Sisältö
Yleiskatsaus
Matalakolesterolisen ruokavalion noudattaminen on erinomainen tapa ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttä ja vähentää samalla sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä. Herkullisten matalan kolesterolireseptien ansiosta ihmisten, jotka päättävät noudattaa matalan kolesterolin ruokavaliota, ei tarvitse uhrata makua hyvän terveyden hyväksi.
Ruokavalion kolesteroli on rasvamäinen aine, joka löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista, mukaan lukien liha, munankeltuainen, kala, siipikarja, maito ja maitotuotteet. Henkilön syömä kolesterolin määrä voi vaikuttaa veren kolesterolitasoon.
Tasapainoisen matalan kolesteroliarvon ruokavalion tulisi sisältää erilaisia täysjyvä- ja monijyvätuotteita, vähärasvaisia / rasvattomia maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Rasvaisia kaloja ja runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia suositellaan myös. Sydän- ja verisuoniterveyden asiantuntijat ehdottavat, että vältetään tai rajoitetaan runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä eläintuotteita, paistettuja ruokia, runsaasti rasvaa sisältävää lihaa ja tyydyttyneitä öljyjä.
Matalakolesteroliset reseptit sisältävät ohjeet terveellisten ja maukkaiden vaihtoehtojen valmistamiseen, mukaan lukien alkupalat, keitot, salaatit, smoothiet, välipalat, kastikkeet ja jälkiruoat. Terveys- ja ravitsemusasiantuntijat voivat antaa lisätietoja alhaisen kolesterolitason resepteistä ja ravinnosta.
Hyvinvointi ja ennaltaehkäisy
- Hedelmäinen tapa lopettaa ateria
- Amish-perunat Lima-pavuilla
- Omenan porkkanasalaatti
- Ohra Pilaf
- Hummus-muunnelman perusta
- Punajuuri-kaikki pastasalaatti
- Mustapapu Chili
- Musta papu Tortilla-vuoka
- Blender Bean Dip
- Mustikkabanaani-smoothie
- Sinivihreä Canapés
- Aamiainen juoksulla
- Parsakaali- ja saksanpähkinäsalaatti
- Broilittua taimenta manteleilla
- Pronssi sienet
- Ruusukaali sienikastikkeella
- Kaliforniassa marinoitu salaatti
- Cantaloupe-keitto
- Porkkana-kaurahiutaleet
- Cheddar-vihannesten yllätys
- Karpalo-kurpitsa-muffinit
- Parsakaalikeiton kerma
- Rapea kanasalaatti
- Tumma suklaa siru kaurapalkit
- Tee-se-itse-Minestrone-keitto
- Tee-se-itse -reittiyhdistelmä
- Tuore sitruuna-parsakaali-pestokastike
- Himmeä oranssi kakku
- Hedelmälliset tattaripannukakut
- Mene sveitsiläiseksi Rostin kanssa
- Grillattua sitruunarehukanaa
- Grillattua lohipihviä
- Yrtti paahdettuja perunoita
- Kalkkarapukebabit
- Välimeren kuutioitu salaatti
- Monijyväinen kanakeitto
- Sienien ohrakeitto
- Sienirapu-alkupala
- Uuden maailman lohi firenzeläinen
- Itämaiset vihreät
- Panini yhdelle
- Päärynä- ja Quinoa-salaatti
- Piknik-perunasalaatti
- Polenta paprikoiden ja juuston kanssa
- Kurpitsa-karpalo lahjaleivät
- Vadelma-sinappikastike
- Punainen rosmariini etikka
- Paahdettua parsaa
- Paahdettuja vihanneksia
- Maustettu lohi yhdelle
- Siemenetön vadelmakastike
- Yksinkertainen lohi tillikastikkeella
- Skillet-kesäkurpitsa hienonnetuilla tomaateilla
- Kaakkois-tuore inkivääri-aasialainen kananuudelikeitto
- Mausteinen aasialainen kasvispasta
- Terveelliset reseptit - Stovetop Chili
- Mansikan levitys
- Terveelliset reseptit - täytetty kaali keitto
- Täytetyt paprikat
- Kesäkurpitsa
- Kesä vihannes curry
- Tofu Sekoita
- Topatut perunat
- Tortilla-pizzat
- Päivitetty makaroni ja juusto
- Kasvis Dip-sekoitus
- Kasvisruoka Chili
- Koko jyvän juhlasekoitus Katso lisää