Sisältö
Ikivanhalla neuvolla hyvien yöunien saamiseksi osoittautuu olevan enemmän hyötyä terveydelle kuin koskaan kuvitellaan.Sydänsairauksien, aivohalvauksen, masennuksen ja muiden häiriöiden estämisen lisäksi riittävän määrän korkealaatuista unta joka ilta voi estää painonnousun ja liikalihavuuden. Mikä on oikea määrä? Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että seitsemästä yhdeksään tuntiin keskeytyksettä yöunet vaaditaan hyvän unen terveyshyötyjen saamiseksi, mukaan lukien liikalihavuuden ehkäisyyn liittyvät edut.
Mitä tapahtuu, kun nukumme? Keho saa mahdollisuuden korjata ja palauttaa itsensä. Jos sillä ei ole tarpeeksi aikaa tehdä tämä pitkällä aikavälillä (kroonisesti), vapautuu stressihormoneja ja muita tulehdustekijöitä, kun keho alkaa reagoida ikään kuin se olisi kroonisen stressin alla (joka ilman riittävästi unta se On). Yksi tärkeimmistä toimijoista stressihormonien suhteen on kortisoli, jota vapautuu vastauksena krooniseen stressiin.
Monien muiden kehoon kohdistuvien vaikutustensa lisäksi kortisoli aiheuttaa glukoosin (sokerin) vapautumista verenkiertoon niin, että se on helpommin saatavilla aivojen ruokintaan. Evoluutiovasteena krooniseen stressiin tämä toimi todennäköisesti melko hyvin, jolloin stressissä oleva henkilö pystyi vastaamaan enemmän aivovoimalla.
Kuitenkin nykymaailmassa kortisolin toiminnan ei-toivottu sivuvaikutus on taipumus painonnousuun (on järkevää, että esi-isiemme tulisi varastoida painoa tai pitää kiinni siitä, jos he ovat todella stressaassa kovassa ympäristössä). Tämä painonnousu voi ajan myötä johtaa liikalihavuuteen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävän unen puute voi johtaa ylensyöntiin. Ja niille, jotka yrittävät laihtua, riittävä nukkuminen (jälleen vähintään seitsemän tuntia per yö) lisää onnistumisen mahdollisuutta laihtumalla.
Braunwaldin sydänsairauden mukaan nukkumiseen kuluva aika voi olla jopa kolmasosa elämästämme! Tämä antaa käsityksen siitä, kuinka tärkeä uni on kehollemme.
Kuinka voit olla varma riittävän unen saamisesta? Ensinnäkin sinun on tehtävä siitä etusija päivittäisessä aikataulussasi. Toiseksi, hyvä unihygienia on erittäin tärkeää, varsinkin jos kärsit unettomuudesta.
Unihygienia
Yhdysvaltain unilääketieteen akatemian mukaan unta voidaan parantaa monissa kroonisen unettomuuden tapauksissa harjoittamalla hyviä nukkumistottumuksia tai unihygieniaa. Päivittäisillä rutiineilla on tärkeä rooli laadukkaan unen saamisessa, joten näiden rutiinien huomioiminen unihygienian muodossa on tärkeää.
Joitakin esimerkkejä hyvästä unihygieniasta ovat: kofeiinin ja alkoholin välttäminen ennen nukkumaanmenoa; sellaisen nukkumisympäristön valmistelu, joka minimoi valolle altistumisen ja minimoi valotuksen nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina; menee nukkumaan samaan aikaan joka ilta; ja liikunta säännöllisesti, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa.
Jos harjoittelet hyvää unihygieniaa johdonmukaisesti ja kärsit silti kroonisesta unettomuudesta, on tärkeää tarkistaa lääkärisi tilanne, koska muut olosuhteet voivat vaikuttaa unesi määrään ja laatuun, ja taustalla olevasta syystä on olemassa useita hoitovaihtoehtoja syy (t).