Sisältö
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
- Suuntaa polviasentoon (Janu Sirsasana)
- Istuva konttiluku (Upavistha Konasana)
- Istuva eteenpäin taivutus (Paschimottanasana)
- Tuettu silta-asento
- Jumalatar-asento (Supta Baddha Konasana)
Monet yhteiskunnat, mukaan lukien intialaiset brahminit, ovat erottaneet kuukautisia olevat ihmiset ja kannustaneet heitä lepäämään tänä aikana. Kun naiset alkoivat tehdä joogaa, heitä myös käskettiin pidättäytymään harjoittelemasta kuukautisten aikana.
Ashtanga-jooga ehdottaa "naisten lomaa", joka kestää yhdestä kolmeen päivää. Useimmat nykyaikaiset joogamenetelmät tunnustavat jokaisen oikeuden valita, millaista harjoittelua tulisi tehdä. Tähän sisältyy inversioiden harjoittaminen vai ei.
Seuraavat asennot on tarkoitettu korjaavaan kotikäyttöön ja ne voivat auttaa lievittämään kouristuksia. Jos haluat mieluummin halata lämmitysalustaa kuukautisten aikana, sitä voidaan pitää myös joogana.
Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
Koska ruumiin alaosa tuntuu usein raskaalta kuukautisten aikana, keskitymme istuviin poseihin. Voit viipyä kussakin asennossa jopa useita minuutteja, kuten on tavallista korjaavilla luokilla.
Baddha Konasana- Cobbler's Pose avaa lantion alueen. Paremman version saamiseksi mene eteenpäin taivuttamalla vartaloa tai useita taitettuja huopia tukemaan vartaloasi, jotta voit rentoutua enemmän.
Suuntaa polviasentoon (Janu Sirsasana)
Tehdä pose:
- Laajenna oikea jalkasi ja aseta vasemman jalan pohja oikealle sisäreidellesi.
- Keskitä vartalo oikean jalan yli ja taita eteenpäin.
- Tule takaisin läpi Baddha Konasana perustaa toiselle puolelle.
Ottaa sen edelleen mukavaa ja helppoa,Janu Sirsasana-Pää polviasentoon - venyttää hamstrings yksinkertaisessa eteenpäin taivutuksessa. Se on helppo venytys, jonka avulla voit keskittyä yhteen jalkaan kerrallaan ja pidentää ja pidentää lantiota ja nivusia varovasti.
Istuva konttiluku (Upavistha Konasana)
Avaa molemmat jalat leveästi sisään Upavistha Konasana-Seat Straddle. Jälleen tuettu eteenpäin taitto, jossa on tuki tai peitot, on loistava vaihtoehto. Keskitymme jälleen niihin hamstringsiin, mutta venymme myös sisäreisiä ja pidentävät selkärankaa.
Voit mennä niin syvälle kuin haluat täällä tai pysyä pystyssä. Kun sinulla on kuukautisia, et ehkä saavuta optimaalista syvyyttä mutkassa ja se on aivan hieno.
Istuva eteenpäin taivutus (Paschimottanasana)
Tehdä pose:
- Tuo molemmat jalat eteenpäin taivutusta varten.
- Pidennä selkäranka istuma-asennossa ennen eteenpäin nousemista. Kuvittele lantio kulhona, joka kaatuu eteenpäin, kun tulet alas.
Istuva eteenpäin taivutus-Paschimottanasana- menee vielä syvemmälle avattaessa takareinoja ja vasikoita. Se antaa myös selkällesi mukavan venytyksen.
Muista seurata hengitystäsi liikkuessasi tähän mutkaan.Kuukautesi voi olla hyvä tekosyy pyöristää selkärangasi hieman, koska se antaa sinulle paikan rentoutua. Muista vain, että opettajallasi voi olla mielipide tätä vastaan.
Tuettu silta-asento
Tehdä pose:
- Makaa selälläsi.
- Paina jalkoihisi nostaaksesi lantiota hieman ja liu'uta joogalohkoa niiden alle tueksi.
- Voit tulla ulos painamalla jalkoja nostaaksesi lonkat uudelleen ja liu'uttamalla lohko ulos.
Tämä erittäin lempeä selkänoja voi auttaa lievittämään kuukautisiin liittyvää selkäkipua. Vaikka käytät yleensä korkeampaa tasoa, voi olla hyvä pitää kiinni joogalohkosi lyhyemmästä vaihtoehdosta myös nyt.
Jumalatar-asento (Supta Baddha Konasana)
Tehdä pose:
- Pysy makuuasennossa polvet taivutettuina.
- Vapauta polvet sivulle ja alas mattoosi.
- Tuo jalkapohjat yhteen jumalatar Pose varten. Tukivarren asettaminen selkärangan alle voi tuntua hyvältä täällä.
Saatat huomata, että tämä on kallistettu versio Cobbler's Posesta, joten olemme palanneet alkuun.Supta Baddha Konasana-Jumalattaren Pose-on kyse nivusien ja lantion avaamisesta ja rentoutumisesta.
Jos voit pysyä tässä useita minuutteja, se on upea tapa lopettaa istunto. Viisi - 10 minuuttia meditatiivisessa tilassa jumalatar-asennossa jättää sinut täysin rento tulevaksi päiväksi.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti