Bifidobacteriumin terveyshyödyt

Sisältö

• Terveyshyödyt
• Mahdolliset haittavaikutukset
• Annostus ja valmistelu
• Mitä etsiä
• Varastointi
• Yleisiä kysymyksiä

Bifidobacterium, "hyvien bakteerien" laji, on ensimmäinen bakteeri, joka kolonisoi imeväisten suoliston, kun he kulkevat syntymäkanavan läpi. Näiden bakteerien, jotka tunnetaan myös nimellä probiootit, uskotaan auttavan ruoansulatuksessa.

Viimeisten 20 vuoden aikana hyvien bakteerien, kuten Bifidobacterium, hyötyjä koskeva tutkimus on räjähtänyt. Tällä hetkellä tutkimuksessa on havaittu, että Bifidobacteriumilla on rooli yleisen immuniteetin parantamisessa, maha-suolikanavan infektioiden vähentämisessä ja hoidossa sekä tilojen, kuten ripulin, ummetuksen ja ekseeman, parantamisessa.

Yleisesti tunnettu nimellä

• B. Bifidum
• B. Breve
• Infantis
• B. maitohappo
• B. Longum
• Bifido
• Bifidobacterium longum
• Bifidus
• Probiootti

Terveyshyödyt

Bifidobacterium tarjoaa laajan valikoiman terveysvaikutuksia. Itse asiassa sen läsnäolo ja runsaus on osoitettu terveyden merkkiaineeksi. Tohtori Sarah Rahal, MD, hallituksen hyväksymä lasten neurologi ja integraalilääketieteen harjoittaja, sanoo: "Bifidobacterium tarjoaa lukuisia etuja suoliston, aivojen sekä aineenvaihdunta- ja immuunijärjestelmän terveydelle."

Parannetaan koskemattomuutta

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että suoliston terveydellä jo lapsenkengistä alkaen voi olla merkitystä terveydentilojen ja riskitekijöiden ehkäisemisessä myöhemmässä elämässä. Tutkimus on liittänyt suolistobakteerien (tai mikrobiomien) muutoksen lukuisiin sairauksiin, mukaan lukien autoimmuunisairaudet, kuten keliakia ja tyypin 1 diabetes, metabolinen oireyhtymä, allergiat, astma ja tulehduksellinen suolistosairaus.

Laaja joukko tekijöitä voi vaikuttaa suoliston terveyteen. Terveet bakteerit ovat yksi näistä tekijöistä, jotka on todettu tukemaan suoliston terveyttä, parantamaan immuunitoimintaa ja ehkä vähentämään tiettyjen sairauksien riskiä. Tutkijat uskovat, että bifidobakteerien suojaava kyky varhaisen iän sairauksia vastaan ​​on toimia spesifisen immuunistimulaation ja suoliston happamoitumisen kautta tuottamalla lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA) ja laktaattia.

Ruoansulatuskanavan infektioiden vähentäminen ja hoitaminen

Probiootteja käytetään usein yhdessä antibioottien kanssa ruoansulatuskanavan infektioiden riskin vähentämiseksi ja hyvien bakteerien kuoleman estämiseksi. Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hoito probiootilla, joka sisältää Bifidobacteriumia, voi auttaa hoitamaan infektioita, kuten Clostridium difficile, vähentämällä ripulia.

Vähennä paksusuolen syövän riskiä

Jotkut eläinkokeet ovat osoittaneet, että kun niitä käytetään prebiootilla, tietyt Bifidobacterium-kannat, kuten B. animalis, B. longumja B. breve, voi vähentää toistuvan paksusuolisyövän riskiä.

Ripulin ja ummetuksen parantaminen

Ärtyneen suolen oireyhtymälle (IBS) on tyypillistä vatsakipu tai epämukavuus, ja se liittyy muutoksiin ulosteen taajuudessa ja / tai sakeudessa. Se voi johtaa ripuliin ja / tai ummetukseen. IBS: ää koskevassa kliinisen käytännön ohjeessa todettiin, että probiootit voivat parantaa IBS-potilaiden yleisiä oireita joidenkin satunnaistettujen kliinisten kontrollitutkimusten perusteella.

Amerikan perhelääkäreiden akatemia toteaa, että "probiootit voivat vähentää antibiootteihin liittyvän ripulin ilmaantuvuutta, kaiken syyn aiheuttavan tarttuvan ripulin kestoa ja vakavuutta sekä kivun ja turvotuksen vakavuutta IBS-potilailla". Edut näyttävät riippuvan käytetystä tyypistä, formulaatiosta ja annetusta määrästä.

Parhaat probioottiset lisäravinteet IBS: lle

Ekseeman ehkäisy

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että probioottien käyttö, jotka sisältävät Bifidobacterium-kantoja sekä äidille tiineyden ja imetyksen aikana että pikkulapsille, voivat estää ekseeman vauvoilla ja lapsilla. Ekseeman hoidossa probioottien hyödyllinen käyttö sekoitetaan, ja hyötyjen määrittämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. Ennen kuin annat lapsellesi mitään lisäravinteita, ota aina ensin yhteys lääkäriisi.

Voivatko probiootit auttaa ekseeman hoidossa?

Lisää tiettyjen mineraalien hyötyosuutta

Bifidobakteeriruokavalmisteiden, joita kutsutaan myös funktionaalisiksi elintarvikkeiksi, kulutus voi parantaa tiettyjen mineraalien, kuten kalsiumin, sinkin ja raudan, hyötyosuutta.

Mahdolliset haittavaikutukset

Ihmiset, joilla on taustalla olevia terveysolosuhteita, etenkin immuunijärjestelmän heikentyneet tai ruoansulatuskanavan häiriöt, saattavat olla herkempiä probiooteille (lisätä joillakin infektioriskiä), ja siksi heidän on aina keskusteltava lääkäritiiminsä kanssa ennen aloittamista. Tohtori Rahal sanoo: "Yleensä monille terveille ihmisille on mahdollista kokea ohimeneviä GI-oireita, kuten kaasua, ummetusta tai ripulia, kun keho sopeutuu bakteerikasvuston muutokseen."

Annostus ja valmistelu

Probiootit on merkitty pesäkkeitä muodostavien yksiköiden (CFU) perusteella. Tämä osoittaa elävien bakteerien tiheyden tai voimakkuuden. Suurempi CFU-lukumäärä probiootissa voi tarkoittaa, että sillä on suurempi vaikutus hyvien bakteerien kasvuun suolistofloorassasi.

Jotkut yritykset väittävät, että heidän probiootinsa on parempi kuin toiset CFU: iden lukumäärän perusteella, mutta tohtori Rahal sanoo: "Erityiset annokset CFU: iden suhteen ovat vähemmän tutkittuja ja todennäköisesti vähemmän tärkeitä. Sen sijaan on tärkeämpää löytää korkealaatuinen tuote, joka on käsitelty ja varastoitu asianmukaisesti, jotta sinulla on tuote, jossa on suuri osa elävistä, elävistä bakteereista. "

Tuotteet, joita ei ole valmistettu ja varastoitu asianmukaisesti, voivat jättää sinulle kuolleita bakteereja, mikä estää probiootin ottamisen tarkoituksen ja voi olla rahan tuhlausta. Tämän estämiseksi jotkut yritykset kapseloivat tuotteitaan.

Tehokkaan probiootin ominaisuudet

Jotta probiootti olisi tehokas, sen on täytettävä useita ehtoja:

1. Se ei saa olla myrkyllinen tai patogeeninen.
2. Siinä on säilytettävä ominaisuudet, jotka on osoitettu hyödyllisiksi isännälle (henkilölle, joka käyttää sitä).
3. Sen on sisällettävä riittävän suuri määrä elinkelpoisia mikro-organismeja yksikköä kohti.
4. Sen on kyettävä kasvamaan ja selviytymään valmistusprosessista sekä kulkemaan mahalaukun ja ohutsuolen läpi.
5. Sen on pysyttävä elävänä (elinkelpoisena) varastoinnin ja käytön aikana.

Jos päätät aloittaa täydentämisen, varmista, että aloitat hitaasti ja lisäät vähitellen. Annoksia on laaja ja liian korkea aloittaminen voi aiheuttaa vatsavaivoja. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, miten pääset alkuun.

Mitä etsiä

On aina parasta saada terveellinen annos probiootteja syömällä kokonaisia ​​ruokia, joissa on runsaasti hyviä bakteereja. "Fermentoidut elintarvikkeet ja juomat, kuten hapankaali, kimchi, kefiiri, kombucha, jogurtti ja viljellyt vihannekset ovat erinomainen elävien ja aktiivisten probioottien lähde", sanoo tohtori Rahal. Tavoitteena on syödä erilaisia ​​ruokia päivittäin.

Jos haluat täydentää, pidä mielessä, että probioottikantoja on monia erilaisia ​​ja että kukin tyyppi tekee jotain hieman erilaista. Kun etsit Bifidobacterium-spesifistä probioottia, etsi koko probioottinen nimi, joka sisältää suvun, lajin ja kannan. EsimerkiksiB. adolescentis 22L, "B." tarkoittaa Bifidobacteriumia, joka on suku. Laji on murrosikäinenja kanta on 22 litraa.

Muista, että on tärkeää valita oikea elävien bakteerien tyyppi oikeassa suhteessa. Ja on tärkeintä valita hyvälaatuisesta probiootista, joka on valmistettu hyvämaineisesta lähteestä.

Joillakin lääkäreillä on suhteita laboratorioihin, jotta ne voivat tarjota luotettavia, laadukkaita ravintolisiä potilaille, jotka tarvitsevat niitä. Jos et ole varma, minkä tyyppinen probiootti ostaa ja kuinka paljon otat, keskustele siitä lääkärisi kanssa.

Ole erityisen varovainen pakastekuivattujen probioottisten lisäravinteiden suhteen. Niitä voidaan kuitenkin käyttää, "huolenaihe on, että ne hajoavat nopeasti kosteudelle altistuessaan, eivätkä ne siksi välttämättä ole kovin pitkään stabiloituja mainonnasta huolimatta", sanoo tohtori Rahal.

Kun etsit kokonaisia ​​ruokia, jotka sisältävät Bifidobacteriumia, valitse orgaanisia, ruoholla syötettyjä jogurteja, kun mahdollista. Voit myös kokeilla kombuchaa (käynyt tee), mutta tarkkaile annoskokoasi, koska monet lajikkeet voivat sisältää hyvän määrän sokeria. Kefiiri, käynyt maitotuote, joka on jogurtin ja maidon risteytys, voi olla hyvä aamiaisvaihtoehto. Muita kokonaisia ​​ruokia ovat käyneet vihannekset, kuten hapankaali, suolakurkkua, kimchiä sekä smetana, kirnupiimä, miso ja omenaviinietikka.

Kuinka valita oikea probiootti sinulle

Varastointi

Probiootit ovat herkkiä valolle, lämmölle ja kosteudelle. Hyvälaatuinen probiootti tulisi säilyttää pimeässä lasipullossa, jotta bakteerit eivät kuole. Useimmat probiootityypit on jäähdytettävä. Noudata aina valmistajan ohjeita optimaalisen varastoinnin varmistamiseksi.

Yleisiä kysymyksiä

Valittaessa probioottilisää monien ihmisten mielestä heillä on kysyttävää etenkin probioottien ja prebioottien suhteen ja siitä, sopivatko probiootit lapsille.

Mikä on ero probiootin ja prebiootin välillä?

Prebiootit ovat eräänlainen ravintokuitu, joka toimii probioottien ruokana. Tohtori Rahal sanoo: "Kun suolisto on kolonisoitu terveellä kasvistolla (probiootit), prebiootit pitävät nuo lajit terveinä ja lisääntyvät."

Joitakin esimerkkejä prebiootteja sisältävistä elintarvikkeista ovat vilja, parsa, marjat, sienet, banaanit, valkosipuli, inuliini (sikurin juurikuitu), artisokat, vesimeloni, greipit, ohra, kaura, merilevät, palkokasvit ja sipulit.

Joihinkin lisäravinteisiin viitataan "symbioottisina", mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat sekä prebiootteja että probiootteja. Jotkut asiantuntijat väittävät, että probiootin ottamisesta ei ole hyötyä, ellet kuluta myös prebiootteja.

Pitäisikö lapseni ottaa probiootti?

Lapset voivat syödä probiootteja sisältäviä ruokia, kuten jogurttia, smetanaa, kefiriä, misoa ja joitain juustoja. Jos harkitset täydentämistä, tohtori Rahal neuvoo "olemaan lisäämättä mitään lisäosia lapsen hoito-ohjelmaan miettimättä ja suunnittelematta, miksi se tehdään, terveystavoite mielessä ja suunniteltu aikataulu. Ja tekemällä niin yhdessä lääkärisi kanssa. "

Sana Verywelliltä

Jos harkitset täydentämistä Bifidobacterium-probiootilla, ota yhteyttä lääkäriin, kuinka paljon ja minkä tyyppistä sinun tulisi syödä. Muista, että erilaiset kannat ovat hyödyllisiä erityyppisissä sairauksissa ja että tärkein tekijä on bakteerien laatu eikä välttämättä kuinka paljon. Jos olet raskaana, imetät tai sinulla on ollut sairaus, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat lisäaineen.

Älykäs probioottien opas