Pitäisikö nuorten nukkua unettomuuden välttämiseksi?

Sisältö

• Teini-ikäisten unen ainutlaatuiset ominaisuudet
• Viivästyneiden koulun alkamisaikojen sosiaaliset seuraukset ja tulokset

Se saattaa tuntua oudolta neuvolta, mutta pitäisikö sinun antaa teini nukkua sisään? Yhä useammat tutkimustulokset viittaavat siihen, että tämä voi todella olla hyödyllistä teini-ikäisille, mikä auttaa parantamaan aamun uneliaisuutta ja lievittämään unettomuuden vaikutuksia yökyöpelien keskuudessa. Nämä teini-ikäiset voivat olla tarkkaavaisempia ja tuottavampia koulussa, ja poissaoloprosentit voivat itse asiassa laskea. Miksi teini-ikäiset reagoivat niin hyvin nukkumiseen ja pitäisikö meidän siirtyä antamaan teini-ikäisten jäädä sänkyyn vähän myöhemmin joka päivä parantaakseen unta? Opi, kuinka yöpöllöt, joilla on viivästynyt univaihe, voivat optimoida unen, vähentää unettomuutta ja aamuuneliaisuutta.

Teini-ikäisten unen ainutlaatuiset ominaisuudet

Nukkuminen murrosiässä on ainutlaatuista. Kun aivot kypsyvät teini-ikäisinä, tarvitsemme itse asiassa huomattavan määrän unta. (Teini-ikäiset tarvitsevat keskimäärin 9 tuntia unta yötä kohti.) Lisäksi tämän unen ajoitus yleensä viivästyy. Jos jätetään omien mieltymystensä mukaan, monet teini-ikäiset menevät usein nukkumaan ja heräävät myöhemmin kuin muu yhteiskunta. Jokainen vanhempi, joka on nähnyt teini-ikäisen nukkuneen keskipäivällä, voi helposti todistaa tämän.

Tämä viivästynyt unijakso johtuu todennäköisesti heidän kehittyvistä vuorokausirytmeistään. Kun kypsymme, halu nukkua (ns. Unihäiriö) ja herätys vähenevät ja vuorokausisykli pidentyy. Murrosiän siirtymäkaudella, kuten monissa asioissa tässä hankalassa vaiheessa, voi esiintyä vaikeuksia.

Aamulla heräämisen yhteydessä voi olla vaikeuksia nukkua (unettomuus) tai liiallinen uneliaisuus päiväsaikaan. Näiden kahden yhdistelmää kutsutaan viivästyneeksi univaiheen oireyhtymäksi. Monet yökyöpöt haluavat luonnollisesti nukahtaa lähempänä klo 2–5 eikä halua herätä vasta klo 10 tai myöhemmin. Haluttu unen ajoitus voi olla ristiriidassa sosiaalisten velvoitteiden kanssa.

Viivästyneiden koulun alkamisaikojen sosiaaliset seuraukset ja tulokset

Haluttujen uni-mieltymyksiensä seurauksena teini-ikäiset, jotka pysyvät myöhässä ja nukkuvat usein, kamppailevat puuttuvien aamutuntien ja kertyvien koulupoikkeamien kanssa. Jos he menevät nukkumaan aikaisemmin, he makaavat siellä hereillä ja kamppailevat saadakseen nukkumaan. Voi olla melkein mahdotonta vetää heitä sängystä aamulla.

Kun nämä teini-ikäiset käyvät koulussa, he voivat nukahtaa varhaisluokkien aikana tai heillä voi olla muita käyttäytymisongelmia. Huono keskittyminen voi johtaa epäonnistumiseen. Nukkumisesta yöllä vähemmän tuntia voi tulla merkittävä ongelma. Nuoremmilla lapsilla unihäiriöt voivat ilmetä tarkkaamattomuutena ja hyperaktiivisuutena.

Viivästyneen univaiheen oireyhtymälle on joitain tehokkaita hoitovaihtoehtoja. Erityisesti näiden teini-ikäisten on erittäin tärkeää altistua aamun auringonvalolle heräämisen yhteydessä. Ihannetapauksessa nämä teini-ikäiset saisivat 15-30 minuuttia auringonvaloa 15 minuutin sisällä heräämisestä. Tämä helpottaa heräämistä ja helpompaa nukahtaa hieman aikaisemmin. Joissakin tapauksissa valolaatikko on ehkä vaihdettava, kun auringonnousua ei tapahdu riittävän aikaisin, etenkin talvikuukausina.

Lisäksi koulupiirit, jotka ovat viivästyttäneet alkamisaikaa, ovat huomanneet myönteisiä vaikutuksia. Opiskelijoiden on osoitettu parantaneen läsnäoloa ja kykenevän paremmin toimimaan. Tämän käytännön laajentaminen muihin kouluihin voi auttaa teini-ikäisiä tekemään parhaansa korvaamalla nukkumistapojensa muutokset.