Sisältö
- Mikä on uniloki tai unipäiväkirja?
- Kuinka unilokia käytetään
- Unilokit voivat diagnosoida tiettyjä unihäiriöitä
Mikä on uniloki tai unipäiväkirja?
Uniloki tai unipäiväkirja on paperi- tai sähköinen tietue, jota käytetään unimallisi seuraamiseen pitkällä aikavälillä. Vaikka vaihtelua onkin, useimmat unilokit seuraavat samanlaista muotoa. On perustiedot, jotka sinun on tallennettava jokaisesta unijaksosta riippumatta siitä, nukutko yöllä vai päivällä. Tähän voi sisältyä seuraava:
- Päivämäärä
- Aika, jolloin menit nukkumaan
- Arvioitu aika, joka kului nukahtamiseen
- Kuinka monta kertaa heräsit unen aikana
- Kuinka kauan vietit hereillä
- Mihin aikaan heräsit lopullisesti
- Olitko tuntenut levännyt aamulla
- Päiväunet (päiväaika, torkut)
Lääkäri voi antaa sinulle taulukon laatikoista, jotka täytät kullekin luokalle. Toinen vaihtoehto on kaavio, joka kuvaa 24 tuntia joka päivä, ja sinä varjostat nukuttua aikaa.
Kuinka unilokia käytetään
Yleensä unilokia pidetään useita viikkoja ja jopa kuukausia. Sen on tarkoitus luoda huolellinen unentapojen kirjanpito. Nämä tiedot ovat hyödyllisiä parista syystä. Ensinnäkin se saa sinut tietoisemmaksi omista nukkumistottumuksistasi. Saatat yhtäkkiä ymmärtää, että et yksinkertaisesti nuku tarpeeksi tai että unesi on hirveän pirstaloitunut, ja lyhyet uniajat ovat hajallaan koko päivän ja yön.
Toiseksi ennätys on tärkeä lisä unihäiriöiden arviointiin ja hyödyllinen asiakirja unilääkäriisi tarkistettavaksi. Tiedot antavat objektiivista tietoa nukkumistavoistasi. Siksi on erittäin tärkeää olla täysin rehellinen ja tarkka, koska se antaa kaikkein merkityksellisintä tietoa sopivan diagnoosin määrittämisessä.
Unilokit voivat diagnosoida tiettyjä unihäiriöitä
Viime kädessä uniloki voi olla hyödyllinen tiettyjen unihäiriöiden diagnosoimiseksi. Sitä käytetään usein ihmisillä, jotka valittavat liiallisesta uneliaisuudesta päivällä. Unilokista voi olla apua unettomuuden tunnistamisessa. Se voi kiinnittää huomiota huonoon nukkumistottumukseen, etenkin unen vakauttamisen epäonnistumiseen.
Yleensä aikuisten tulisi saada kaikki unensa pitkittyneenä uniaikana öisin. Liiallinen nukkuminen tai pirstoutunut uni ja herätysajat häiritsevät kehon luonnollista rytmiä. Tämä vuorokausirytmi voi olla joillakin ihmisillä epänormaali, mikä johtaa varhaiseen tai viivästyneeseen haluun nukkua, mikä saattaa olla edennyt tai viivästynyt univaiheen oireyhtymä. Dokumentoimalla huolellisesti nukkumistottumuksesi voi tulla selväksi, että kärsit unirajoituksista ja et yksinkertaisesti nuku riittävästi tarpeidesi täyttämiseksi.
Useimmissa tapauksissa unilokit voivat olla halpa tapa dokumentoida huolellisesti nukkumistottumukset pitkällä aikavälillä. Tämä hyödyllinen työkalu voi olla vain asia tunnistaa univaikeuksien mahdolliset syyt.