Kuinka neuvotella portaista loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen

Sisältö

• Johtaa oikealla jalalla
• Apulaitteiden käyttäminen
• Turvallisuus vinkkejä
• Loukkaantuneen ystävän avustaminen
• Harjoitusten vahvistaminen

Jotta putoaminen putoamisen tai laskeutumisen aikana ei onnistu loukkaantumisen jälkeen, on tärkeää oppia oikeat tekniikat neuvotteluvaiheita varten. Portaiden käyttö lonkan tai polven korvaavan leikkauksen jälkeen voi olla erityisen pelottavaa, koska viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on vahingoittaa itseäsi ja vaarantaa proteesi.

Onneksi jonkin verran koulutusta ja vähän harjoittelua käyttämällä voit oppia neuvottelemaan portaita turvallisesti ja täysin itsevarmasti.

Kuinka löytää fysioterapeutti

Johtaa oikealla jalalla

Sanonta "laita oikea eteenpäin" saa aivan toisenlaisen merkityksen, kun olet toipumassa alaraajavammasta. Huolimatta siitä, mitä jotkut saattavat ajatella, on olemassa "oikea" ja "väärä" jalka, ja johtamasi jalka muuttuu liikkeesi suunnasta riippuen.

Auttaa ihmisiä muistamaan, mitä jalkaa johtamaan noustessa tai laskiessa portaita pitkin, ortopediset kirurgit ja fysioterapeutit opettavat potilailleen lauseen "ylös hyvään, alas pahaan".

Tämä tarkoittaa sitä, että sinun tulisi johtaa vahvemmalla jalallasi kävellä ylös portaita ja heikommalla jalallasi kävellä alas.

Kun nouset portaita ylös, muista, että vahva jalka tarvitaan kuljettamaan sinua ylöspäin; toinen jalka vain seuraa. Kun lasket portaita, tarvitset hyvän jalan, joka kestää painosi laskiessasi loukkaantunutta.

Kunnes tämä muuttuu automaattiseksi, toista sanat "ylöspäin hyvällä, alas huonolla" ennen navigointia portaiden, reunakivien tai jyrkän nousun tai laskun suhteen.

Apulaitteiden käyttäminen

Kaiteen tai kaiteen käyttö helpottaa portaiden navigointia. Jos sinulla ei ole sellaista eikä sinulla ole varaa asentaa sitä, saatat tarvita apulaitteen, kuten keppi tai kainalosauva, jotta saat paremman tasapainon.

Keppiä tai kainalosauvaa käytetään oikein noustaessa tai laskiessa portaita pitkin:

1. Pidä kiinni kaiteesta yhdellä kädellä ja aseta keppi tai kainalosauva vastakkainen puoli loukkaantuneesta jalastasi.
2. Nosta vahvempi jalkasi portaalle noustessasi ja aloita loukkaantuneesta jalasta laskiessasi.

Jos käytät kävelijää, voit silti neuvotella portaista niin kauan kuin sinulla on kaide. Voit tehdä niin:

1. Käännä kävelijä sivuttain poikittaispalkin vieressä.
2. Aseta kävelijän kaksi etujalkaa ensimmäiseen vaiheeseen.
3. Pidä kävelijästä toisella kädellä ja kädellä toisella kädellä.
4. Tukemalla painosi tasaisesti kaiteen ja kävelijän välillä, astu ylös hyvällä jalallasi.
5. Jos lasket portaita, noudata samoja ohjeita, mutta astu alas loukkaantuneen jalan kanssa.

Jos olet iäkäs ja asut yksin, harkitse sijoittamista lääketieteelliseen hälytyslaitteeseen putoamisen sattuessa.

Turvallisuus vinkkejä

On olemassa muita varotoimia, joita sinun on noudatettava, kun opit kävelemään portaita ylös ja alas parantumisen aikana. Ensisijaisia ​​huolenaiheita on luistamisten ja kaatumisten välttäminen.

Jos portaat ovat kiillotettuja tai liukkaita, voit ostaa väliaikaisia ​​liimapintoja, jotta pidätys olisi parempi, tai käytä tarttujasukkia kumipinnoilla. Gripper-sukat voivat jopa auttaa, jos sinulla on synteettinen juoksija, koska maton kuidut voivat joskus olla liukkaita.

Tarkista myös askelman korkeus, jos lähestyt portaita ensimmäisen kerran. Vaikka tavalliset nousut ovat noin 18 cm korkeita, jotkut niistä ovat korkeammat ja voivat aiheuttaa ongelmia, jos et voi nostaa jalkaa riittävän korkealle tai laskea jalkaa riittävän tasaisesti.

Sama koskee vaiheen syvyyttä. Jos et voi sijoittaa koko jalkaa askeleelle vähintään tuuman tai kahden varalla, portaiden navigointi voi olla työlästä. Se voi pakottaa sinut kallistamaan nilkkaa tai kävelemään jalkapalloa, jotka molemmat voivat aiheuttaa sinulle liukastumisen ja kaatumisen.

Vaikka olisitkin suhteellisen terve, se auttaa, että joku auttaa sinua muutaman päivän, kunnes olet tarpeeksi luottavainen navigoidaksesi portaissa yksin.

Kuinka estää liukastuminen tai putoaminen kotona

Loukkaantuneen ystävän avustaminen

Jos autat loukkaantunutta ystävää tai perheenjäsentä kävelemään ylös tai alas portaita, on tärkeää sijoittaa kehosi oikein, jotta saat parhaan mahdollisen tuen ja mahdollisimman vähän häiriöitä. Nyrkkisääntönä ei pidä koskaan käydä heidän rinnallaan tai toimia ihmisen kainalosauvana. Se ei vain tunkeudu heihin, vaan vaikeuttaa heidän puuttumistaan ​​kompastumiseen tai kaatumiseen.

Jos rakkaasi kävelee portaita pitkin, pysy heidän takanaan yhdellä tai kahdella askeleella. Nosta toinen käsi lantion takaosaan saadaksesi tukea. Näin, jos he putoavat taaksepäin, olet oikeassa asennossa tukemaan heitä.

Jos rakkaasi kävelee portaita pitkin, seiso yksi tai kaksi askelta niiden alapuolella. Sinun tulee kohdata heidät laskiessasi portaita tukevasti niitä olkapäästä tai rinnan etuosasta.

Harjoitusten vahvistaminen

Jos sinulla on vaikeuksia portaiden kanssa, fysioterapeutti voi opettaa sinulle harjoituksia, jotka vahvistavat "anti-gravitaatio" -lihaksia, jotka pitävät sinut pystyssä ja vakaana navigoidessasi kaltevuuksissa tai laskuissa. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa fysioterapian aikana osana kotiharjoitteluohjelmaa:

• Siltaaminen
• Suora jalka nostaa
• Lonkkamatkailijat
• Seinä kyykky
• Lantiota vahvistavat harjoitukset
• Vasikan ja nilkan harjoitukset

Keskustele fysioterapeutin kanssa siitä, kuinka usein harjoituksia tehdään, jotta ei liioitella. Jos liikalihastat jalkojen lihaksia, saatat päätyä enemmän kuin vähemmän heikkoon.

Lopuksi, jos olet saanut leikkauksen, tarkista ortopedikirurgiltasi ennen minkään liikuntasuunnitelman aloittamista. Niin innokas kuin saatatkin parantua nopeasti, enemmän ei ole aina parempaa.

Mikä on ortopedisen liikunnan asiantuntija?