. Naurua voi todella auttaa vähentämään stressiä.
Vaihtoehtoiset nimet
Krooninen selkäkipu - hoito; Krooninen selkäkipu - itsehoito; Epäonnistunut takaisin-oireyhtymä - hallinta; Lannerangan stenoosi - hoito; Selkärangan stenoosi - hoito; Iskias - hallinto; Krooninen lannerangan kipu - hoito
Viitteet
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Alaselän kipu. Julkaisussa: Cifu DX, ed. Braddomin fyysinen lääketiede ja kuntoutus. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 33.
Chou R, Deyo R, Friedly J, et ai. Ei-invasiiviset hoidot selkäkipu. Rockville (MD): Terveydenhuollon tutkimus- ja laatuvirasto (US); 2016 helmikuun raportti nro: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. Kivunhallinnan periaatteet. Julkaisussa: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, toim. Bradleyn neurologia kliinisessä käytännössä. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kappale 54.
Arviointipäivä 8/4/2018
Päivitetty: Linda J. Vorvick, MD, Kliininen apulaisprofessori, Perhe-lääketieteen osasto, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.