Sisältö
- Minulla on vaikea mennä nukkumaan viikon aikana, mutta nukkun paljon viikonloppuisin. Mitä voin tehdä saadaksesi rauhallisemman unen koko viikon ajan?
- Mikä on paras tapa palata hyväksyttävään uneen?
- Nukun vähintään 7-8 tuntia joka ilta, mutta herään uupuneena ja ylivoimaisena päiväuneliaisuutena. Onko mahdollista saada tarpeeksi unta, mutta ei koskaan saavuttaa REM-unta?
- Herään usein koko yön ja minulla on vaikeuksia nukahtaa takaisin. Onko tälle yksinkertainen selitys?
Tohtori Susheel Patil Johns Hopkinsin unikeskuksesta keskustelee unirutiinien luomisen tärkeydestä, kun on aika nähdä unilääkäri ja paljon muuta.
Minulla on vaikea mennä nukkumaan viikon aikana, mutta nukkun paljon viikonloppuisin. Mitä voin tehdä saadaksesi rauhallisemman unen koko viikon ajan?
Jokaisen tulisi nukkua 7–8 tuntia yötä kohden, jotta hän voi levätä; muuten tunnet olevasi väsynyt koko viikon. Usein ihmiset yrittävät saada unta viikonloppuna takaisin maksamaan viikon aikana kertyneen "univelan". Vaikka tämä voi auttaa, yksi viikonloppu lisääntynyttä unta ei riitä [sen] maksamiseen.
Yksi hyvän unen avaimista on rutiinin luominen - varmista, että sinulla on lopetettava aikataulu ennen nukkumaanmenoa. Unihäiriöissä on monia potentiaalisia hoitovaihtoehtoja, joten kysy lääkäriltäsi ja pyydä tarvittaessa lähetys unilääkärin vastaanotolle.
Mikä on paras tapa palata hyväksyttävään uneen?
Tässä on joitain suosituksia parempaan unirutiiniin pääsemiseksi:
- Harkitse harjoittelua 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Pidä 30-60 minuutin lopetettava rutiini ennen nukkumaanmenoa
- Mene nukkumaan säännöllisesti joka ilta
- Herää säännöllisesti joka aamu
- Vältä torkut päivän aikana
- Vältä alkoholia lähellä nukkumaanmenoa
- Vältä kofeiinia klo 12 jälkeen
Nukun vähintään 7-8 tuntia joka ilta, mutta herään uupuneena ja ylivoimaisena päiväuneliaisuutena. Onko mahdollista saada tarpeeksi unta, mutta ei koskaan saavuttaa REM-unta?
Jos nukut 7–8 tuntia ja tunnet silti uneliaisuutta, sinun tulee keskustella asiasta lääkärisi kanssa tai harkita unilääkärin tapaamista. Vaikka unilääketieteellinen yhteisö suosittelee 7-8 tuntia unta yötä kohti, jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän säännöllisesti, jotta he voivat herätä levossa.
On muitakin unihäiriöitä, jotka voivat aiheuttaa uneliaisuutta 7-8 tunnin unesta huolimatta, mukaan lukien uniapnea, narkolepsia ja viivästynyt univaihe. Hyvää sairaushistoriaa ja unitestiä voidaan tarvita auttamaan edelleen.
Herään usein koko yön ja minulla on vaikeuksia nukahtaa takaisin. Onko tälle yksinkertainen selitys?
Keskeytykset yöllä ovat yleinen ongelma, jonka monet unihäiriöistä kärsivät potilaat ovat ilmoittaneet. Joskus unentutkimus voi auttaa tunnistamaan ongelman syyn.