Sisältö
- Onko syynä ruoan saanti?
- Onko syynä melatoniini ruoasta?
- Vuorokausirytmi
- Lounaan jälkeisen uneliaisuuden helpottaminen
No, se voi itse asiassa liittyä luonnolliseen uppoamiseen vuorokausirytmin hälytyssignaaliin. Ota selvää, miten voit selviytyä iltapäivästäsi ilman kupillista kahvia tai torkut.
Onko syynä ruoan saanti?
On normaalia tuntea olonsa hieman uniseksi lounaan syömisen jälkeen. Jotkut ihmiset saattavat virheellisesti ajatella, että se liittyy ruoan kulutukseen. Jotkut uskovat erityisesti, että verenkierrossa aivoista mahaan tai maha-suolikanavaan tapahtuu merkittävä muutos ruoansulatuksen helpottamiseksi. Vaikka tämä kuulostaa uskottavalta, sillä ei todellakaan ole niin paljon järkeä.
Jos näin olisi, niin miksi emme tuntisi oloamme yhtä uneliaiksi syömisen jälkeen suuren aamiaisen tai illallisen jälkeen? Voidaan odottaa, että sama virtaus tapahtuu verenkierrossa. Totuus on, että tämä uneliaisuus ei liity aterioihin ja johtuu toisesta syystä.
Onko syynä melatoniini ruoasta?
Toiset voivat väittää, että ruoassa on elementtejä, jotka aiheuttavat uneliaisuutta. Esimerkiksi melatoniiniksi kutsutun hormonin tasot ovat vähäisiä. Vaikka melatoniinilla on tärkeä rooli unen ajoituksessa, ruoan matalilla tasoilla ei todennäköisesti ole merkittävää vaikutusta.
On joitain muita elintarvikkeita, jotka saattavat saada sinut tuntemaan itsesi hieman uneliaiseksi, erityisesti kalkkuna ja tryptofaania sisältävät elintarvikkeet. Keho muuttaa tryptofaanin serotoniiniksi ja sitten melatoniiniksi, ja (kuten edellä todettiin), tämä voi lisätä uneliaisuutta. Vaikutukset ovat todennäköisesti vaatimattomia.
Lisäksi alkoholin käyttö voi aiheuttaa uneliaisuutta. Se tekee tämän, koska se lisää adenosiinin vaikutuksia. Useimmissa tapauksissa tämä ei kuitenkaan auta tuntemaan uneliaisuutta lounaan jälkeen.
Vuorokausirytmi
Itse asiassa sillä ei ole juurikaan tekemistä syötävän ruoan kanssa (tai että syömistä on tapahtunut ollenkaan). Sen sijaan sillä on enemmän tekemistä lisääntyneen unentaipumuksen luonnollisen ajoituksen kanssa. Tähän vaikuttaa kaksi ilmiötä: homeostaattinen unihäiriö ja vuorokausirytmi.
Unihäiriö johtuu aivoissa olevan kemikaalin, jota kutsutaan adenosiiniksi, asteittaisesta kertymisestä. Tämä saavuttaa huippunsa juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta se on myös korkeampi iltapäivällä kuin aamu.Mitä kauemmin ihminen pysyy hereillä, sitä enemmän adenosiinia kertyy, mikä lisää lisääntynyttä unihalua.
Toinen epäsuorasti uneliaisuuteen vaikuttava prosessi on vuorokausirytmi. Vuorokausirytmi on itse asiassa hälytyssignaalin malli. Se kasvaa koko päivän pitää meidät hereillä ja torjua adenosiinin nousevat tasot.
Tässä mallissa on olkapää tai dippi aikaisin iltapäivällä, tyypillisesti seitsemästä yhdeksään tuntiin heräämisen jälkeen. Kun hälytyssignaali laskee, taustalla oleva uneliaisuus näkyy itsestään, ja tunnemme uneliaisuutta.
Useimmat ihmiset tuntevat itsensä luonnollisesti uneliaisiksi klo 13 ja viisitoista
Mielenkiintoista on, että yökyöpöt (jotka voivat luonnollisesti nukahtaa ja herätä myöhemmin) kokevat usein viivästymisen myös tämän iltapäivän tyynnyksen ajoituksessa. He saattavat tuntea uneliaisuuden vasta useita tunteja myöhemmin.
Lounaan jälkeisen uneliaisuuden helpottaminen
Vaikka uneliaisuuden tunne lounaan jälkeen voidaan selittää, voi olla aikoja, jolloin olemme liian unisia. Jos koemme univajetta, tämä voi olla voimakkaampaa lounaan jälkeen. Lisäksi unihäiriöt, kuten obstruktiivinen uniapnea, voivat pahentaa tätä.
Varhaisen iltapäivän uneliaisuuden torjumiseksi voit kokeilla kofeiinia tai jopa ottaa lyhyen 10-20 minuutin torkut. Jokainen näistä voi vähentää uneliaisuutta lisääviä adenosiinitasoja. Voi olla myös muita tapoja pysyä ylhäällä.
Onneksi, jos vaikeutat sitä, tämä aika kuluu ja huomaat, että tunnet olosi taas valppaammaksi muutamassa tunnissa, kun vuorokausirytmi palaa takaisin. Tämä tapahtuu normaalisti myös ilman kupillista kahvia tai unta.