Sisältö
Terveydenhuollon tarjoajat pitävät sinua juovan enemmän kuin on lääketieteellisesti turvallista, kun:
- Onko mies, jolla on 15 tai enemmän juomaa viikossa, tai sinulla on usein 5 tai useampia juomia kerrallaan
- Onko naisella, jolla on 8 tai useampia juomia viikossa, tai jos sinulla on usein 4 tai useampia juomia kerrallaan
Tapoja leikata
Katso juomamallisi tarkemmin ja suunnittele. Tämä voi auttaa vähentämään alkoholin käyttöä. Seuraa, kuinka paljon juot ja asetat tavoitteita.
- Seuraa, kuinka monta juomaa sinulla on viikolla pienessä kortissa lompakossasi, kalenterissasi tai puhelimessasi.
- Tiedä, kuinka paljon alkoholia on tavallisessa juomassa - 12 unssia (oz) tai 355 millilitraa (ml) tai pullo olutta, 5 oz (148 ml) viiniä, viininjäähdytin, 1 cocktail tai 1 laukaus kovaa nestettä.
Kun juot:
- Pace itseäsi. Ei saa olla yli 1 alkoholijuomaa tunnissa. Alkoholijuomien välissä on vettä, soodaa tai mehua.
- Syö jotain ennen juomista ja juomien välillä.
Voit hallita, kuinka paljon juot:
- Pysy kaukana ihmisistä tai paikoista, jotka vaikuttavat sinua juomaan, kun et halua juoda, tai houkutella sinua juoda enemmän kuin sinun pitäisi.
- Suunnittele muita aktiviteetteja, joihin ei liity juomista päivinä, kun haluatte juoda.
- Pidä alkoholi pois kodistasi.
- Tee suunnitelma käsittelemään kehotuksiasi juoda. Muistuta itsellesi, miksi et halua juoda, tai puhua joku luotat.
- Luo kohtelias mutta vankka tapa kieltäytyä juomasta, kun sitä tarjotaan.
Ohjeiden saaminen muilta
Tee tapaaminen palveluntarjoajan kanssa puhumaan juomastasi. Sinä ja palveluntarjoajasi voi suunnitella, että voit joko pysäyttää tai leikata juomasi. Palveluntarjoajasi:
- Selitä, kuinka paljon alkoholia on turvallista juoda.
- Kysy, oletteko usein ollut surullinen tai hermostunut.
- Auta sinua selvittämään, mitä muuta elämäsi saattaa aiheuttaa sinulle juoda liikaa.
- Kerro teille, mistä saat enemmän tukea alkoholin leikkaamiseen tai lopettamiseen.
Pyydä tukea ihmisiltä, jotka voivat olla halukkaita kuuntelemaan ja auttamaan, kuten puolison tai muiden merkittävien tai juomattomien ystävien kanssa.
Työpaikassasi voi olla työntekijöiden tukiohjelma (EAP), jossa voit hakea apua ilman, että tarvitset kertoa kenellekään työstäsi juomasi suhteen.
Joitakin muita resursseja, joihin voit hakea tietoa tai tukea alkoholiongelmiin, ovat:
- Anonyymit alkoholistit (AA) - www.aa.org
- Alkoholijärjestön ja huumeriippuvuuden kansallinen neuvosto (NCADD) - www.ncadd.org
Vaihtoehtoiset nimet
Alkoholi - juo liikaa; Alkoholin käytön häiriö - juo liikaa; Alkoholin väärinkäyttö - juo liikaa; Riskialtis juominen - leikkaus
Viitteet
Sairausvalvonta- ja ehkäisymiskeskukset. Tietolomakkeet: alkoholin käyttö ja terveys. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Päivitetty 3. tammikuuta 2018. Pääsy 11. helmikuuta 2018.
Moyer VA; Ennaltaehkäisevien palveluiden työryhmä. Seulonta- ja käyttäytymisneuvontatoimet ensihoidossa alkoholin väärinkäytön vähentämiseksi: Yhdysvaltojen ehkäisevien palveluiden työryhmän suosituslausunto. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholismia käsittelevä kansallinen instituutti. Alkoholin käytön häiriö. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Pääsy 11. helmikuuta 2018.
O'Connor PG. Alkoholin käytön häiriöt. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 25. toim. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholin käytön häiriöt. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhe-lääketieteen oppikirja. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kappale 48.
Arviointipäivä 1/14/2018
Päivitetty: Linda J. Vorvick, MD, Kliininen apulaisprofessori, Perhe-lääketieteen osasto, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.