Sisältö
Huolestutko muistin menetyksestä? Et ole yksin. Kun suuri yliopisto kyseli 2678 ihmistä suurimmista terveyspelkoistaan, Alzheimerin tauti oli toiseksi ainoa syöpä. Ja tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten tutkimuksessa todettiin, että yksi kahdeksasta 60-vuotiaasta tai sitä vanhemmasta aikuisesta oli viime aikoina huomannut enemmän muistin menetystä tai sekavuutta.
Hyvä uutinen: Voit ryhtyä toimiin pitämään mielesi terävänä ikääntyessäsi. Mutta jotkut muistisuojausratkaisuista, joista kuulet, eivät välttämättä ole yhtä hyödyllisiä kuin mainostetaan, varoittaa Constantine Lyketsos, M.D., Johns Hopkinsin Memory and Alzheimer's Treatment Center -johtaja Tässä on asiantuntijoiden apua suosittujen muistimyyttien lajittelussa.
Myytti: Unohdus = Alzheimerin tauti.
Totuus: On normaalia, että sinulla on enemmän muistilappuja ikääntyessäsi.
Ne eivät välttämättä ole merkkejä siitä, että sinulla on vakava ongelma, kuten Alzheimerin tauti. Esimerkiksi, jos unohdat avaimesi, se ei ole epätavallista. Mutta jos unohdat, mihin näppäimiä käytetään, se on punainen lippu. Jos olet huolissasi, tarkista aina lääkäriltäsi. Lääketieteen ammattilainen voi testata muistiasi ja ehdottaa toimenpiteitä, jotta aivosi pysyvät terveinä ja vahvina.
Myytti: Palapelien tekeminen voi parantaa yleistä muistiasi.
Totuus: Edut ovat rajalliset.
”Ristisanatehtävien ja muiden pulmien tekeminen on eräänlainen muistiharjoittelu. Ihmiset voivat parantaa muistiaan tekemällä sellaisia asioita ”, Lyketsos sanoo. Palapeli vahvistaa kuitenkin vain sen käyttämää muistia. Jos teet ristisanatehtäviä, voit paremmin tehdä ristisanatehtäviä, hän sanoo. Jos luet mysteeritarinoita, saat parempia ratkaisuja mysteereihin. Mutta nämä eivät välttämättä auta sinua muistamaan reittiohjeita tai ihmisten nimiä paremmin. Ja edut näyttävät kestävän vain niin kauan kuin jatkat arvoitusten tekemistä; kun lopetat, mikä tahansa etu saattoi menettää.
Jos etsit mielekästä muistia, käytä näitä totuuksia käytännössä.
Totuus: Liikunta voi auttaa muistiasi.
Liikunta - jopa yksinkertaiset muodot, kuten kävely ja pyöräily - voivat pitää mielesi terävämpänä, Lyketsos sanoo. Tutkimus on osoittanut, että fyysinen aktiivisuus voi myös vähentää dementian, kuten Alzheimerin taudin, riskiä. On tärkeää lisätä vaihtelua hoito-ohjelmaasi ajan myötä; sekoita se pyöräilemällä tällä viikolla, kävelemällä ensi viikolla ja pelaamalla ryhmäurheilua viikko sen jälkeen.
Asiantuntijat eivät ole varmoja siitä, kuinka liikunta voi auttaa muistiasi, Lyketsos myöntää. Se voi toimia edistämällä parempaa verenkiertoa aivoihisi. Mutta liikunta voi myös auttaa, koska se vaatii ajattelemista - esimerkiksi uusien (joskus monimutkaisten) liikkeiden oppimista ja toistojen tai jaksojen laskemista. Liikunta pitää sinut sosiaalisesti sitoutuneena, mikä todennäköisesti myös auttaa.
Totuus: Se, mitä syöt, voi pitää sinut henkisesti terävänä.
Terveiden aivojen kannalta pidä mielessä tämä motto: "Jos se on hyvä sydämellesi, se on hyvä aivoillesi", Lyketsos sanoo. Tutkimukset ovat havainneet, että Välimeren ruokavalio voi alentaa sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja Alzheimerin taudin riskiä samalla, kun se parantaa aivojesi toimintaa. Välimeren ruokavaliossa keskitytään hedelmiin, vihanneksiin, kalaan, jyviin, papuihin, pähkinöihin ja oliiviöljyyn ja samalla vähennetään punaista lihaa ja makeita makeisia.
Totuus: Piilotetut tekijät voivat vahingoittaa muistiasi.
Joskus muistiongelmat liittyvät elämäntapakysymyksiin, jotka ovat hoidettavissa, Lyketsos sanoo. Nämä sisältävät:
- Masennus: Kun olet masentunut, aivoillasi voi olla vaikeuksia tallentaa tietoja oikein.
- Runsas juominen: Liian paljon alkoholia käyttäville ihmisille kehittyy usein ongelmia ajattelemalla selvästi.
- Eristäytyminen: Voit auttaa pitämään mielesi terävänä pysymällä sosiaalisena, Lyketsos sanoo. Se tarkoittaa, että vietät enemmän aikaa vierailulla ystävien kanssa ja tekemällä toimintaa muiden ihmisten kanssa.
Määritelmät
Dementia (di-men-sha): Aivotoiminnan menetys, joka voi johtua erilaisista aivoihin vaikuttavista häiriöistä. Oireita ovat unohtaminen, heikentynyt ajattelu ja tuomiokyky, persoonallisuuden muutokset, levottomuus ja emotionaalisen hallinnan menetys. Alzheimerin tauti, Huntingtonin tauti ja riittämätön verenkierto aivoihin voivat kaikki aiheuttaa dementiaa. Useimmat dementiatyypit ovat peruuttamattomia.
Välimeren ruokavalio: Välimeren alueen maiden perinteinen keittiö, jonka on osoitettu vähentävän sydänsairauksien, diabeteksen, joidenkin syöpien ja dementian riskiä. Valikossa: Runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja papuja sekä oliiviöljyä, pähkinöitä, täysjyvätuotteita, äyriäisiä; kohtuulliset määrät vähärasvaista jogurttia, vähärasvaista juustoa ja siipikarjaa; pienet määrät punaista lihaa ja makeisia; ja viiniä maltillisesti aterioiden yhteydessä.
Toistot: Harjoituksen peräkkäisten liikkeiden määrä. Jos esimerkiksi teet 10 kyykkyä peräkkäin, olet tehnyt 10 toistoa, joita kutsutaan myös toistoksi. Sarjat viittaavat siihen, kuinka monta kertaa toistat tietyn harjoituksen tauon jälkeen. Esimerkiksi, jos teet 10 kyykkyä, levät ja sitten vielä 10 kyykkyä, olet suorittanut kaksi sarjaa, joissa on 10 toistoa.