Sisältö
Maca (Lepidium meyenii) on Perun Andien alueelta kotoisin olevan vihannesten juuri. Tunnetaan nimellä "perulainen ginseng" (vaikka se ei kuulu samaan kasvitieteelliseen perheeseen kuin ginseng), macaa kulutetaan ruokana ja sen sanotaan lisäävän energiaa ja libidoa.Tyypillisesti smoothieihin, mehuun ja ravisteluihin lisättyä jauhettua juurijauhetta voidaan käyttää myös ainesosana sellaisissa elintarvikkeissa kuten kahvi, suklaa tai öljyt. Perussa kokonaisia maca-juuria lisätään usein keittoon ja kaurajauhoon, paahdetaan ja kulutetaan vihanneksina tai niistä tehdään käynyt juoma, joka tunnetaan nimellä "maca chica".
Käyttää
Kannattajat väittävät, että maca voi hyötyä sellaisista olosuhteista kuin erektiohäiriöt, alhainen libido, masennus, hiustenlähtö ja kuumat aallot ja muut vaihdevuosiin liittyvät oireet.
Ristikkäisenä vihanneksena (kuten kaali, parsakaali, rucola, ruusukaali ja lehtikaali) maca sisältää glukosinolaatteja, kasviyhdisteitä, joita tutkitaan niiden roolista syövän ehkäisyssä.
Perun kansanlääketieteessä macaa käytetään joskus energian tason nostamiseen.
Terveyshyödyt
Harvat tieteelliset tutkimukset ovat tutkineet macan tehokkuutta. Tässä on katsaus useisiin käytettävissä olevan tutkimuksen havaintoihin:
Seksuaalinen toiminta ja libido
Vuonna 2003 julkaistussa raportissa BMC täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiedeTutkijat analysoivat neljää aiemmin julkaistua kliinistä tutkimusta macan käytöstä seksuaalisen toiminnan parantamiseksi.
Kahdessa tutkimuksessa havaittiin, että macalla voi olla positiivisia vaikutuksia seksuaalihäiriöihin, mutta tutkijat päättelivät, että kokeiden kokonaismäärä, otoksen koko ja tutkimusten keskimääräinen laatu olivat liian rajalliset tekemään vakaita johtopäätöksiä. He totesivat myös, että macan saannin riskeistä ei ole riittävästi tietoa.
Aikaisemmassa tutkimuksessa todettiin, että maca voi parantaa libidoa miehillä. Tutkijat antoivat koehenkilöille joko 1500 mg tai 3000 mg macaa tai lumelääkettä 12 viikon ajan ja havaitsivat, että molemmat maca-annokset lisäsivät seksuaalista halua paremmin kuin lumelääke, eivätkä lisänneet testosteroni- tai estrogeenitasoja.
Masennuslääkkeiden aiheuttama seksuaalinen toimintahäiriö
Maca voi lievittää masennuslääkkeiden aiheuttamia seksuaalisia toimintahäiriöitä naisilla vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaanTodisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede.
Tutkimuksessa naiset, jotka käyttivät masennuslääkkeiden luokkia, jotka tunnetaan nimellä SSRI (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) ja SNRI: t (serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät), ottivat joko maca-juuren tai lumelääkkeen. Seksuaalisen toimintahäiriön remissioprosentit olivat 12 viikkoa kestäneen tutkimuksen lopussa korkeampia macaa saaneilla.
Hedelmällisyys
Vuonna 2003 julkaistussa pienessä tutkimuksessa Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede vuonna 2015 siemennesteen laatu ja hormonitasot arvioitiin macan tai lumelääkkeen ottamisen jälkeen.
12 viikon tutkimusjakson jälkeen siittiöiden pitoisuudessa, liikkuvuudessa ja hormonitasoissa ei tapahtunut merkittäviä muutoksia, mutta siittiöiden pitoisuus ja liikkuvuus osoittivat nousevia suuntauksia.
Masennus
Maca voi auttaa parantamaan masennuksen mielialaa, julkaistun tutkimuksen mukaan Vaihdevuodet vuonna 2015.
Tutkimusta varten postmenopausaalisille naisille annettiin makaa kuuden viikon ajan, ja tutkijat havaitsivat masennuksen ja diastolisen verenpaineen merkittävän laskun (verenpainelukeman alin luku) verrattuna lumelääkkeeseen.
Hormonitasoissa (estradioli, FSH, TSH ja SHBG), glukoosissa, lipideissä ja seerumin sytokiinissa ei ollut eroja.
Mahdolliset haittavaikutukset
Macan lyhytaikaisen tai pitkäaikaisen käytön turvallisuudesta ja sivuvaikutuksista tiedetään vähän. Koska se on luonnollinen ruoka, sen uskotaan yleensä olevan turvallinen suurina annoksina.
Macan vaikutus hormonitasoihin on huonosti ymmärretty. Esimerkiksi joissakin tutkimuksissa ei ole havaittu vaikutusta sukupuolihormoneihin, kun taas eläintutkimuksissa on raportoitu kohonneita luteinisoivan hormonin, progesteronin ja testosteronin tasoja.
Jos sinulla on hormoniherkkä tila, kuten endometrioosi, kohdun fibroidit tai rinta-, kohtu- tai munasarjasyöpä, sinun ei pitäisi käyttää macaa keskustelematta lääkärisi kanssa.
Raa'an macan liiallinen tai säännöllinen saanti voi häiritä kilpirauhasen toimintaa.
Kuten muidenkin lisäravinteiden kohdalla, macan turvallisuutta ei ole testattu raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille eikä potilaille, joilla on sairauksia tai jotka käyttävät lääkkeitä.
Annostus ja valmistelu
Macaa myydään jauheena, kapseleina, gelatiinina ja tinktuurana. Sitä lisätään joskus myös elintarvikkeisiin - se on pähkinäinen, maanläheinen maku, joka sopii hyvin kaneliin, kuten Jem Cinnamon Maca -antelivoita.
Maca-juurelle ei ole suositeltua päivittäistä päiväannosta. Vaihtoehtoisen lääketieteen ammattilaiset suosittelevat aloittamista 3 grammassa (1 rkl. Jauhe) ja työskentelevät jopa 9 grammaa päivässä.
Mitä etsiä
Maca-kasvi on kotoisin Andien vuorijonosta. Saat parasta laatutuotetta etsimällä Perussa kasvatettua luomumakaa.
Kun valitset lisäravintolan, etsi tuotteita, jotka ovat Consumer Labsin, Yhdysvaltain farmakopean yleissopimuksen tai NSF Internationalin sertifioimia.
Muut kysymykset
Voiko maca root auttaa kroonisen väsymysoireyhtymän hoidossa?
Vaikka jotkut vaihtoehtoiset terveydenhuollon kannattajat väittävät, että maca-juuret voivat hoitaa potilaita, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä, kliinistä näyttöä tämän tueksi ei ole. Sitä käytetään kuitenkin Perun lääketieteessä energian lisäämiseksi, ja anekdoottien todisteiden mukaan sen ravintorikas profiili voi auttaa yleisen väsymyksen kanssa.
Onko maca piriste?
Vaikka macan uskotaan lisäävän energiaa, se ei ole piriste, eikä sillä ole samoja sivuvaikutuksia kuin lyhytvaikutteisilla stimulanteilla, kuten efedralla, jotka antavat nopean energian tärinän ja lisäävät adrenaliinia ja kortisolia. Maca ei nosta verenpainetta ja kestää 2-3 viikkoa tuntea sen energisoivat vaikutukset.
Sana Verywelliltä
Vaikka macaa käytetään usein ruokana (ja sen sanotaan olevan superfood-tonika), vaikutusten ja riskien ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. Jos harkitset macan käyttöä, muista ensin keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääksesi, sopiiko se sinulle.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti