Vinkkejä tupakoinnin lopettamisohjelman loppuun saattamiseen

Sisältö

• Miksi tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa
• Tupakoinnin lopettamiseen liittyviä vinkkejä
• Kokeile yhdistelmää tupakoinnin lopettamiseen

Oletko koskaan yrittänyt lopettaa tupakoinnin aloittamalla lopettamisohjelman? Älä tunne yksin. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan nikotiiniriippuvuus on yleisin kemiallisen riippuvuuden tyyppi Yhdysvalloissa. Nykyiset tutkimukset osoittavat, että tupakointi aiheuttaa yhtä riippuvuutta kuin heroiini, kokaiini ja alkoholi.

Miksi tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa

Tupakoinnin lopettaminen on pääosin vaikea päätös nikotiiniin liittyvien vieroitusoireiden vuoksi:

• Ärsyttävyys
• Ahdistus
• Keskittymisvaikeudet
• Lisääntynyt ruokahalu

Tupakoinnin riippuvaiset sanovat, että se on vaikein kemikaali lopettaa. Tupakoinnin lopettamiseen liittyy usein useita epäonnistuneita yrityksiä lopettaa, joten se edellyttää toistuvia toimenpiteitä.

Tupakoinnin lopettamiseen liittyviä vinkkejä

Oletko joku, jolla on voimakas halu lopettaa tupakointi? Jos näin on, seuraavat 10 tupakoinnin lopettamista koskevaa vinkkiä voivat auttaa, kun aloitat tupakoinnin lopettamisen:

1. Älä tupakoi mitään numeroa tai savuketta. Jopa muutama savuke päivässä voi olla haitallista. Jos yrität yksinkertaisesti vähentää määrää, palaat pian takaisin samaan määrään. Paras vaihtoehto on lopettaa kokonaan.
2. Älä vaihda vähän tervaa sisältäviin, nikotiinipitoisiin merkkeihin. Nämä saavat sinut vain pullistamaan kovemmin ja pidempään alitajunnan avulla saadaksesi enemmän nikotiinia ja ehkä jopa tupakoimalla enemmän.
3. Pidä päiväkirjaa siitä, miksi haluat lopettaa. Näyttääkö se paremmalta vai olisiko parempi? Haluatko parantaa terveyttäsi tai olla hyvä roolimalli lapsillesi? Ehkä haluat suojata perheesi käytettyjen savujen haitallisilta terveysvaikutuksilta. Mistä tahansa syystä, niillä, joilla on suuri motivaatio lopettaa, on parempi menestysaste. Etsi motivaatiosi ja juokse sen kanssa.
4. Älä ole yhteydessä tupakoiviin ihmisiin. Jos olet koskaan kuullut vanhaa sanomaa "Jos roikkut parturissa, aiot lopulta leikata", sen pitäisi muistuttaa sinua siitä, että tiedät, että itsesi vahingoittaminen tupakan suhteen saa sinut vain epäonnistua. Jos et halua tupakoida, pysy kaukana savukkeista ja kaikista syttyvistä.
5. Tiedä, että se vaatii tietoisia ponnisteluja eikä se ole helppoa. Tässä mielessä, tee kaikki onnistumisen kannalta tarpeellinen, mukaan lukien nikotiinikorvaushoidon, lisälääkkeiden (kuten klonidiini ja Wellbutrin) käyttö, lopeta tupakoinnin tukiryhmät ja koulutusmateriaalit.
6. Huomaa, että puolet kaikista aikuisista tupakoitsijoista on lopettanut ... ja sinäkin voit. Miljoonat ennen kuin olet kokeillut ja onnistunut. Lohduta tietäessäsi tämä ja pyydä apua joku, joka on onnistunut siinä.
7. Tunnista, että et voi tehdä sitä yksin. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Pyydä heiltä apua lopettamiseen. Kerro perheellesi ja ystävillesi ponnisteluistasi, jotta he voivat pitää kiusaukset poissa ja tukea sinua tavoitteessasi.
8. Harjoittele. Päivittäinen liikunta voi auttaa vähentämään himoa, parantamaan mielialaasi ja antamaan sinulle tunteen hyvinvoinnista. Kävely on loistava liikunta keuhkoahtaumatautia sairastaville, koska se on vähävaikutteinen ja helppo tehdä. Varmista, että olet tarpeeksi terveellinen, tarkista lääkäriltäsi ennen harjoitusohjelman aloittamista.
9. Syödä tasapainoisesti. Kun lopetat tupakoinnin, kehosi tekee ylitöitä yrittäen korjata tupakoinnin aiheuttamat vahingot. Tasapainoinen ruokavalio viidestä pääruokaryhmästä sisältää hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, lihaa (erityisesti kanaa ja kalaa) ja jyviä. Vältä roskaruokaa ja tyhjiä kaloreita.
10. Juoda runsaasti vettä. Jälleen kerran, jotta kehosi voi korjata, vesi on välttämätöntä. On suositeltavaa juoda kahdeksan lasillista päivässä optimaalisen terveyden ja kosteuden saavuttamiseksi.

Kokeile yhdistelmää tupakoinnin lopettamiseen

Näitä ovat tupakoinnin lopettamisen apuvälineet, tupakoinnin lopettamisen tukiryhmät ja yksilöllinen tai ryhmäneuvonta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdistelmähoitoterapia toimii parhaiten.

Lisätietoja tupakoinnin lopettamisen oppimisesta, mukaan lukien ilmainen valmennus, tupakoinnin lopettamista koskevat suunnitelmat ja koulutusmateriaalit, ota yhteyttä numeroon 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Ja käy tupakoinnin lopettamisen verkkosivustoilla, jotka on omistettu auttamaan sinua tottumuksen poistamisessa.