Kuinka käyttää emättimen painoja inkontinenssiin

Sisältö

• Kuinka teet sen
• Ohjelma
• Kuka ei saa käyttää emättimen painoja
• Muita tapoja parantaa virtsarakon hallintaa

Stressiinkontinenssi voi tehdä nauramisesta tai aivastamisesta vaarallisen yrityksen jopa puolelle yli 50-vuotiaista naisista, mikä johtaa usein virtsan vuotamiseen. Yleisin ei-kirurginen stressiinkontinenssin hoito on tarkoitettu vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat alavatsasi. Kohdennettujen harjoitusten, kuten Kegelsin, sähköstimulaation ja biopalaute -menetelmien, lisäksi pienet ns. "Emättimen painot" voivat auttaa sinua rakentamaan lihasten hallintaa virtsarakon kapasiteetin hallitsemiseksi paremmin.

Kuinka teet sen

Emättimen painot ovat asteittain raskaampia kartioita, jotka on varustettu narulla tai langalla. Kun ne asetetaan emättimeen (kuten tamponi), nämä sileät painot pidetään paikallaan lantionpohjan lihasten supistumisen ansiosta. Ajan myötä lihakset vahvistuvat yksinkertaisesti pitämällä paino putoamasta.

Ohjelma

1. Valmistaudu:Mene kylpyhuoneeseen ja varmista, että painot ovat puhtaat ja vailla halkeamia tai muita vaurioita.
2. Valitse oikea paino: Aloita kevyimmällä painolla. Jotkut järjestelmät käyttävät kapseleihin asetettuja painoja, kun taas toiset sisältävät erilaisia ​​painoja, joista jokaisella on oma naru tai lanka. Aseta paino ja yritä seistä, kävellä ja jopa yskiä makaamatta; jos paino pysyy paikallaan, kokeile seuraavaa suurinta painoa. Valitse raskain, jota voit pitää paikallaan muutaman minuutin.
3. Työskennellä lantionpohjaa:Lisää asteittain emättimen painon paikallaanoloaikaa enintään 15 minuuttiin kahdesti päivässä. Voit kävellä ja liikkua, mutta pysyä seisomassa eikä istua tai makaa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
4. Milloin siirtyä seuraavaan painoon:Kun voit pitää painon mukavasti asetettuna 15 minuuttia kerrallaan, kokeile seuraavaa painoa. Voi kestää 2-3 kuukautta, ennen kuin huomaat, että virtsarakon hallinta paranee.

Kuka ei saa käyttää emättimen painoja

Vuonna 2013 julkaistun laajan katsauksen mukaan vuonna Cochrane-järjestelmällisten arvioiden tietokanta emättimen "käpyjen" tai painojen tehokkuudesta inkontinenssin aikana naiset, joilla on kapeneva tai arpinen emätin, eivät voi käyttää näitä laitteita. Painoja ei tule käyttää samanaikaisesti tamponin tai kalvon kanssa tai jos sinulla on emättimen infektio tai sukupuoliteitse tarttuva sairaus.

Vaikka vuoden 2013 katsauksessa todettiin, että emättimen painot ovat tehokkaampia kuin ei lainkaan hoitoa, kun niitä käytetään johdonmukaisesti - ja niitä voi olla helpompi opettaa (ja käyttää) kuin tavanomaiset lantion harjoitukset, kuten Kegels, jotkut naiset pitivät painoharjoittelua epämukavana ja lopettivat painot kokonaan.

Muita tapoja parantaa virtsarakon hallintaa

Lantionpohjan parempi lujuus on vain yksi osa inkontinenssin hallintaa. Virtsarakon uudelleenkoulutus, johon kuuluu virtsan pitäminen asteittain pitempään ajan virtsarakon kapasiteetin lisäämiseksi, ja ruokavalion muutokset, kuten mausteisten tai happamien ruokien, kofeiinin ja enemmän kuitujen poistaminen, voivat kaikki auttaa parantamaan virtsarakon hallintaa.

Lopuksi, naiset, joilla on lievempi stressiinkontinenssi, voivat löytää jonkin verran helpotusta pelkästään oppimalla hallitsemaan jo olemassa olevaa lantionpohjan voimaa. International Urogynecology Journal vuonna 2008.Lempinimeltään "Knack", liike sisältää aktiivisen lantionpohjan lihasten pidättämisen tai puristamisen juuri ennen yskää tai aivastusta ja sen aikana. Toisin kuin lantionpohjan vahvistusharjoitukset, joiden saaminen voi viedä kuukausia, tämän lantion puristuksen havaittiin lisäävän virtsarakon hallintaa vain viikossa.

Varoitus kaikista lantionpohjan harjoituksista: älä harjoittele niitä sillä aikaa virtsaaminen.