Sisältö
- Mikä on valolaatikko?
- Unihäiriöt, joita hoidetaan valolaatikkoterapialla
- Valon rooli mielialan häiriöissä
- Valolaatikkoterapiaan reagoivat oireet
- Auringonvalon käyttäminen sen sijaan hoitona
Mikä on valolaatikko?
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, mikä valolaatikko on: erityisesti suunniteltu valaisin, joka tuottaa pehmeää, tasaista valoa. Jotkut valolaatikot seisovat itsenäisesti, mutta uudempi tekniikka on integroinut hoidon silmälaseihin.
Valolaatikoiden on tarkoitus tuottaa vakioaallonpituus ja -määrä valoa. Valo voi olla täyden spektrin (näyttää valkoiselta, mutta sisältää sinisen valon) tai se voi tuottaa vain sinistä valoa, jonka tiedetään vaikuttavan vuorokausirytmiin. Tämä vaikuttaa uni- ja herätysajoihin.
Ihannetapauksessa valolaatikon valon voimakkuuden tulisi olla noin 10000 luksi, jotta se olisi tehokasta. Valoterapialaseilla voi olla pienempi valonvoimakkuus, koska valo toimitetaan suoraan silmiin sen sijaan, että se hajautettaisiin huoneeseen.
Unihäiriöt, joita hoidetaan valolaatikkoterapialla
Monia ongelmia voi ilmetä, kun ihmisen biologinen kello kohdistuu väärin luonnollisen päivä-yö-syklin kanssa. Tämä sykli on se, mikä edistää yöunet ja valppautta päivällä. Jos se häiriintyy, henkilölle voi kehittyä unettomuus tai yliherkkyys (liiallinen uneliaisuus päivällä). Erilaiset fysiologiset häiriöt voivat häiritä vuorokausirytmiä ja niitä voidaan hoitaa tehokkaasti valolaatikkohoidolla, mukaan lukien:
- Edistynyt univaiheen oireyhtymä
- Viivästynyt univaiheen oireyhtymä
- Aikaerorasitus
- Vuorotyö unihäiriö
- Epäsäännöllinen unen ja herätyksen rytmi
Valolaatikon käsittelyn aika voi vaihdella olosuhteiden mukaan. Esimerkiksi yökyöpelit voivat hyötyä eniten valon altistumisesta aamulla; ne, joilla on edennyt univaiheen oireyhtymä, saattavat tarvita valohoitoa yöllä. Jos sinulla on jokin näistä häiriöistä, saatat haluta neuvotella hallituksen hyväksymän unilääkärin kanssa asianmukaisesta hoito-ohjeesta. Joidenkin valohoitolaitteiden mukana tulee sovellus, joka voi tarjota tukea ja hyödyllisiä ohjeita hoidon optimoinnista.
Valon rooli mielialan häiriöissä
Unen vaikutusten lisäksi päivän pituuden kausivaihtelut voivat myös aiheuttaa mielialan vaikeuksia. Talven lyhyemmät päivät ja pidemmät yöt tuottavat vähemmän luonnonvaloa. Päivän alkaminen ennen auringonnousua, jolloin luonnonvalo alkaa, tai kasvojen pimeys työn jälkeen, kun aurinko on jo laskenut, voi johtaa masennuksen oireisiin.
Kirkkaalle valolle altistuminen aamulla voi auttaa palauttamaan biologisen kellosi, mutta ilman sitä saatat tuntea pitkittynyt uneliaisuus, joka kestää myöhään aamuun. Valohoito voi lievittää mielialahäiriöitä, joita pahenevat valaistuksen kausivaihtelut.
Valolaatikkoterapiaan reagoivat oireet
Tietyt oireet ovat yleensä paremmin reagoivia valolaatikkohoitoon. Ne sisältävät:
- Unettomuus
- Liiallinen aamuinen uneliaisuus tai yliherkkyys
- Talvi tai kausiluonteinen masennus
- Letargia
Vasteet hoitoon vaihtelevat. Edut voivat alkaa muutaman ensimmäisen hoitoviikon aikana, mutta johdonmukaisuus on avainasemassa. Potilaiden tulee käyttää hoitoa päivittäin ja määrättyyn aikaan. Epäjohdonmukaisella käytöllä voi olla vaikutusta hoidon tehokkuuteen.
Auringonvalon käyttäminen sen sijaan hoitona
Kun mahdollista, on parasta saada luonnollinen auringonvalo alttiiksi. Aurinko tuottaa jopa 100 000 luxia täyden spektrin valoa, ja tällä on paljon vahvempi vaikutus vuorokausiajastukseen.Älä käytä aurinkolaseja tai hattua tai visiiria: Anna auringon paistaa kasvoillesi, mutta kuten aina, älä älä tuijota sitä suoraan, jotta et vahingoita silmiäsi.
Sana Verywelliltä
Jos uskot, että sinulla on oireita tai tila, joka saattaa reagoida valolaatikon valohoitoon, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa ennen valolaatikon valitsemista. Lääkärisi antama opastus auttaa määrittämään hoidon tehokkaimman ajan ja keston. Jos jatkat kamppailua, saatat olla hyödyllistä neuvotella unilääkärin tai psykiatrin kanssa.