Kuinka valkoista kohinaa käytetään vakaampaan uneen

Sisältö

• Unitavoitteet
• Valkoisen melun edut
• Konevaihtoehdot
• Milloin hakee apua

Jos olet sellainen henkilö, joka tarvitsee täydellisen hiljaisuuden saadakseen hyvät yöunet, sulje tämä välilehti. Ei tarvitse lukea enempää. Kuitenkin, jos huomaat, että pienintäkään melua - roska-auto ulkona, koiran haukkuminen, kuorsaava puoliso - on kehotus kiinnittää huomiota, kannattaa ehkä tutkia valkoisen melun etuja.

Unitavoitteet

Ei ole mitään parempaa kuin herätä suuren unen jälkeen, tuntua virkistyneeltä ja valmiilta käsittelemään päivä. Hyvällä yöunella on niin monia etuja kuin tunne seuraavana aamuna virkistyneenä: se voi pitää sydämesi terveenä, auttaa vähentämään stressiä ja torjumaan masennusta.

Olet ehkä huomannut, että hyvät yöunet ovat yhä vaikeampia saavuttaa ikääntyessäsi. Yhdysvaltain kansallisten terveyslaitosten mukaan vanhemmilla aikuisilla, jotka eivät nuku hyvin yöllä, on todennäköisemmin muistin ja huomion ongelmia ja heillä on suurempi riski pudota öisin.

Unen kesto, kuinka paljon nukut joka ilta, on myös yhdistetty pitkäikäisyyteen. Hyödyllisin yöunet ovat todennäköisesti seitsemän tai kahdeksan tuntia. Mielenkiintoista on, että enemmän ei välttämättä ole parempia.

Lehdessä vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaanNukkuaLääketiedeIhmisillä, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia tai yli yhdeksän tuntia yötä, on suurempi varhaisen kuolleisuuden riski verrattuna hyviin nukkujiin.

Oikean tasapainon löytäminen liikan ja liian vähän unen välillä voi varmistaa paremman päivittäisen toiminnan ja yleisen terveyden. Hypersomnia (liiallinen uni) voi vaatia unihäiriön asiantuntijan apua, mutta huonosti nukkuvat ihmiset voivat hyötyä paremmasta unihygieniasta ja yksinkertaisesta työkalusta, jota kutsutaan valkoiseksi äänikoneeksi.

Kuinka korjata unihygieniasi

Valkoisen melun edut

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai herätät helposti yöllä, monet uniasiantuntijat suosittelevat äänentoistolaitteen tai valkoisen kohinan koneen tutkimista. Gregg Jacobs väittää kirjassa "Sano hyvää yötä unettomuuteen", että laitteet toimivat kahdessa tapoja: estämällä häiritsevät äänet ja tuottamalla rauhoittavia ääniä, jotka ovat rentouttavia ja auttavat nukkumaan.

"Olen todellinen valkoisen melun uskova", sanoo psykiatri David Neubauer, apulaisprofessori Johns Hopkinsin lääketieteellisestä koulusta. "Ne tarjoavat jotain eräänlaista" äänikokoa ", joka voi olla hyvin rauhoittava. Kun on täysin hiljaista, unettomuudet keskittyvät tarkemmin pieniin ääniin, mikä voi häiritä heidän kykyään nukkua."

Vuoden 2016 tutkimusJournal of Caring Sciencesraportoivat, että valkoiset äänikoneet pidentivät sepelvaltimoyksikön ihmisten uniaikaa 4,75 tunnista 7,08 tuntiin kolmen päivän kuluttua verrattuna niihin, joilla ei ollut konetta ja joilla ei ollut parannusta.

3 Yleistä unettomuuden syytä

Konevaihtoehdot

Melukoneet ovat laajalti saatavilla ja suhteellisen halpoja, mutta ennen kuin lähdet lähimpään iso-box-myymälään, selvitä millainen melukone sopii sinulle parhaiten.

Valkoiset melukoneet

Valkoinen melu on, kun laajan taajuusspektrin ääniaallot yhdistetään, muodostaen äänen, joka on samanlainen kuin puhallin tuottaa jatkuvaa huminaa puhaltaessaan ilmaa. Valkoisen kohinan koneet voivat tuottaa oman valkoisen kohinansa tai toistaa sen silmukassa.

Tutkimus on osoittanut, että valkoinen melu voi auttaa potilaita nukkumaan sairaalan tehohoitoyksikössä esiintyvien äänien läpi tukemalla ympäröivän melun. ICU: n unihäviöt ovat olleet joidenkin tutkimusten painopiste, koska unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti potilaan toipumiseen.

Valkoinen melu voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on tinnitus, tilalle, jolle on ominaista epänormaali soiminen tai surina korvassa. Valkoinen melu voi auttaa peittämään äänen, joka on yleensä havaittavampaa ja häiritsevämpää yöllä.

Luonnon äänikoneet

Monien mielestä luonto kuulostaa sateelta ja valtameriltä rentouttavammalta kuin valkoinen melu. Toistuva, tasainen ääni on aivojen helppo jättää huomiotta. Tämä ei välttämättä pidä paikkaansa koneissa, joissa on valtameren ääniä ja joissa esiintyy ajoittaisia ​​lintuhuutoja tai esimerkiksi sarvia.

Luonnonäänikoneet eivät välttämättä sovi kevyisiin ratapölkkyihin. Tiettyjen korkean tai raskaan bassoäänen on tiedetty tahattomasti häiritsevän ihmistä hereillä.

Vaaleanpunainen melu koneet

Siellä on myös koneita, jotka tunnetaan nimellä vaaleanpunainen kohinakone. Vaaleanpunaisen melun uskotaan hidastavan aivoaaltoja ja varmistavan tasaisemman ja pidemmän keskeytymättömän unen.Päivän aikana vaaleanpunaisen melun sanotaan lisäävän myös tuottavuutta ja keskittymistä työpaikalla.

Vaikka valkoinen ja vaaleanpunainen kohina peittää kaikki taajuudet, jotka ihmiskorva voi kuulla, vaaleanpunaisen kohinan voimakkuus vähenee taajuuden kasvaessa. Vaikka valkoinen melu voi kuulostaa sihailulta, vaaleanpunainen melu on tasaisempaa ja rauhoittavaa.

8 parasta valkoista melua tarkistettua konetta

Milloin hakee apua

Neubauer sanoo, että ei ole näyttöä riippuvuudesta tai vetäytymisestä melukoneiden puuttuessa. Hän vertaa niiden käyttöä muiden nukkumisympäristön muutosten tekemiseen, kuten paremman patjan saamiseen, huonelämpötilan laskemiseen tai valojen sammuttamiseen.

Vaikka onkin totta, että unen laatu heikkenee iän myötä, ikääntyneiden unihäiriöt johtuvat usein muista terveysongelmista, kuten sydän- tai keuhkosairaudesta, kroonisesta kivusta tai psykiatrisista ongelmista, kuten masennuksesta. Ikään liittyvät vuorokausirytmin muutokset, kehon päivittäinen biologinen kierto, voivat myös olla syyllisiä.

Jos olet yrittänyt luoda hyviä nukkumistottumuksia vähentämällä kofeiinia ja säännöllisesti nukkumaanmenoa, mutta se ei riitä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He haluavat sulkea pois uniapnean, jolla voi olla samat oireet murtuneesta unesta tai nukahtamisvaikeuksista kuin unettomuudesta.

Pitäisikö sinun saada nukkumistutkimus kotona?

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti