Sisältö
- Over-do-toiminta
- Älä lepää tai rentoudu
- Älä käytä
- Ohita lääkitys
- Nuku riittämättömästi
- Lihoa
- Älä suojaa niveliäsi
- Kasa lisää stressiä
- Pessimismi aiheuttaa kipua
- Keskity todistamattomiin korjaustoimenpiteisiin
Over-do-toiminta
Fyysisten rajoitusten ohittaminen voi lisätä kipua. Kuvittele, että aloitat päiväsi luettelolla suoritettavista asioista. Kun edistyt tehtävien läpi, tunnet olevasi väsynyt ja kipu tulee voimakkaammaksi. Et ole varma, voitko jatkaa, mutta työnnät itseäsi loppuun, mikä on luettelossa. Et kuuntele kehoasi, ylität sen, mitä sinun pitäisi tehdä. Kipu lisääntyy, kun et tahdista itseäsi.
Älä lepää tai rentoudu
Aktiivisuuden tulisi olla tasapainossa levon ja rentoutumisen kanssa. Ilman lepo- ja rentoutumisjaksoja kehosi kapinoi lähettämällä kipusignaaleja. Jos ylläpidät korkeaa aktiivisuutta ja voimakkuutta tasapainottamatta sitä, väsymys, kipu, enemmän väsymystä ja enemmän kipua esiintyy.
Älä käytä
Liikunta voi todella helpottaa tai vähentää kroonista kipua. Säännölliset, lempeät liikkeet pitävät lihakset sävyisinä ja auttavat sinua rakentamaan voimaa ja joustavuutta. Jos et käytä lihaksia, heikkenee, joskus surkastumiseen saakka. Liikunnan puute voi johtaa kunnostamiseen, heikkouteen ja kipuun.
Ohita lääkitys
Lääkärit määräävät lääkityksen tiettyjen ohjeiden mukaan. Ohjeet kertovat sinulle optimaalisesta tavasta ottaa lääkitys, jotta saavutat eniten hyötyä. Jos ohitat annokset, et anna kehosi reagoida lääkitykseen kunnolla. Lääkityksen ohittaminen voi olla seurausta enemmän kipua.
Nuku riittämättömästi
Hyvää unta pidetään osana hyvää terveyttä. Kansallisen unesäätiön mukaan "reuma- tai niveltulehduksesta kärsivistä ihmisistä jopa 75% kärsii usein unihäiriöistä. Yleensä unihäiriöitä esiintyy paljon erilaisissa sairaustiloissa, ja kipu muuttaa usein nukkumisprosessia. ja samalla unihäiriö on vuorovaikutuksessa sairausprosessin kanssa. "
Lihoa
Ylipaino, jopa vain kohtalainen, vaikuttaa painavia niveliin ja voi lisätä niveltulehduksen kipua. Jokaista kiloa kohden henkilö on ylipainoinen, kolmesta viiteen kiloa ylimääräistä painoa lisätään jokaiseen polveen kävelyn aikana. Sen sijaan kymmenen kilon painonpudotus aiheuttaa 30-50 kiloa ylimääräistä stressiä lievittämään nivelistä. Painonnousu on enemmän kipua
Älä suojaa niveliäsi
Yhteisen suojelun periaate on itsestään selvä. Voit suojata niveliäsi käyttämällä apuvälineitä, yllään tukia, käyttämällä parempaa kehomekaniikkaa (esim. Käyttämällä suuria niveliä pienten nivelten sijasta) ja lepäämällä niveliä. Jos et noudata näitä nivelsuojauksen periaatteita, saatat lisätä kipusi ja vahingoittaa niveliäsi.
Kasa lisää stressiä
Liiallinen stressi voi lisätä kipua ja vaikeuttaa kroonisia kiputiloja, kuten niveltulehdusta, kärsivien ihmisten selviytymistä taudin aiheuttamista lisärasitteista. Immuunijärjestelmä, stressi ja taudit ovat yhteydessä toisiinsa. Lisääntynyt stressi voi pahentaa kipua.
Pessimismi aiheuttaa kipua
Krooninen kipu voi muuttaa elämää. Kipu ruokkii pessimismiä ja pessimismi ruokkii kipua. Kroonisen kivun vaikutuksen vuoksi on odotettavissa huonovointisuutta - pisteeseen. Mutta jos ajattelutavastasi tulee täysin pessimistinen, annat itsellesi juuri kipua lisääviä toimia. Jos tunnet itsesi pessimistiseksi ja toivottomaksi, olet vähemmän todennäköisesti lääkkeiden, hoitojen, liikunnan ja positiivisten toimien mukainen. On mielen ja kehon yhteys.
Keskity todistamattomiin korjaustoimenpiteisiin
Krooninen kipu voi tulla niin ahdistavaksi, että henkilö on valmis tekemään melkein mitä tahansa yrittäessään pysäyttää tuskan. He voivat vetää puoleensa todistamattomia korjaustoimenpiteitä, temppuja ja vulkanisia parannuskeinoja. Jos henkilö ostaa (sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti) vack-parannuskeinoja, ne vähentävät todistetuille ja hyväksyttäville hoidoille annettua aikaa ja vaivaa. Arvoton hoito voi johtaa enemmän kipua.