Painonpudotuksen haasteet fibromyalgian kanssa

Sisältö

• Painonpudotuksen esteet
• Ruokavalioon tarttumisen ongelmat
• Arvaamattomat, vaihtelevat oireet
• Harjoittele suvaitsemattomuutta
• Istuminen
• Mitä tutkimus osoittaa

Painonpudotus fibromyalgian kanssa on erityisen vaikeaa tilan useiden näkökohtien vuoksi. Samaan aikaan tutkimukset osoittavat, että suuri osa fibromyalgiaa sairastavista ihmisistä on ylipainoisia tai liikalihavia, samoin kuin tutkimukset osoittavat, että laihtuminen voi auttaa parantamaan oireita.

Painonpudotus voi siis olla sinulle tärkeää, kun työskentelet sairautesi hallinnassa, mutta sinun on voitettava ylimääräiset esteet matkan varrella.

Painonpudotuksen esteet

Joitakin asioita, jotka vaikeuttavat painonpudotusta fibromyalgiassa, ovat:

• Terveellisen ruokavalion noudattamiseen liittyvät ongelmat
• Arvaamattomat ja vaihtelevat oireet
• Harjoittele suvaitsemattomuutta
• Istuminen, mikä johtaa voiman ja kestävyyden menetykseen

Ruokavalioon tarttumisen ongelmat

Terveellisen ruokavalion noudattaminen voi olla hankalaa kenellekään. Lisää nyt kipua ja väsymystä, mikä tekee päivittäistavarakaupasta käymisen vaikeaksi, joten sinulla on tuoretta ruokaa koko ajan.

Ruoanlaitto? Se ei ole vain fyysisesti vaikeaa, mutta kognitiivisen toiminnan (alias fibro sumun) ja lyhytaikaisen muistin ongelmien ansiosta monien meistä on vaikea noudattaa reseptiä tai muistaa missä olemme prosessissa.

Mahdolliset keinot tämän esteen voittamiseksi eivät välttämättä ole kaikille mahdollisia elämäntavan ja taloudellisen tilanteen takia. Jotkut niistä sisältävät:

• Joku toinen kokki sinulle
• Aterialaatikon jakelupalvelun tilaaminen
• Aterioiden tai tuoreiden elintarvikkeiden toimittaminen
• Yksinkertaisten ruokien pitäminen käsillä
• Löytää tapoja helpottaa ruoanlaittoa

Keittämisen haasteet fibromyalgian kanssa

Terveelliset välipalat, joita ei tarvitse valmistaa, voivat olla hyvä vaihtoehto sinulle. Nämä sisältävät:

• Hedelmät
• Vihannekset
• Pähkinät ja siemenet
• Raejuusto
• Jogurtti

Arvaamattomat, vaihtelevat oireet

Suurelta osin fibromyalgia on soihdutusten ja remissioiden sairaus. Tunnet olosi hetkeksi huonoksi, sitten oireet kaatavat päiviä tai viikkoja, palaa sitten tuntemaan ... hyvin, ei niin kamala. (Useimmilla ihmisillä, joilla on tämä tila, esiintyy ainakin joitain oireita remissioiden aikana, mutta ne ovat lievempiä.)

Kun yrität käyttää säännöllisesti, ylä- ja alamäet ovat tappajia. On vaikea päästä rutiiniin, kun joskus on onnea, jos voit käydä kylvyssä ja ruokkia itseäsi.

Usein tapahtuu, kun käy läpi hyvän loitsun, ajattelet: "Pystyn nyt hoitamaan kevyen liikuntarutiinin, ei hätää!" Sitten, ennen pitkää, sinulla on taantuma ja sinun on ohitettava muutama päivä.

Sitten tapa on rikkoutunut. Kun olet paremmin, et voi vain ajatella sitä heti. Tai kenties lykkäät sen, koska nyt olet kaksi viikkoa kaikessa jäljessä ja sinun on käytettävä kaikki energiasi kiinniottoon. Luultavasti tunnistat tämän mallin.

On myös helppo miettiä, aiheuttaako liikunta soihdut, jos joka kerta kun saat muutaman päivän harjoittelurutiiniin, sinulla on soihtu.

Suuri luettelo fibromyalgian oireista

Harjoittele suvaitsemattomuutta

Liikunta-intoleranssi on yleinen fibromyalgian oire. Sitä pitäisi todella kutsua "aktiivisuuden suvaitsemattomuudeksi", koska se on juuri sitä. Heti kun liikut liikaa, se voi laukaista.

Ja tämä liiallinen ponnistus voi olla mistä tahansa: kävelet korttelin ympäri, siivoaa taloa, harrastaa seksiä, ruokaostoksia. Teet vähän liikaa, ja maksat siitä. Tällainen push-crash-push-sykli ei tee sinulle mitään hyötyä laihdutuksesta.

Monet ihmiset huomaavat harjoittamisen suvaitsemattomuuden ja päättävät, etteivät he yksinkertaisesti osaa käyttää tai harjoittaa itseään ollenkaan. Sitä on helppo pelätä, mitä tutkijat kutsuvat kinesiofobiaksi.

Kieltäytyminen käyttämästä itsesi voi pysäyttää jakson, mutta jälleen kerran, se ei auta painonpudotuksessa (tai yleisessä kunnossa). Se vain tekee sinusta enemmän irti muodosta - mikä voi johtaa lisääntyneeseen kipuun jäykistä nivelistä sekä ahtaista lihaksista ja sidekudoksista.

Ratkaisu tähän ongelmaan on oppia kuinka paljon kohtalainen, lempeä harjoitus, jota kehosi kykenee käsittelemään, ja kiinni siitä niin paljon kuin pystyt. Suositeltavia liikuntatyyppejä ovat:

• Lämminvesiharjoitus
• Jooga
• Taiji
• Qigong
• Pilates

Liikunta fibromyalgian kanssa

Istuminen

Kun sinulla on kipuja, uupunut ja sinulla on suvaitsemattomuutta, et voi olla istumaton kuin aiemmin. Tämä johtaa lihasvoiman menetykseen ja kestävyyden vähenemiseen, mikä tekee tavallisista asioista vaikeampi tehdä ... mikä johtaa istumiseen. Se on vaikea jakso rikkoa.

Tämä tarkoittaa sitä, että seuraavan kerran, kun yrität saada liikuntarutiinin, sinulla on rajoituksia aktiivisuustasollesi, jotka voivat olla jopa rajoittavampia kuin fibromyalgian oireet. Se voi olla todella lannistavaa ymmärtää, että lihaksesi antavat ennen kuin voit tehdä tarpeeksi laukaisun käynnistämiseksi.

Tämä este voidaan voittaa pysymällä mahdollisimman aktiivisena päivittäisessä elämässäsi. Sinun on todella kiinnitettävä huomiota rajoihisi ja tiedettävä kehosi varoitusmerkit siitä, että teet sitä liikaa.

Toinen mahdollinen ratkaisu on isometriset harjoitukset ja yksinkertaiset joogajohdot, jotka voidaan suorittaa makaillessasi sängyssä tai sohvalla.

Mikä on isometrinen liikunta?

Mitä tutkimus osoittaa

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että fibromyalgia voi johtaa painonnousuun ja istumaton elämäntapa, ja että ylimääräinen paino voi johtaa vakavampiin oireisiin.

Esimerkiksi vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa verrattiin oireiden vakavuutta fibromyalgiaa sairastavien naisten välillä, jotka olivat "normaalipainoista", ylipainoisia ja liikalihavia kehon massaindeksin perusteella.Tutkijoiden mukaan liikalihavilla naisilla oli:

• Korkeampi kivutaso
• Lisää tarjouspisteitä (joita käytetään fibromyalgian diagnosointiin)
• Korkeampi taudin aktiivisuustaso
• Yleisempi masennus

Vähemmän tutkimusta on keskittynyt siihen, miksi fibromiiteilla on paino-ongelmia ja mitä tehdä sille. Yksi aikaisimmista tutkimuksista tehtiin vuonna 2015.

Tutkijat kysyivät lihavilta naisilta, joilla oli 30-60-vuotiaita fibromyalgiaa, heidän fyysisestä aktiivisuudestaan, painonlaskuhistoriastaan ​​ja oireiden tasosta. Vastaukset paljastivat useita teemoja, jotka eivät todennäköisesti yllättää monia ihmisiä tällä ehdolla:

• Monimutkainen suhde oireiden, päivittäisten vastuiden ja painonhallinnan välillä
• Paljon tunteita sidottu painon aiheeseen
• Tarve painonlaskuohjelmaan, jota johtaa joku, jolla on paljon myötätuntoa ja tietoa fibromyalgiasta
• Osallistujilla on taipumus pitää itseään monimutkaisina, erilaisina ja tarvitsevina painonlaskuohjelmana, joka on räätälöity sairaudelle

Lopuksi tutkijat sanoivat, että nämä naiset pitivät parempana:

"[A] painonhallintaohjelma naisille, joilla on [fibromyalgia], joka koostuu henkilökohtaisesta, ryhmäkeskeisestä lähestymistavasta johtajan kanssa, mutta on avoin räätälöityyn tavanomaiseen painonhallintaohjelmaan."

Se saattaa kuulostaa hyvältä, mutta onko se mahdollista? Tutkijat huomauttavat, että se ei välttämättä ole. Ensinnäkin viraston tai organisaation voi olla vaikea suunnitella tällaista ohjelmaa ja löytää pätevöityneitä johtajia sen suorittamiseksi.

Toiseksi, monien tämän sairauden omaavien ihmisten voi olla vaikea päästä säännöllisesti tällaiseen ohjelmaan oireidensa luonteen vuoksi.

Sana Verywelliltä

Toistaiseksi sinulla on joko perinteisiä ryhmiä, joita ei ole räätälöity erityistarpeisiisi, tai yksin. Kuitenkin, kun tutkimusta tehdään enemmän ja terveydenhuollon ammattilaiset oppivat siitä, paremmat vaihtoehdot voivat kasvaa.

Siihen asti on meille tärkeää tietää oikea tapa lähestyä liikuntaa fibromyalgian kanssa ja syödä terveellistä ruokavaliota, joka ei pahentaa oireita.

Lääkäri voi auttaa sinua ohjaamaan sinua laihdutuksessa, joten varmista, että keskustelet.