Sisältö
Yhteisen ravintolisän valinnassa on jatkuvasti kasvava määrä tuotteita, jotka toisinaan lupaavat enemmän kuin toimittavat. Itse asiassa riippumaton analyysi Kuluttajaraportit Vuonna 2013 raportoitu 16 suositusta nivellisästä, vähintään seitsemän - 44% - jäi alle tuotteen etiketissä lueteltujen tärkeimpien ainesosamäärien.Lisäravinteiden valmistajiin ei sovelleta samoja tiukkoja säännöksiä kuin lääketeollisuuteen, ei kliinisessä tutkimuksessa, tuotemarkkinoinnissa tai laadunvarmistuksessa. Tätä varten sinun on otettava vartioitu kanta harkittaessa valmistajan vaatimuksia, varsinkin kun käytetään sanoja "todistettu" tai "todiste".
Tämä ei tarkoita sitä, että tuotteilla ei ole arvoa, vaan pikemminkin sinun on tehtävä tietoinen valinta, kun päätät, käytetäänkö yhteistä lisäainetta.
Laadun kannalta niveltulehdussäätiö suosittelee tuotteiden valitsemista arvostetuimmista kansallisista tuotemerkeistä ja varovaisuutta edullisten vaihtoehtojen suhteen, joiden väitetään olevan samat ainesosat murto-osalla hinnasta.
Seuraavassa on 15 yhteistä ravintolisää, jotka on testattu ja hyväksytty yhdellä kolmesta itsenäisestä, yhdysvaltalaisesta kuluttajavalvojasta (U.S. Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab.com).
Glukosamiinisulfaatti
Glukosamiini on aine, jota keho tuottaa luonnollisesti glukoosista ja aminohaposta glutamiinista.Glukosamiinia tarvitaan syntetisoimaan glykosaminoglykaani, eräänlainen molekyyli, jota käytetään ruston ja muiden kehon kudosten muodostuksessa ja korjaamisessa.
Glukosamiinisulfaattilisäaineita pidetään olettamana, että tuotteiden suun kautta nauttiminen nostaa veren glukosamiinipitoisuuden sellaisiin tasoihin, että ne parantavat (tai jopa kääntävät) nivelvaurioita.
Vaikka hypoteesin tueksi käytettävät todisteet ovat suurelta osin sekoitettuja, eurooppalaisessa GUIDE-tutkimuksessa (Glucosamine Unum In Die Efficacy) todettiin, että glukosamiini lievitti nivelkipua yhtä tehokkaasti kuin tylenoli (asetaminofeeni), mutta kyseenalaisti, parantiko se todella nivelten toimintaa, kun sitä käytettiin oma.
Hyvämaineiset vain glukosamiinilisäaineet sisältävät:
- NYT Foods Glukosamiini
- BulkSupplements puhdas glukosamiinisulfaatti
Suositeltu glukosamiiniannos 1500 milligrammaa päivässä yhden tai kahden kuukauden ajan. Jatkuvaa hoitoa voidaan harkita, jos tulokset ovat suotuisat.
Kondroitiinisulfaatti
Kondroitiini on ruston runsain glykosaminoglykaani, ja se on osittain vastuussa ruston joustavuudesta.Kondroitiini on myös tärkeä estämään rustoa tuhoavien entsyymien toimintaa.
Kondroitiinisulfaattilisäaineiden tarkoituksena on parantaa kollageenin iskuja vaimentavia ominaisuuksia ja estää ruston jatkuva hajoaminen lisäämällä vedenpidätystä rustosoluissa ja glukosamiinin kanssa käytettynä jopa edesauttamalla rustohäviötä.
Vuonna 2017 julkaistu tutkimus Reumaattisten sairauksien vuosikirjat jopa ehdotti, että 800 mg kondroitiinisulfaattia päivittäin otettuna oli yhtä suuri tarjoamalla nivelkipua kuin päivittäinen 200 mg Celebrex (selekoksibi) -annos.
Kondroitiinia käytetään yleisimmin yhdessä glukosamiinin kanssa. Maineikkaita tuotemerkkejä ovat:
- Kirkland Signature Glukosamiini ja kondroitiini
- Spring Valley Kolmoisvahvuus glukosamiinikondroitiini
- Osteo Bi-Flex -nivelten terveys
- Nature's Bounty Glucosamine Chondroitin Complex
Suositeltu kondroitiiniannos on 400 mg kolme kertaa päivässä yhden tai kahden kuukauden ajan. Jatkuvaa hoitoa voidaan harkita, jos tulokset ovat myönteisiä.
Metyylisulfonyylimetaani (MSM)
Jotkut uskovat, että metyylisulfonyylimetaani, joka tunnetaan myös nimellä MSM, tukee nivelsiteiden (niveliä yhdessä pitävät kuituiset sidekudokset) terveyttä. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi myös auttaa käsittelemään tulehdusta ja nivelkipua.
Vaikka glukosamiinilla ja kondroitiinilla on rajallinen kliininen tutkimus väitteidensä tueksi, MSM: llä on vielä vähemmän. Ne, jotka tukevat sen käyttöä, väittävät, että MSM: n sisältämä rikki auttaa kehoa ylläpitämään nivelsiteiden joustavuutta ja voimaa.
Vaikka MSM on saatavana yksittäisenä lisäaineena, se sisältyy yleisimmin osana yhdistelmälisäainetta, joka sisältää joko glukosamiinia, kondroitiinia tai molempia.
Maineikkaita tuotemerkkejä ovat:
- GNC: n kolminkertainen vahvuus
- Vitamin Shoppe -liuosliuos
- Luonnon Bounty Extra-Strength -kompleksi
- Nutramax Cosamin DS
- Schiffin liikkumaton kolminkertainen vahvuus
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Terveiden nivelten järjestelmä Glukosamiinikondroitiini MSM: n kanssa
- Bluebonnet Kasvisruoka glukosamiini MSM
- Solgar Glucosamine MSM
MSM on yleensä määrätty 500 mg: n annoksena kahdesti tai kolme kertaa päivässä yhden tai kahden kuukauden ajan. Jatkuvaa hoitoa voidaan harkita, jos tulokset ovat suotuisia.