Sisältö
Jos haluat juosta liikuntaan, voi olla inspiroivaa kuulla, että monilla ammattilaisurheilijoilla on astma. Vaikka astma aiheuttaa oireita, jotka haastavat hengityksen, voit osallistua mihin tahansa toimintaan niin kauan kuin hallitset astmaoireitasi, toteaa American Lung Association. Itse asiassa säännöllinen juoksu tai harjoittelu muun tyyppisessä liikunnassa voi parantaa kehosi käyttämän hapen määrää sekä yleistä terveyttäsi.Ensinnäkin on tärkeää saada kaikki selvät lääkäriltäsi ennen juoksemista ja kuunnella kehoasi, kun olet ulkona. Tämä pätee kaikille, joilla on astma, mutta erityisesti niille, joilla on liikunnan aiheuttama astma, joka voi kokea vaarallista hengityksen vinkumista ja puristusta rinnassa juoksun aikana.
Turvallinen juokseminen astman kanssa vie myös vähän tietoisuutta juoksuolosuhteista, koska ilmanlaatu ja lämpötila voivat vaikuttaa astmaoireihisi.
Kuinka juoksu hyödyttää astmaa
Sinua saattaa kiinnostaa mikä tahansa monista juoksun osa-alueista. Jotkut pitävät siitä, että se antaa heille mahdollisuuden käyttää ulkona muiden kanssa; toisten mielestä se auttaa heitä keskittymään itseensä ja puhdistamaan päänsä. Toiset taas rakastavat sen aiheuttamaa endorfiinia ja positiivisia tunteita.
Juoksu on eräänlainen liikunta, joka voi myös auttaa sinua saavuttamaan useita fyysisiä terveyshyötyjä, mukaan lukien kestävyyden rakentaminen ja epäterveellisen painonnousun estäminen. Nämä tulokset ovat hyödyllisiä kaikille, varsinkin jos sinulla on astma.
Aikuiset ja astmaa sairastavat lapset voivat parantaa aerobista kuntoa, saavuttaa paremman astman hallinnan ja parantaa elämänlaatua osallistumalla rutiiniharjoitteluun.
Jos olet innostunut juoksemisesta, on hyviä syitä seurata kiinnostustasi. Ja jos olet epäröivä, huomaa, että tutkimus osoittaa, että virkistys- ja huippu-urheilijoiden astman esiintyvyys on vähintään yhtä suuri, ellei jopa suurempi kuin astman esiintyvyys ei-urheilijoiden keskuudessa.
Astmakohtauksen laukaisimet käynnissä
Tästä huolimatta huoli astman oireiden kehittymisestä juoksun aikana on todellista ja se on otettava huomioon.
Liikunnan aiheuttaman astman yhteydessä on ilmeisesti itse aktivoitunut keuhkoputkien supistuminen.Muissa tapauksissa ympäristötekijät ovat pelissä:
- Juoksemassa sisään kylmä sää voi aiheuttaa keuhkoissa turvotusta (turvotusta ja nestettä) sekä keuhkoputkien supistumista (hengitysteiden kaventuminen) ja äkillistä bronkospasmia.
- Saastuminen ja allergeenit kuten ilmassa oleva siitepöly voi aiheuttaa tulehduksen, joka osittain estää hengitysteiden aukot keuhkoissa.
Nämä fysiologiset reaktiot vaikeuttavat riittävän ilman pääsyä hengitysteihisi hengittäessäsi. Tämän seurauksena voit tuntea rintakehän puristusta, hengityksen vinkumista ja hengenahdistusta juoksun aikana, ja happitasosi voi olla vaarallisen alhainen.
Sellaisenaan on hyvä osallistua keuhkojen kuntoutusohjelmaan, joka sisältää ohjausta, valvontaa ja koulutusta astmastasi, ennen kuin aloitat itsesi.
Älykkäät strategiat
Jos haluat juosta säännöllisesti tai satunnaisesti, on tärkeää, että teet niin astman mielessä. Voit ottaa muutaman varotoimen ja suunnitella eteenpäin, jotta juoksusi olisi turvallista ja hyödyllistä sinulle.
Keskustele ensin lääkärisi kanssa
On syytä toistaa, että sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat juoksemisen.
Sen lisäksi, että varmistat, että astmasi on hyvässä hallinnassa ennen kuin ryhdyt harjoittamaan tällaista fyysisesti vaativaa toimintaa, ne voivat auttaa sinua opastamaan, kuinka harjoittelet.
Seuraa astman toimintasuunnitelmaa
Voit myös keskustella lääkärisi kanssa toimintasuunnitelmasta, joka auttaa sinua tunnistamaan lähestyvän astmakohtauksen varhaiset merkit ja signaalit, jotka voivat auttaa ohjaamaan juoksun aikana ja kun et.
Nämä suunnitelmat on jaettu kolmeen osaan: vihreä (osoittaa hyvää astman hallintaa), keltainen (osoittaa pahenevan astman) ja punainen (osoittaa lääketieteellisen hälytyksen). Mukana on tietoa oireista, joita on syytä varoa, ja siitä, mitä heidän kanssaan on tehtävä kussakin tilanteessa.
Lopeta tupakoiminen
Tupakointi aiheuttaa keuhkosairauksia ja pahentaa astmaa. Jos tupakoit, kestävyytesi ja kykynsä kestää juoksun vaatimukset vähenevät. Tupakointi voi lisätä uupumuksen ja / tai astmakohtausten riskiä juoksun aikana.
Pidä aina mukana inhalaattoriasi
On tärkeää, että inhalaattori on mukanasi kun juokset, riippumatta siitä, käytätkö sitä usein vai ei. Jos sinulla on oireita harjoituksen aikana, sinun on käytettävä sitä heti.
Suorita, kun siitepölyä on vähän
Joko älä juokse tai käy vain lyhyellä aikavälillä päivinä, jolloin siitepölyn määrä on korkea. On myös hyvä välttää tuulisia päiviä, koska puuskat puhaltavat hiukkasia ympäri ja lisäävät altistumistasi astman laukaisijoille.
Pää ulos sateen jälkeen
Sade pesee monet ilmassa olevat allergeenit, ja siitepölyn määrä on pienin sateen jälkeen.
Tarkista sää
Jos on kylmä, harkitse juoksua sisätiloissa radalla tai juoksumatolla.
Sateinen, märkä, lämmin, pilvinen ja tuuleton päivä on paras juoksuun astman kanssa.
Harkitse suojaavaa naamiota
Suojamaskin käyttäminen juoksun aikana voi vähentää altistumistasi siitepölylle.
Jos haluat juosta ulkona kylmän aikaan, voit myös käyttää naamaria tai huivia estämään liikaa kylmää ilmaa pääsemästä keuhkoihisi.
Lämmitys ja jäähdytys
Aloita harjoittelu hitaasti lämmittelyllä - älä vain kävele ulos ovesta ja aloita voimakasta harjoittelua. Älä myöskään lopeta yhtäkkiä liikuntaa. Sen sijaan vähennä ponnistelua hitaasti lyhyen ajan ennen siirtymistä jäähdytykseen.
Suihku juoksun jälkeen
Vähennä oireita, jotka saattavat estää sinua ajamasta huomenna (tai voivat muuten vaikuttaa päivääsi), pese pois juoksun jälkeen poistaaksesi kaikki allergeenit, jotka olet kerännyt poissa ollessasi ja jotka muuten voisivat asettua kotiisi. Se voi auttaa jättämään vaatteesi pesutilaan ja harjaamaan kengät myös.
Suihku tarjoaa myös lämmintä, kosteaa ilmaa, joka voi olla hyvä keuhkoillesi juoksun jälkeen.
Seuraa astmaasi
Jos astma pahenee, joudut ehkä pitämään tauon juoksemisesta, kunnes saavutat paremman hallinnan lääkitysmuutoksilla tai muilla elämäntapamuutoksilla. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä koet.
Tunne rajasi
Juoksu on raskasta toimintaa, joka todennäköisesti laukaisee astman kuin muut aktiviteetit. Aloita hitaasti ja ole tietoinen siitä, kuinka pitkälle ja kuinka nopeasti voit mennä.