5 syytä, miksi varpaasi ovat kramppeja

Sisältö

• Jalan ja varpaiden anatomia
• Varpaiden tai jalkakramppien syyt
• Milloin lääkäriin
• Kuinka saada helpotusta
• Fysioterapia
• Sana Verywelliltä

Me kaikki tiedämme skenaarion: olet sängyssä, aiot poissaoloa pitkän päivän jälkeen, kun yhtäkkiä yllättää kouristeleva tunne varpaissasi. Varpaankrampit pahenevat, ja sinun on noustava ja venytettävä saadaksesi helpotusta. Lyhyen ajan kuluttua kouristelut vähenevät, ja sinulle jää hieman kipua jalkaasi ja ikivanha kysymys: "Mikä aiheutti varpaankramppejani ja miten saan helpotusta?"

Jalan ja varpaiden anatomia

Jalkasi koostuu useista luista - jotkut pienet ja lyhyet ja jotkut pitkät - jotka yhdistävät nilkkasi nivelesi varpaisiin. Monet nivelsiteet kulkevat luusta toiseen. Nämä tarjoavat vakautta jalkaasi.

Alaraajan ulkoiset lihakset muuttuvat jänteiksi, jotka kulkevat alas nilkkasi ja yhdistyvät useisiin paikkoihin jalkasi ympärillä sen liikuttamiseksi. Jalkasi pitkien luiden välissä on myös sisäisiä lihaksia, jotka auttavat muotoilemaan ja asettamaan jalkaasi kävelemällä ja juoksemalla. Jalkasi pohjalla on jalkapohjan fascia, paksu kudosnauha, joka muodostaa jalkasi kaaren.

Kaikki nämä nivelsiteet, jänteet ja lihakset toimivat yhdessä tukemaan jalkaa, liikuttamaan jalkaa ja lopulta antamaan jalkojesi tehdä upeita asioita, joita he tekevät päivittäin. Ja monta kertaa, voit tehdä sen läpi koko päivän tai viikon eikä sinulla ole ongelmia. Joten miksi jalka- tai varpaskrampit tulevat niin äkillisesti?

Varpaiden tai jalkakramppien syyt

Varpaankramppeille on monia erilaisia ​​laukaisijoita. Turhauttavin asia heissä on, että sinulla voi olla yksi tai useita erilaisia ​​asioita, jotka voivat aiheuttaa kouristuksia.

Tiedeyhteisö ei ole löytänyt yhtä muuttujaa, joka jatkuvasti aiheuttaisi varpaiden ja jalkojen kouristelua.

Ymmärtämällä varpaiden ja jalkakramppien mahdolliset syyt, voit löytää ongelman oikean hoidon. Syyt varpaskramppeihin voivat sisältää seuraavat tekijät.

Kuivuminen

Teorian mukaan, jos veden saanti ei ole par, voit luoda lihastesi epätasapainon esimerkiksi elektrolyytteistä, kaliumista, magnesiumista ja natriumista.

Tämä epätasapaino voi saada varpaiden ja jalkojen ympärillä olevat lihakset supistumaan hallitsemattomasti. Mielenkiintoista on, että kaikki, joilla ei ole kuivumista, saavat jalka-, varvas- tai jalkakramppeja, jotka voivat olla hämmentäviä.

Dehydraation oireet

Liikunnan puute

Kun harjoittelet, kehoasi käytetään, ja tämä käyttö auttaa pitämään lihaksesi vahvana ja joustavana. Liikunta voi myös parantaa tasapainoa ja antaa hermostollesi lisätoimintaa. Hyvin toimiva hermosto voi auttaa pitämään alaraajojen kouristukset loitolla moduloimalla lihasten sävyä ja supistuksia.

Huonosti istuvat jalkineet

Jalkamme käyttävät paljon väärinkäyttöä joka päivä. Niiden voiman määrä, joita he tarvitsevat absorboimaan ja haihtumaan, on paljon suurempi kuin ruumiinpainosi.Kenkien käyttäminen, jotka eivät sovi hyvin, voivat aiheuttaa kouristuksia.

Kuvittele liiallista stressiä, jonka jalkasi jumittuminen tiukkaan korkeakorkoiseen pariin voi aiheuttaa. Huonosti istuvat jalkineet asettavat jalkasi ja varpaasi vähemmän optimaaliseen asentoon, jotta ne voivat toimia kunnolla, ja ne voivat kapinoida ahdistamalla hetkellisesti.

Kuinka löytää kengät, jotka sopivat oikein

Tietyt sairaudet

Jotkut sairaudet, kuten multippeliskleroosi, Parkinsonin tauti tai diabetes, voivat aiheuttaa muutoksia hermoston toimintatapaan. Tämä voi aiheuttaa epänormaaleja kouristuksia ja kouristelua jaloissasi ja varpaissasi. Joskus lääkityksellä voi olla sivuvaikutuksia, jotka aiheuttavat kouristelua varpaissa.

Ikä

Ikääntyessämme hermo- ja lihasjärjestelmämme voivat hitaasti ja hieman heikentyä. Vanhemmilla ihmisillä on vähemmän vesipitoisuutta varastoituna lihaksiin ja jänteisiinsä. Tämä voi aiheuttaa ei-toivottuja lihasten supistuksia ja kireyttä jalkojesi ja varpaiden ympärillä.

Lihaskouristukset ja kouristukset

Milloin lääkäriin

Jos sinulla on varpaita ja jalkakramppeja, sinun tulee käydä lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ongelmaa ei aiheuta jotain vakavaa, kuten multippeliskleroosi tai diabeettinen neuropatia. Molemmat ovat harvinaisia, mutta on parasta saada asiat tarkistetuksi, vain olla varma.

Kuinka saada helpotusta

Jos sinulla on usein varpaiden ja jalkojen kouristuksia, on olemassa joitain tapoja saada helpotusta. Näitä voivat olla:

• Juoda runsaasti vettä. Hydratoituminen voi luoda tasapainon elektrolyytteistä ja vedestä lihastesi.
• Käytä oikein istuvia kenkiä. Oikein istuvat kengät antavat jalkojesi liikkua ja toimia samalla tavalla kuin heidän pitäisi.
• Harjoittele säännöllisesti ja suorita erilaisia ​​voimaa, tasapainoa ja joustavuutta. Liikunta pitää lihakset, nivelet, jänteet ja hermot kunnossa, mikä johtaa varpaiden lihaskouristusten vähenemiseen.
• Syö erilaisia ​​terveellisiä ruokia. Oikeiden ravintojen ylläpitäminen voi varmistaa, että kehossasi on tarvittavia ravinteita toimiakseen kunnolla.
• Tarkista lääkkeesi varmistaaksesi, että annokset ovat oikeita. Jos lääketieteelliset ongelmat edellyttävät lääkkeen käyttöä, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa selvittääkseen, aiheuttaako lääke varpaasi kouristuksia. (Älä koskaan säädä lääkitystäsi ilman lääkärisi neuvoja.)

Lehdessä julkaistu tutkimusPerhekäytäntö sanoo, että monet ihmiset, jotka kärsivät yöllisestä jalkakrampista, kokeilevat erilaisia ​​hoitoja Tutkijat havaitsivat, että vain noin 20 prosenttia potilaista hoiti aktiivisesti jalka- ja jalkakramppeja ja että tässä populaatiossa käytettiin 17 erilaista lääkehoitoa.

Potilaiden ilmoitettiin käyttäneen 13 erilaista ei-farmakologista hoitoa. Johtopäätös: jalkojen ja varpaiden kouristuksista kärsivät ihmiset kokeilevat erilaisia ​​hoitoja heidän tilaansa.

Yhden henkilön oikeasta kohtelusta ei todellakaan ole yksimielisyyttä.

Jalan ja varpaiden kouristuksia voi esiintyä monista syistä, joten ongelman hyökkääminen eri näkökulmista voi tarjota sinulle parhaan mahdollisuuden helpotukseen.

Fysioterapia

Koska varpaskouristusten syyt ovat niin vaihtelevia, lääkäri ei todennäköisesti pysty tarjoamaan paljon hoidon kannalta. Anna fysioterapeutti (PT). Paikallisen PT: n vierailu voi olla juuri sitä, mitä tarvitaan varpaankrampien helpottamiseksi.

Koska fysioterapeutti on koulutettu tutkimaan tilasi kaikkia erilaisia ​​biomekaanisia ja neurologisia syitä. Hän voi suunnitella hoitostrategian, joka auttaa lievittämään varpaiden kouristuksia ja estämään tulevia jaksoja.

Harjoitukset, joita voidaan tehdä varpaankramppien lievittämiseksi, voivat olla:

• Vasikka ja ainoa ulottuu
• Plantar-fascia-varvas venyy
• Nilkan vahvistusharjoitukset
• Tasapainoharjoitukset

Varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi tai lääkäriisi ennen kuin aloitat harjoitusohjelman varpaankramppeihin.

Sana Verywelliltä

Varpaiden kouristukset voivat vaihdella lievästä haitasta tuskalliseksi ja toimintaa rajoittavaksi kokemukseksi. Työskentelemällä etsimään varpaiden kouristustilanteen laukaisijoita ja tekemällä joitain yksinkertaisia ​​elämäntapamuutoksia, voit päästä eroon varpaiden kouristuksista ja pitää jalkasi hyvin.