Sisältö
- Ylipainoisten lasten auttaminen
- Ensimmäiset tavoitteet ylipainoisille lapsille
- Painonpudotustavoitteet lapsille
- Painonpudotustavoitteiden täyttäminen lapsille
- Kalorit, kalorit, kalorit
- Mitä sinun on tiedettävä painonpudotuksesta lapsille
Ylipainoisten lasten auttaminen
Kun lapsella on todettu ylipaino, hänen vanhemmilleen annetaan yleensä yleistä tietoa hänen ravitsemuksensa parantamisesta ja rohkaisemisesta olla fyysisesti aktiivisempi. Valitettavasti tämä neuvo ei ole vielä auttanut nykyistä lasten liikalihavuusepidemiaa, ja nämä lapset palaavat usein seuraavana vuonna ja ovat saaneet lisää 10-15 kiloa.
Tiettyjen painonpudotustavoitteiden lisäksi voi olla paljon enemmän apua tarkempien neuvojen lisäksi siitä, miten syödä terveellisemmin ja kuinka paljon aktiivisempia heidän on oltava.
Ensimmäiset tavoitteet ylipainoisille lapsille
Yllättäen ensimmäinen tavoite, jota useimmat asiantuntijat suosittelevat, ei ole mennä ulos ja yrittää laihtua paljon. Sen sijaan he suosittelevat paljon vaatimattomampaa tavoitetta yksinkertaisesti olla saamatta enempää painoa.
Jos muistat, että lapsesi kasvaa jatkuvasti pitempään, kun hän lähestyy murrosikää, se on helppo ymmärtää, miksi yksinkertaisesti ei lihoa voi olla hyödyllistä. Vaikka ylipainoinen lapsesi ei menettäisi painoaan, niin kauan kuin hän ei lihoa tai ainakaan ei lihoa niin nopeasti, hän voi laihtua ja saavuttaa terveellisen BMI: n, kun hän kasvaa.
Tämä menetelmä toimii kuitenkin vain lapsille, jotka ovat kuitenkin "hieman ylipainoisia" eivätkä ole vielä käyneet läpi kasvupurskeensa. Muiden ylipainoisten lasten on todennäköisesti laihduttava, kun he ovat saavuttaneet ensimmäisen tavoitteensa olla painoton muutaman kuukauden ajan.
Painonpudotustavoitteet lapsille
Kun lapsesi on saavuttanut tavoitteensa, ettei lihoa muutaman kuukauden ajan, voit asettaa uuden tavoitteen laihdutukselle.Jälleen on tärkeää asettaa vaatimaton tavoite, jotta lapsesi ei ylikuormituisi ja antaisi ylös. Yksi punta kuukaudessa on hyvä painonlaskutavoite, joka asetetaan useimmille lapsille.
Teini-ikäiset, jotka ovat erittäin ylipainoisia, saattavat joutua menettämään vielä enemmän painoa, kun he saavuttavat alkuperäiset tavoitteensa, ja saattavat jopa siirtyä aggressiivisempaan tavoitteeseen menettää kaksi kiloa kuukaudessa tai jopa joka viikko saadakseen terveellisen painon.
Auta lastasi tukemaan näiden tavoitteiden saavuttamista ja seuraamaan hänen edistymistään asettamalla säännölliset seurantatapaamiset lastenlääkärisi ja / tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.
Painonpudotustavoitteiden täyttäminen lapsille
Valitettavasti et vain kerro lapsellesi näistä painonpudotustavoitteista ja katsele hänen laihtumista. Se vie jonkin verran työtä. Tavoitteiden saaminen voi kuitenkin olla hyvä motivaattori.
Kuinka saavutat ensimmäisen tavoitteen olla lihomattomana?
Ensimmäinen vaihe on selvittää, kuinka paljon ylimääräistä painoa lapsesi saa kuukausittain, jotta tiedät kuinka monta vähemmän kaloreita hän tarvitsee päivittäin. Esimerkiksi, jos yhdeksänvuotias lapsesi kerää ylimääräiset kolme kiloa kuukaudessa ja jokainen punta on noin 3500 kaloria, hänen on leikattava 10 500 kaloria kuukaudessa lopettaa ylimääräisen painon saaminen. Vaikka se näyttää paljon, se toimii vain 350 kaloria päivässä.
Kuinka vaikeaa on yhdeksänvuotiaan leikata päivittäin 350 kaloria ruokavaliostaan? Sen ei pitäisi olla niin vaikeaa, mutta se on vieläkin helpompaa, jos leikkaat puolet hänen ruokavalionsa kaloreista (175 kaloria) ja kannustat ylimääräiseen liikuntaan polttamaan muut 175 kaloria (noin 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa).
Muista, että sinun on tehtävä nämä muutokset sen lisäksi, mitä lapsesi jo tekee joka päivä. Tämä tarkoittaa sitä, että jos lapsesi käyttää jo 30 minuuttia päivässä, hänen on käytettävä 60 minuuttia päivässä, jotta tämä toimisi.
Tämän esimerkin lapsi voisi todennäköisesti leikata ruokavaliostaan 350 kaloria vain leikkaamalla pois korkean kalori- ja sokeripitoisuudet, joita hän todennäköisesti juo, mukaan lukien sooda ja hedelmäjuomat jne. Voit myös leikata kaloreita terveellisemmällä ruokavaliolla, kuten syömällä vähemmän pikaruokaa, vaihtamalla vähärasvaisiin maitotuotteisiin, tarjoilemalla pienempiä annoksia, rajoittamalla pääruokien toista apua ja syömällä terveellisempiä välipaloja.
Kun lapsesi pysyy vakaana muutaman kuukauden ajan, voit siirtyä seuraavaan tavoitteeseen menettää punta kuukaudessa. Koska tiedät jo, että kilon rasva on 3500 kaloria, tiedät, että sinun on vain leikattava ruokavaliosta vielä 115 kaloria päivässä, jotta voit menettää noin kilon kuukaudessa.
Kalorit, kalorit, kalorit
Vaikka sinun ei tarvitse tietää, mistä kaikki lapsesi kalorit tulevat auttamaan häntä saavuttamaan laihtumistavoitteensa, se voi auttaa. Esimerkiksi, jos lapsesi päättää syödä kolme Oreo-evästettä (160 kaloria) päivällisen jälkeen kuuden evästeen (320 kaloria) sijaan, hän säästää 160 kaloria, jos hän syö yleensä kuusi evästettä päivässä. Jos hän ei yleensä syö mitään evästeitä, nuo kolme evästettä olisivat ylimääräisiä kaloreita.
Jos sinulla ei ole tarkkoja kalorilukuja, yritä pitää juomapäiväkirjaa lapsesi ruokailutottumusten yleisten suuntausten kirjaamiseksi, kuten kuinka monta kaloria hän saa välipaloista jne. Saatat huomata, että hän saa ylimääräisen aterian kaloreita iso välipala koulun jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.
Mitä sinun on tiedettävä painonpudotuksesta lapsille
- Jos edes painon nousu tuntuu liian korkealta ensimmäisestä tavoitteesta, aloita ehkä hitaammalla painonnousulla ensimmäisenä tavoitteena. Joten jos lapsesi on noussut kaksi kiloa kuukaudessa, aseta tavoitteeksi vain yksi punta kuukaudessa painonnousu muutaman kuukauden ajan.
- Kannusta terveellistä ruokavaliota ja terveellistä painoa sen sijaan, että työntäisit "laihduttamista" lapsellesi.
- Koko perheen osallistuminen terveelliseen syömiseen ja fyysiseen aktiivisuuteen voi auttaa lapsia pysymään painonpudotustavoitteissaan.
- Se, että lapset tavallisesti painavat noin 4-5 kiloa vuodessa, mikä voi lisääntyä, kun lapsi lähestyy murrosikää, voi vaikeuttaa lapsesi painonpudotustavoitteita. Useimmat ylipainoiset lapset eivät kuitenkaan välttämättä tarvitse tätä normaalia painonnousua.