Sisältö
- Pidä säännöllinen uniaikataulu.
- Makuuhuoneen pitäisi olla paikka nukkua.
- Ota jonkin aikaa aikaa joka ilta.
- Huolehdi liikunnasta, aterioista ja unta häiritsevien aineiden käytöstä.
- Aseta uni etusijalle ja jos on ongelmia, hanki apua.
Pidä säännöllinen uniaikataulu.
On houkuttelevaa pysyä myöhässä tai nukkua, mutta kuten aikuisillakin, on tärkeää pitää säännöllinen uniaikataulu. Nousemalla ja menemällä nukkumaan joka päivä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin, annamme kehollemme tietää, milloin nukkua. Aloita kiinnittämällä herätysaika paikalleen ja saat 15-30 minuuttia aamuista auringonvaloa (tai valolaatikon käyttöä) herätessäsi. Voi olla tärkeää käyttää herätyskelloa, jotta et nukkuisi liikaa. Mene nukkumaan, kun tunnet uneliaisuuden, vaikka se merkitsisikin yöpymistä hieman myöhemmin, unettomuuden välttämiseksi.
Makuuhuoneen pitäisi olla paikka nukkua.
Elämämme on täynnä stimuloivaa elektroniikkaa, mutta ne tulisi poistaa makuuhuoneesta. Televisioita, pelijärjestelmiä, tietokoneita, puhelimia, kannettavia musiikkisoittimia ja muita laitteita ei tule käyttää makuuhuoneessa. Melu ja näytön valo voivat stimuloida aivojamme ja pitää meidät hereillä. Makuuhuone on pidettävä hiljaisena, pimeänä, viileänä ja mukavana nukkumisen kannustamiseksi. On parasta, jos käytät tilaa vain uneen. Harkitse puhelimesi lataamista keittiössä tai olohuoneessa yön yli.
Ota jonkin aikaa aikaa joka ilta.
Vietämällä vähän aikaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unta. Kehitä hiljaisia unirituaaleja 15-60 minuutissa ennen nukkumaanmenoa. Näitä voivat olla lukeminen, rentouttavan musiikin kuuntelu, suosikkielokuvan katselu tai mukava kylpy. Aseta kotitehtävät sivuun. Minimoi aika sosiaalisessa mediassa. Vältä näytön valoa (etenkin sinistä valoa), koska se voi vaikeuttaa uneliaisuutta vuorokausirytmin muutoksen vuoksi. Vietä tämä aika ennen nukkumaanmenoa rentoutumiseen, mikä auttaa henkisesti valmistautumaan uneen. Tämä voi helpottaa nukahtamista yön alussa.
Huolehdi liikunnasta, aterioista ja unta häiritsevien aineiden käytöstä.
Liikunta voi olla hyvä tapa pysyä kunnossa ja olla terveellistä, mutta sitä tulisi välttää 4 tunnissa juuri ennen nukkumaanmenoa. Muuten se voi tehdä sinusta liian valppaana ajautumaan nukkumaan. Samoin myöhäisillan syöminen voi häiritä unta ja voi aiheuttaa yöllä närästystä. Siksi illallisen tai välipalojen tulisi tapahtua suunnilleen samaan aikaan joka päivä ja mieluiten tunteja ennen nukkumaanmenoa.
Lisäksi teini-ikäisten tulisi pysyä poissa kofeiinista illalla. Tämä tarkoittaa, ettei kuluteta juomia, kuten soodapoppi, tee, kahvi ja energiajuomat sekä suklaata sisältävät elintarvikkeet. Kofeiini toimii piristeinä ja pitää sinut hereillä. Nikotiini ja alkoholi voivat pirstata myös unen, ja muiden huonojen terveysvaikutusten vuoksi niitä tulisi välttää kokonaan teini-ikäisillä.
Aseta uni etusijalle ja jos on ongelmia, hanki apua.
Ehkä tärkein asia, jonka voit tehdä, on tunnistaa, kuinka tärkeä uni on terveydellesi. Nukkuminen on helppo vähentää tekemällä asioita, joista nautimme, mutta sillä voi olla merkittäviä kielteisiä seurauksia. Esimerkiksi unihäviö liittyy painonnousuun. On myös tiettyjä unihäiriöitä, jotka voivat ilmetä ensin teini-ikäisinä, kuten uniapnea, narkolepsia ja vuorokausirytmihäiriöt. Suurimman osan teini-ikäisistä tulisi nukkua 8-9 tuntia vähimmäisnukkatarpeiden tyydyttämiseksi. Koulut voivat joskus auttaa priorisoimaan unen sallimalla myöhemmän alkamisajan, ja jotkut koulupiirit tekevät näitä muutoksia.
Sana Verywelliltä
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä tai jos olet liian väsynyt päivällä, on tärkeää saada apua lääkäriltä, kuten lääkäriltä. Ratkaisut voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä ja tuntemaan olosi paremmin päivällä.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti