Sisältö
Pyyheolkapään sisäinen pyöritys on hieno harjoitus olkapään tai pyörivän mansetin liikkumisen parantamiseksi. Se voi olla tehokas venytys jäätyneelle olalle ja osana leikkauksen jälkeistä rotaattorimansettileikkausprotokollaa. Jos koet kireyttä olkapääsi ympärillä, PT-laitteesi voi näyttää, kuinka sisäinen pyöritys venytetään.Olka on monimutkainen pallo- ja pistoliitos, jonka avulla voit liikuttaa kättäsi moniin eri suuntiin. Kireys olkapäässä voi aiheuttaa olkapään kipua ja voi rajoittaa kykyäsi tavoittaa asioita tai suorittaa perustehtäviä, kuten kampaamalla hiuksia tai päästä selän taakse vyön asettamiseksi.
Tiukkuus olkapääsi voi johtua monista erilaisista ongelmista. Jos olet loukkaantunut olkapääsi, rotaattorimansetin lihakset ja jänteet voivat kiristyä. Jos sinulla on ollut olkapääleikkaus, kuten rotaattorimansetin korjaus, lihaksia voidaan joutua venyttämään osana fysioterapiaohjelmaa. Varren murtumat voivat myös aiheuttaa kireyttä olkapäässä, varsinkin jos joudut käyttämään rintareppu suojaamaan olkapääsi sen parantuessa.
Jäädytettyyn olkapäähän kutsuttu tila voi myös aiheuttaa kireyttä nivelen ympärillä. Tämä tuskallinen tila aiheuttaa asteittaisen liikealueen menetyksen olkapääsi ympärillä. Normaalin olkapään liikkuvuuden palauttaminen voi kestää useita kuukausia, jos sinulla on jäätynyt olkapää.
Joskus olkapääsi saattaa kiristyä tuntemattomista syistä; se vain lakkaa liikkumasta tiettyihin suuntiin ja sitä voidaan joutua venyttämään normaalin liikkuvuuden palauttamiseksi.
Pyyhepyörän venytys on hieno harjoitus, joka auttaa parantamaan olkapääsi joustavuutta ja liikealuetta. Se on oikeastaan yhdistelmä kolmesta liikkeestä olkapään ympärillä: sisäinen kierto, lisäys (olkapään siirtäminen lähemmäksi vartaloa) ja jatke.
Voit käyttää pyörimisjoustetta loukkaantumisen jälkeen liikkuvuuden palauttamiseksi, tai tämä venytys voidaan tehdä ylläpitämään liikkuvuutta ja ehkäisemään olkapääongelmia. Varmista vain, että puhut lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että tämä harjoitus sopii sinulle.
Kuinka tehdä pyyhkeen olkapään kääntövenytys
- Hanki pitkä pyyhe, kuten kylpyamme tai rantapyyhe. Voit käyttää myös pitkää hihnaa tai vyösi.
- Pidä pyyhettä toisessa kädessä ja kääri se olkapääsi yli ja alas selkäsi. Jos venytät oikeaa olkapääsi, pyyhe on asetettava vasemman olkapään yli ja pidettävä vasemmalla kädelläsi.
- Kurkista selkäsi taakse toisella kädellä ja tartu pyyhkeeseen.
- Vedä pyyhe varovasti ylös ja anna kätesi selän takana liikkua selän yli ja ylös. Olkapään edessä tai sivulla tulee tuntea lempeä venytys.
- Kun tunnet venytyksen olkapäässäsi, pidä asentoa kaksi tai kolme sekuntia ja vapauta sitten venytys hitaasti. Toista 10 kertaa yrittäen vetää käsivartesi selkäsi ylöspäin joka kerta. Muista liikkua hitaasti ja vältä äkillisiä tai nykiviä liikkeitä.
Muista, että sinun pitäisi tuntea lempeä venytys tai vetotuntuma olkapään nivelen sisällä sisäisen kiertojännityksen aikana. Sen ei pitäisi aiheuttaa kipua. Jos tunnet olkapääsi kestävää kipua venytyksen jälkeen, tarkista lääkäriltäsi.
Sana Verywelliltä
Olkapäiden venytys on hieno venytys, joka voi auttaa parantamaan hartioiden liikkuvuutta. Se voidaan suorittaa melkein missä tahansa, ja se on turvallinen ja tehokas tapa auttaa palauttamaan normaali liike olkapään nivelten ja rotaattorin mansettilihasten loukkaantumisen jälkeen. Katso PT: ltäsi oppia oikea tapa tehdä venytys ja pitää hartiat ja pyörivän kalvosimen lihakset toimivia.