Sisältö
- Hengitä syvään
- Ohjaa huomiosi
- Laula laulu
- Kävellä pois
- Ota joogatunti
- Hemmottele itseäsi hieronnalla
- Hanki Om On
- Mennä treffeille
- Löydä sinulle sopivin
Rentoutumistekniikat eivät paranna kroonista kipua, mutta ne voivat auttaa sinua saamaan sen hallintaan. Rentoutuminen auttaa lihaksia vapautumaan ja hengittämistä ja sykettä hidastumaan. Sen avulla mieli voi rauhoittua ja keskittyä muualle. Toisin sanoen se häiritsee kipuaistimuksia.
Tutkijat teorioivat, että ympäristömme asiat kilpailevat aivojen huomion puolesta. Pohjimmiltaan aivot voivat keskittyä vain tiettyyn määrään syötettä kerralla. Keskittyminen muihin tuntemuksiin kuin jännitteisiin ja kipuun tai jopa uusien tuntemusten tuominen voi "sulkea portin" kipuun. Kipu ei mene pois, se vain putoaa taustalle. Poista stressi ja tasoita alaspäin suuntautuvaa kipukierrettä näillä kahdeksalla rentoutumisvinkillä.
Hengitä syvään
Syvä hengitys auttaa rentoutumiseen hidastamalla kaikkea. Kokeile sitä hengittämällä kokonaan; pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten. Tee tämä muutaman kerran. Sulje silmäsi. Keskity hengityksen ääniin ja yritä hidastaa sitä.
Ohjaa huomiosi
Ajattelu jostain muusta kuin stressistäsi tai kipustasi voi auttaa sinua paremmin. Ohjatut kuvat vievät meidät onnelliseen paikkaan, mutta sinun ei tarvitse tehdä 30 minuutin matkaa päästäksesi sinne. Kun tunnet olevasi stressaantunut, lopeta tekemäsi ja kuvittele itsesi tekevän jotain rentouttavaa, kuten käymällä kylvyssä, uimassa meressä tai lepäämällä riippumatossa. Kuvittele kohtaus niin elävästi kuin pystyt. Mene sinne milloin tahansa, jos tarvitset "paeta".
Laula laulu
Laulaminen auttaa vapauttamaan jännitteitä. Yritä laulaa kappale, joka tekee sinut onnelliseksi keuhkosi yläosassa (tämä toimii erityisen hyvin autossa). Jos et pysty vyömään sitä missä olet, yksinkertaisesti muutaman palkin suosikkisi säveltämisen on todettu lievittävän stressiä.
Kävellä pois
Tuntuuko stressaavalta kennostasi? Puoliso ärsyttää sinua? Ota pieni kävelymatka.Joskus lyhyt tauko kireästä ympäristöstä on kaikki mitä tarvitset välttääksesi stressiä ottamasta tietä ja pahentamasta kipua. Tartu lasilliseen vettä tai hanki raitista ilmaa. Laske kymmeneen, jos tarvitset. Sitten palaa tunne virkistyneenä ja hieman rauhallisempana.
Ota joogatunti
Joogan harjoittamisesta säännöllisesti on useita etuja. Ensinnäkin se antaa sinulle keskeytymättömän rentoutumisistunnon, joka voi kestää jopa tunnin tai kaksi. Toiseksi se opettaa sinulle hengitystekniikoita, joiden avulla voit rauhoittaa itseäsi jokapäiväisessä elämässäsi. Se lisää myös voimaa ja joustavuutta, jolla on kipua lievittäviä etuja. Aloita kokeilemalla aloittelijan joogatunteja kerran viikossa.
Hemmottele itseäsi hieronnalla
Hieronta muutaman viikon välein on loistava tapa vähentää lihasjännitystä ja hemmotella itseään samalla. Hieronta auttaa rentouttamaan mieltä ja kehoa, ja ammattitaitoinen hierontaterapeutti voi löytää ongelmasi ja saada ne hallintaan. Usein yhdistettynä aromaterapiaan ja meditaatioon hieronta on hieno tapa sulattaa stressi pois ja voi auttaa joissakin kroonisen kivun muodoissa.
Hanki Om On
Meditaatio puhtaimmassa muodossaan keskittyy yhteen asiaan mielesi puhdistamiseksi. Yleensä hiljaisessa huoneessa, se rauhoittaa mieltä ja kehoa - ja voi saada mielesi pois tuskastasi. Meditaatio kuulostaa kuitenkin helpommalta kuin on, ja häiriötekijä on yleensä ongelma aloittelijoille. Yritä noudattaa nauhoitettua ohjattua meditaatiota tai etsi kokeneen meditaationopettajan ohjausta.
Mennä treffeille
Kun sinulla on kipuja, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on poistua talosta. Mutta kun viettää aikaa yhteydenpitoon tavallisen rutiinin ulkopuolella oleviin ihmisiin, se voi auttaa vähentämään stressiä. Yritä pitää säännöllinen päivä ystävien tai puolison kanssa jonkin aikaa. Mene ulos kahvia katsomaan elokuvaa tai kävele jopa pitkällä puistossa, jos pystyt. Kun olet tehnyt päivämäärän, tee mitä tahansa, jotta et rikkoa sitä.
Löydä sinulle sopivin
Älä pelkää ottaa yhteyttä lääkäriisi. Joissakin tapauksissa hän voi suositella neuvontaa stressisi hallitsemiseksi. Vakavammissa tapauksissa ahdistuslääkkeet saattavat olla tarpeen, jotta mielen ja kehon aika palautua.
Rentoutumistapojen löytäminen auttaa fyysistä ja henkistä tilaa hallitsemaan paremmin ja auttaa saamaan kipusi tasolle, jolla sinäkin voit selviytyä. Saatat joutua kokeilemaan muutamia eri asioita löytääksesi sinulle parhaiten sopivan yhdistelmän.