Sisältö
Riisi. terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat hoitoa luuvammojen tai akuuttien pehmytkudosvaurioiden, kuten nyrjähdyksen tai rasituksen, varhaisessa hoidossa. Se voi olla hyödyllistä urheiluvammojen, suljettujen murtumien ja rappeuttavien nivelongelmien yhteydessä.Lyhenne R.I.C.E. tarkoittaa:
- Levätä
- Jäätä
- Puristus
- Korkeus
R.I.C.E: n ensisijainen tavoite on saada kipu ja turvotus hallintaan mahdollisimman nopeasti.
Se tulisi aloittaa heti, kun kipua ja turvotusta esiintyy, ja käyttää sitä, kunnes lieviä vammoja on parantunut tai kunnes toinen monimutkaisempien ongelmien hoito on aloitettu. Tässä ovat R.I.C.E.
Levätä
Lepoa tarvitaan loukkaantuneen kudoksen paranemiseen. Ilman lepoa liike ja painon kantaminen voivat edelleen pahentaa vammaa ja aiheuttaa lisääntynyttä tulehdusta ja turvotusta.
Aluksi sinun tulisi vähentää tai lopettaa loukkaantuneen alueen käyttö 48 tunniksi. Jos sinulla on jalkavamma, saatat joutua pysymään poissa siitä kokonaan ja olemaan painamatta sitä. Saatat joutua käyttämään apulaitteita tai liikkumisen apuvälineitä estääkseen loukkaantuneen nivelen tai raajan.
Jäätä
Jää on hyödyllinen akuuttiin vammaan liittyvän kivun ja tulehduksen vähentämisessä. Jäätymisen uskotaan olevan tehokkain, jos se tehdään parin ensimmäisen päivän aikana vamman tapahtumisen jälkeen. Voit levittää jäätä 20 minuuttia kerrallaan ja niin usein kuin joka tunti. Jos haluat, käytä sitä 4-8 kertaa päivässä.
Voit käyttää kylmää geeliä tai jäällä täytettyä muovipussia, mutta älä levitä jääpussia suoraan iholle. Sen sijaan kääri jääpussi pyyhkeeseen tai varmista, että jään ja ihosi välillä on jonkin verran materiaalikerrosta. Usein tätä tarkoitusta varten myytävissä geeli- tai kylmäpakkauksissa on kansi.
Älä jätä jäätä loukkaantumiseen yli 20 minuuttiin kerrallaan, muuten saatat vahingoittaa ihoa.
Kun olet poistanut jääpakkauksen, anna ihollesi riittävästi aikaa lämmetä, ennen kuin jäätit sen uudelleen.
Puristus
Loukkaantuneen tai tuskallisen nilkan, polven tai ranteen puristaminen auttaa vähentämään turvotusta.Yleisimmin käytetään elastisia siteitä, kuten ACE-kääreitä. Erityiset saappaat, ilmavalssit ja lastat voivat palvella kahta tarkoitusta puristuksessa ja tuessa. Lääkäri antaa suosituksen ja keskustelee vaihtoehdoistasi.
Älä käytä liiallista puristusta, joka toimisi kiristysnauhana ja häiritsisi verenkiertoa. Jos tunnet sykkivän, side on todennäköisesti kiedottu liian tiukasti; ota se pois ja laita se takaisin hieman löysemmälle.
Elastinen side siteet ja kiellotKorkeus
Nosta loukkaantunut ruumiinosa sydämen tason yläpuolelle.Tämä tarjoaa alaspäin polun nesteen tyhjentämiseksi takaisin sydämeen, mikä voi vähentää turvotusta ja kipua. Yritä nostaa koko raaja 6-10 tuumaa sydämen yläpuolelle, jotta on täydellinen alamäkeen johtava polku. Aseta ylös ja käytä tyynyä auttaaksesi loukkaantunutta raajaa.
Milloin hakeutua hoitoon
Liian usein ihmiset, joilla on akuutti vamma, eivät tee mitään toivoen, että se katoaa ilman mitään toimenpiteitä. R.I.C.E. voi auttaa monia yleisiä akuutteja vammoja, erityisesti yhdistettynä käsikaupan kipulääkkeisiin.
Jos kipu ja turvotus eivät ala laskea 48 tunnin kuluttua, ota yhteys lääkäriisi.
Ota välittömästi ammattitaitoista hoitoa, jos jokin vamma on vakava. Vakava vamma tarkoittaa, että nivelessä on ilmeinen murtuma, sijoiltaan siirtyminen, pitkittynyt turvotus tai pitkäaikainen tai voimakas kipu. Vakavat vammat voivat vaatia intensiivisempää hoitoa ja mahdollisesti leikkausta.
Sana Verywelliltä
Nyrjähdyksiä ja rasituksia voi tapahtua kenellekään pelikentällä tai yksinkertaisesti kun tehdään väärä liike kotona. Optimaalinen suunnitelma on saada kipu, turvotus ja tulehdus hallintaan mahdollisimman pian.
On järkevää varastoida jääpussi ja ACE-side osana ensiaputarvikkeita. Saatat jopa pitää kylmää geeliä pakastimessa valmiina.