Sisältö
- Pura huoneesi ja tee sänky
- Poista sininen valoa säteilevä tekniikka
- Kieltää lemmikit
- Aseta oikea lämpötila
- Sijoita laatuikkunoiden sävyihin
- Määritä pehmeä valaistus
Yksinkertaiset muutokset voivat vaikuttaa voimakkaasti unen laatuun. Käytä näitä kuutta nukkeasiantuntijoiden tohtori Rachel Salasin ja tohtori Charlene Gamaldon vinkkejä auttamaan sinua valmistautumaan onnistuneeseen yöuneen.
Pura huoneesi ja tee sänky
Siistous voi stressaantua. Siirrä nämä likaiset vaatteet kaappiin ja tee sänky joka aamu: Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tekevät, voivat nukkua paremmin yöllä.
Poista sininen valoa säteilevä tekniikka
Kehomme kestää 3–4 tuntia ennen kuin nukkuu, toteaa tohtori Gamaldo. Tutkimukset osoittavat, että tietokoneiden, älypuhelimien, televisioiden ja LED-lamppujen lähettämä sininen valo tuhoaa luonnollisen prosessin ja voi estää kehoa tuottamasta melatoniinia. Irrota ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa ja harkitse television ja muun elektroniikan siirtämistä toiseen huoneeseen.
Kieltää lemmikit
"Sinun pitäisi valita sängyn kumppanisi viisaasti", sanoo tohtori Gamaldo. Lemmikkieläimet voivat olla häiritseviä, kun yrität nukkua, ja sängyn jakaminen lemmikin kanssa voi nostaa sisäistä ruumiinlämpöäsi. Jos mahdollista, pidä lemmikit poissa sängystä - ja harkitse heidän nukkumista toisessa huoneessa.
Aseta oikea lämpötila
Kehosi lämpötila laskee luonnollisesti nukkuessasi, ja useimmat ihmiset nukkuvat parhaiten lämpötiloissa 65-69 astetta tohtori Salasin mukaan. Sammuta tarvittaessa termostaatti ennen kuin palaat yöksi.
Sijoita laatuikkunoiden sävyihin
Pimenevät verhot tai huoneessa tummuvat sävyt auttavat suodattamaan ulkoisen valon ja edistävät rauhallisempaa yöunet.
Määritä pehmeä valaistus
Jos joudut nousemaan keskellä yötä, pidä lähellä taskulamppua tai yövaloa välttääksesi kirkkaiden valojen sytyttämistä, mikä voi häiritä kykyäsi nopeasti nukkua.