Sisältö
- Lisää selektiivisen niveltulehduksen harjoitteluun rutiinia
- Jooga aiheuttaa selkärangan niveltulehdusta
- Joogaharjoittelun edistäminen
- Aktiivinen jooga, kun sinulla on selkärangan niveltulehdus
- Entä jos sinulla on muita selkärangan ongelmia niveltulehduksen lisäksi?
Alla olevassa luettelossa on ohjeet ja tausta selkärangan niveltulehduksen perustyypeistä, jotka ovat liike- ja voimakkuus siinä järjestyksessä - alaselälle ja kaulalle. Huomaa, että nämä kuvaukset on tarkoitettu vain informatiivisiksi; ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin, jos haluat aloittaa ohjelman, joka vastaa suoraan sairautesi.
Lisää selektiivisen niveltulehduksen harjoitteluun rutiinia
Joidenkin ihmisten on lisättävä harjoittelunsa vaihtelua motivaation ylläpitämiseksi. Jos se olet sinä, voit harkita joogan kokeilemista perusrutiinisi lisäksi.
Debbie Turczan, yksityislääkäri, lisensoitu fysioterapeutti ja sertifioitu joogaopettaja New Yorkissa, sanoo, että jooga voi vaihdella voimakkaasti levollisesta urheilulliseen ja että selkärangan niveltulehdusta sairastavat ihmiset hyötyvät todennäköisesti terapeuttisista aiheista enemmän kuin haastavat.
Oikean joogaharjoittelun saaminen itsellesi on pitkälti poseerien muokkaamista, jotta ne sopivat sekä yksilölliseen kuntoosi että kiputasoon, Turczan sanoo.
"Haluat myös olla varma, ettet työskentele tuskissa", hän lisää.
Tämän saavuttamiseksi Turczan neuvoo tyynyjen ja tukien strategista käyttöä. Ajatuksena on valita poosi oikein, hän sanoo, ja aseta sitten tyynyt ylös niin, että ne molemmat tukevat kehoasi ja auttavat venyttämään.
Jooga aiheuttaa selkärangan niveltulehdusta
Tuettu versio lapsen asennosta on ensimmäinen Turczanin suosittelema harjoitus. Aseta tälle tyynyjä tai tukia pituussuunnassa tavaratilan alle (pinottu päällekkäin) ja pidä asennossa enintään 3 minuuttia. Jos sinulla on ahtauma, oletetaan, että tuettu lapsen asento tällä tavalla voi auttaa avaamaan selkärangan nivelet ja lievittämään kipua, hän sanoo.
Jalat ylös seinälle on toinen terapeuttinen piste, jota Turczan suosittelee. Tässä tapauksessa hän sanoo, että tuen asettaminen lantion alle ja seinää vasten voi auttaa laajentamaan selkärangaa. Pidä myös tukijalka samansuuntaisesti seinän kanssa.
"Seinällä olevat jalat purkavat selkärangan automaattisesti", hän sanoo, "ja lantion kohottaminen purkaa sitä entisestään."
Kolmas terapeuttinen jooga-asento, jonka Turczan ehdottaa selkärangan niveltulehduksen oireiden hallitsemiseksi, on yksinkertaisesti makaa kyljelläsi tyyny tai tuki vyötärön alle. Voit lisätä venytyksen yläosassa olevaan selkärankaan tuomalla molemmat kädet pään yli.Tämä poseeraus voi myös auttaa avaamaan fasettiliitoksesi, Turczan lisää.
Joogaharjoittelun edistäminen
Hieman edistyneemmälle joogaharjoitukselle Turczan sanoo, että Warrior 1- ja Warrior 2 -asennot yhdessä sivukulma-asennon kanssa voivat auttaa purkamaan selkärangan.
"Niin kauan kuin tuet näitä asentoja vatsalihastesi avulla, ne kouluttavat sinua nostamaan kylkiluut ylös lantiosta."
Turczan varoittaa niveltulehduksesta kärsiviä ihmisiä liikkumaan hyvin hitaasti siirtyessään soturiasentojen välillä ja soturiasennosta sivukulma-asentoon.
Aktiivinen jooga, kun sinulla on selkärangan niveltulehdus
Edistynein joogaharjoittelu ihmisille, joilla on selkärangan niveltulehdus, on perusjoustava jooga-aurinko-tervehdysjärjestys. Turczan sanoo suosittelevansa sitä, koska se vie selkärangan taipumisen ja pidennyksen liikkeisiin lisäämättä kiertoa. Avain siihen, että auringon tervehdys sopisi selkärangan niveltulehdukseen, hän selittää, on edetä hitaasti ja varovasti kuuntelemalla kehoasi koko ajan. Jos koet kipua edistyneemmällä joogarutiinilla, hän ehdottaa peruuttamista ja työskentelemistä sen sijaan tuettujen poseerien kanssa.
Entä jos sinulla on muita selkärangan ongelmia niveltulehduksen lisäksi?
Jos ainoa selkäsairasi, johon olet tekemisissä, on selkärangan niveltulehdus, jooga voi osoittautua erinomaiseksi valinnaksi kivun hoidossa sekä hauskana ja täyttävänä haasteena.
Mutta jos sinulla on useita selkäongelmia, yllä mainittujen poseerien tekeminen ei ole turvallinen veto, Turczan varoittaa. Spondyloosiin tai spondylolisteesiin liittyy erityisesti selkärangan murtuma, vamma, joka ei reagoi hyvin sivutaipumiseen tai kiertymiseen.
Jos sinulla on spondyloosi ja / tai spondylolisthesis selkärangan niveltulehduksen lisäksi, Turczan ehdottaa keskittymistä toimintoihin, jotka purkavat selkärangan. Esimerkkejä ovat aloittelijan ytimen stabilointiharjoitukset ja vedessä harjoittelu. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta ohjeita ennen asennon tai sekvenssin kokeilemista, jos olet lainkaan epävarma.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti