Sisältö
- Rhomboid-lihakset
- Rhomboid-toiminta ja mitä se voi tehdä sinulle
- Ylikuormitetut Rhomboid-lihakset
- Eteenpäin pään asento
- Technospeak Rhomboid-lihaksille
Rhomboid-lihakset
Rhomboidit ovat yläselän lihaksia, jotka yhdistyvät selkärangan ja kummankin olkapään väliin. Kun ne supistuvat, ne vetävät olkapäät yhteen. Romboideja sisältävät lihaskuidut kulkevat lävistäjällä. Romboidisten lihasten tehtävänä on pääasiassa kiinnittää lapaluu vartaloa vasten, jotta käsivarsi voi liikkua vakaasti.
Rhomboid-toiminta ja mitä se voi tehdä sinulle
Olkaterien yhdistäminen (tunnetaan olkapään vetäytymisenä) rakentaa romboidit siten, että ne tukevat yläselää. Joten jos haluat parantaa tai estää ryhtiä tai sinulla on lieviä, lihasten aiheuttamia yläselän ja / tai niskakipuja, 10-15 toistoa tästä toiminnasta 1-3 kertaa päivässä voi auttaa.
Mutta jos sinulla on vakava sairaus, joka vaikuttaa ryhtiisi, ota yhteyttä ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajaasi ja työskentele yhdessä fysioterapeutin kanssa laatiaksesi reseptin siitä, miten, milloin ja kuinka monta kertaa tämä harjoitus tehdään. Jokainen henkilö on erilainen, eikä ole olemassa yhtä "reseptiä" sarjoille ja uusille, kun on kyse liikunnan käytöstä selkäkipujen hallintaan.
Fysioterapeutti voi antaa sinulle myös muita harjoituksia, jotka auttavat hallitsemaan tai kääntämään asennon ongelmaa.
Ylikuormitetut Rhomboid-lihakset
Pystysuuntaisina olentoina meillä ihmisillä on ainutlaatuinen ja haastava suhde painovoimaan. Pohjimmiltaan painovoima on voima, joka luo alaspäin vedon kehon rakenteisiin, mukaan lukien selkäranka, pää ja hartiat. (Oletko koskaan miettinyt, miksi vanhemmat ihmiset taipuvat taipua? Painovoiman alaspäin suuntautuva vetovoima on vaikuttanut heidän piikiinsä pitkään, ja tämä voi olla osa syytä.)
Suurimmalle osalle meistä, kun painovoima vetää meidät alas, hartiat alkavat rullata eteenpäin ja rinta voi upota sisään. Romboidiset lihakset venyttävät liikaa, mikä voi johtaa kyfoosiin.
Sitä vastoin edessä oleva pehmytkudos pyrkii kiristymään ja supistumaan. Tämä sisältää pec lihakset.
Tärkeä avain tähän ongelmaan on vahvistaa romboidejasi, mikä puolestaan voi auttaa vapauttamaan lihakset. Edellä kuvattu olkapään vetäytymisharjoitus on yksi parhaista tavoista tehdä se.
Eteenpäin pään asento
Toisin sanoen, koska painovoima vaikuttaa ryhtiisi ja selkärankaasi, romboidiset lihakset ovat vaarassa ylijännittää. Liian venytetyt romboidilihakset ovat heikentäneet kykyä supistua, mikä johtaa vähemmän tukeen yläselälle ja kaulalle.
Mutta se ei ole kaikki. Kuten useimmissa ruumiissa olevissa asioissa, on harkittava (ja käsiteltävä) tapahtumia.
Muistakaa, että kyfoosi on pohjimmiltaan kohouma yläselässä. Kun kehosi etuosa pyörii eteenpäin, se vetää kaiken sen yläpuolella myös eteenpäin. Tämä sisältää pään. Tämä puolestaan voi johtaa tilaan, joka tunnetaan nimellä eteenpäin suuntautuva pääasento.
Etupään asento voi johtaa pehmytkudoksen rasitukseen tai mutkaan niskaasi. Kun pääsi asetetaan eteenpäin, miten näet, mitä on suoraan edessäsi kävellessäsi kadulla, ajaessasi tai työskennellessäsi tietokoneellasi ? Sinun täytyy tietysti nostaa päätäsi. Vaikka tämä osien järjestely voi auttaa sinua toimimaan lyhyellä aikavälillä, se ei ole hyvin kohdistettu asento selkärankaasi ja päätäsi varten.
Technospeak Rhomboid-lihaksille
Lääkärit tarkastelevat lihaksia niiden alkuperän, lisäyksen, hermon ja toiminnan suhteen. Alkuperä ja lisäys ovat pisteitä, joihin lihakset kiinnittyvät luuhunsa. Romboottisia lihaksia on kaksi. Romboidinen pää on peräisin rintakehästä toisesta viidennestä rintanikamasta. Se työnnetään lapaluun selkärangaa kohti olevalle puolelle. Romboidi-molli on ylivoimainen romboidi-majoriin nähden ja sijoittuu C7- ja T1-nikamiin.
Romboidin tehtävänä on tuoda olkapäät takana toisiaan kohti sekä nostaa ne ylös (nosta, kuten kun kohautat olkapäitäsi), ja kiertää lapaluita siten, että ne ovat alaspäin, poispäin pää.