Pitäisikö sinun käyttää kun olet sairas?

Sisältö

• Energian taso
• "Kaulan tarkistus"
• Kuume
• Yskä
• Ruuhkia / vuotava nenä
• "Mutta olen urheilija"
• Sana Verywelliltä

Kuntoilu kun olet sairas, ei välttämättä ole tärkein prioriteetti, varsinkin jos et todellakaan tunne oloasi huonosti. Se ei myöskään ehkä ole paras palautumisesi kannalta. Mutta jos yrität pitää liikuntaohjelmaa, harrastaa urheilua tai vain tuntea tarvetta liikkua, saatat pystyä siihen. Mutta vankka "kyllä" tai "ei" vastaus tähän on vaikeaa, koska sillä on paljon tekemistä oireiden kanssa - ja lääketieteellinen yhteisö ei ole tehnyt paljon tutkimusta asiasta.

Harkitse seuraavaa, kun päätät liikunnasta sairaana vai ei. Ja jos olet epävarma, tarkista lääkäriltäsi tai valitse vain tauko. Kun annat kehollesi tarvitsemasi loput, saatat olla nopeammalla tiellä, jotta voit paremmin ja palata normaaliin liikuntatottumukseen.

Energian taso

Energiatasosi on yksi parhaista indikaattoreista siitä, pitäisikö sinun treenata. Jos olet väsynyt ja tuntuu pilaantuneelta, sinun on annettava kehosi levätä ja toipua ennen kuin aloitat liikunnan uudelleen.

Jos sinulla on yksinkertainen kylmä ja energiatasosi on melko normaali sinulle, on todennäköisesti hyvä käyttää.

Intensiteetti on kuitenkin otettava huomioon. Saatat pystyä käsittelemään täyteläinen joogatunteja, mutta et edistynyttä sydänluokkaa.

"Kaulan tarkistus"

Tutkimusten puutteesta huolimatta lääkäreillä on joitain yleisiä ohjeita, joita he käyttävät neuvomaan potilastaan, jotka ovat huolissaan kuntosalin lyömisestä sääolojen alla.

Yksi tällainen suuntaviiva, joka perustuu vuonna 1996 tehtyyn tutkimukseen, on nimeltään "kaulan tarkistus". Pohjimmiltaan, jos oireesi ovat kaikki niskaasi yläpuolella (nuuskat, aivastelut jne.), Olet todennäköisesti kunnossa treenata. Jos ne ovat niskaasi alapuolella tai systeemiset (oksentelu, yskä, kuume, ruumiinsäryt jne.), On luultavasti parasta olla käyttämättä.

Tätä neuvoa ei kuitenkaan ole selvä tai tuettu lisätutkimuksessa, joten se auttaa tietämään enemmän erityisistä oireista ja siitä, miten ne voivat vaikuttaa sinuun treenaamisen aikana.

Kuume

Tämä yksi oire tulee kristallinkirkkaalla neuvolla: Jos sinulla on kuumetta, pysy kotona. Tutkimukset osoittavat, että rasittava kuumeinen liikunta voi tehdä sinusta sairastuneen niin paljon, että se lisäsi kuolemantodennäköisyyttä eläinkokeissa.

Syitä siihen on monia:

• Kuume lisää nestehukkaa ja kuivumista.
• Kuumeen lisäksi liikunta voi nostaa kehosi lämpötilan vaaralliselle tasolle.
• Kuume kuluttaa energiaasi ja vähentää lihasvoimaa ja kestävyyttä.

Yleensä ei ole vaikeaa päätöstä luopua liikunnasta, kun sinulla on kuumetta - sängysi todennäköisesti kutsuu nimesi paljon voimakkaammin kuin kuntosali.

Kun sinulla on kuumetta, olet todennäköisesti tarttuva. Tämä tarkoittaa, että altistat muut ihmiset sairaudellesi, jos olet kuntosalilla tai harrastat urheilua sairaana.

Mitä tehdä kuume

Yskä

Yskä voi olla hieman hankalampi kuin kuume, kun on päätettävä liikunnasta vai ei.

Tavanomaisten neuvojen mukaan kaulan tarkistus koskee:

• Jos sinulla on vain satunnaista kuivaa yskää, kuten kutitus kurkussa, olet todennäköisesti hyvä jatkaa harjoitusrutiiniasi.
• Jos yskäsi on usein tai tuottavaa (yskät limaa) ja häiritset kykyäsi hengittää kunnolla, kun syke on korkea, sinun tulisi harkita lepoa, kunnes yskä on parantunut.

Jos olet epävarma, tarkista lääkäriltäsi.

Jos sinulla on krooninen sairaus, joka vaikuttaa hengitykseesi, kuten astma, sydänsairaus tai krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), on erityisen tärkeää, että tarkistat lääkärisi kanssa liikunnasta, kun sinulla on akuutti sairaus.

Kuinka hoitaa yskää

Ruuhkia / vuotava nenä

Ruuhkia ja vuotava nenä ("kaulan yläpuolella olevat" oireet) eivät yleensä ole riittävä syy pysyä poissa harjoittelurutiinistasi. Mutta jos sinulla on huomattavia hengitysvaikeuksia ruuhkien takia, saatat haluta vähentää sitä hieman, kunnes tilanne paranee.

Jotkut ihmiset perustavat päätöksensä liman väriin, mutta se ei ole hyvä mittari siitä, kuinka sairas olet. Se, että se on keltainen tai vihreä, ei tarkoita, että infektiosi on bakteeri. Virustaudit voivat aiheuttaa värjäytynyttä limaa yhtä helposti kuin bakteerit.

Sinusruuhkan ymmärtäminen

"Mutta olen urheilija"

Jos treenaat koko ajan ja olet hyvässä kunnossa, saatat ajatella olevasi poikkeus - että kehosi kykenee selviytymään liikunnan stressistä, vaikka olisitkin sairas.

Jälleen tutkimuksella ei ole lopullisia vastauksia, mutta ota huomioon nämä tosiasiat:

• Suuri osa sairauden harjoittamisesta tehdystä tutkimuksesta on tehty urheilijoille, joten ehdotetut rajoitukset koskevat ehdottomasti sinua.
• Kuntoilu sairaana voi lisätä loukkaantumisriskiä, ​​ja vamma todennäköisesti vie sinut pois pelistä paljon kauemmin kuin ohimenevä sairaus.

Sana Verywelliltä

Olisiko sinun tehtävä liikuntaa sairaana, on todella yksilöllinen päätös, joka perustuu erityisiin oireisiisi ja tunneisi. Jos et harjoittele säännöllisesti, on luultavasti parasta odottaa terveyttäsi ennen kunto-ohjelman aloittamista. Jos et ole varma, tarkista asia terveydenhuollon tarjoajalta.

On myös mielenkiintoista huomata, että jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllistä liikuntaa harjoittavat ihmiset eivät yleensä sairastu vilustumiin ja sairastuvat yleensä. Joten kun olet palannut 100%: iin, harkitse vielä yhtä motivaatiota saada säännöllinen liikunta liikunta.