Mikä on plantar fasciitis?

Sisältö

• Plantaarisen fasciitin oireet
• Syyt
• Diagnoosi
• Hoito
• Ehkäisy

Plantaarinen fascia on tiukka, paksu kudos, joka yhdistää kantapääsi varpaaseen. Plantaarifasciitti esiintyy, kun jalkapohjan fascia tulehtuu tai ärtyy, mikä johtaa terävään tai tylsään kipuun, joka tuntuu kantapään alaosassa.Tämä voi johtua useista asioista ylimääräisen painon kantamisesta tukemattomien jalkineiden käyttämiseen. Vaikka hoidot ovat yleensä melko yksinkertaisia, istukan fasciitin kipu voi olla melko vakava.

Plantaarisen fasciitin oireet

Plantaarisen fasciitin yleisimmät oireet ovat:

• Terävä tai tylsä ​​kipu tuntuu jalan alaosassa suoraan kantapäässä tai sen lähellä
• Kipu, joka on voimakkainta aamulla, varsinkin kun seisot ensin
• Kipu, joka pahenee pitkittyneen painon jälkeen
• Kipu, joka lievittyy levolla
• Koron turvotus ja / tai jäykkyys

Syyt

Kun henkilöllä on plantaarinen fasciitis, jalkakaaren muodostava sidekudos tulehtuu. Kun tulehtuneelle jalkapohjalliselle asetettu stressi jatkuu, mikropisarat kehittyvät, mikä voi lopulta johtaa luisen kasvun, jota kutsutaan kantapääksi, kehittymiselle.

Vaikka ei ole harvinaista, että ihmisillä, joilla on istukan fasciitis, on kantapää (nähdään röntgenkuvassa), pidä mielessä, että kantapää ei ole kivun lähde. Itse asiassa monilla kantapäässä olevilla ihmisillä ei ole kipua ollenkaan.

On olemassa useita tekijöitä, joiden uskotaan lisäävän henkilön riskiä plantaarisen fasciitin kehittymiseen. Joitakin näistä tekijöistä ovat:

• Liiallinen harjoittelu tai liikunta, erityisesti pitkän matkan kävely tai juoksu
• Nopea painonnousu
• Pitkäaikainen seisominen
• Viimeaikainen muutos toiminnassa
• Tiukat vasikanlihakset tai tiukka Achilles-jänne
• Väärät jalkineet
• Lättäjalka
• Erittäin korkeat jalka kaaret

Diagnoosi

Plantaarisen fasciitin diagnoosi vaatii sairaushistoriaa ja fyysistä tutkimusta.Sairaushistorian aikana lääkäri kysyy sinulta, missä kipusi sijaitsee ja onko se pahempaa aamulla ja / tai pitkittyneenä.

Seuraavaksi lääkäri etsii jalkapohjan tuntemusta. Pidä jalkaasi pitkin hän taivuttaa varpaita kohti sääresi ja painaa sitten jalkapohjan kantaasi kantapäästäsi eteen.

Veri- ja kuvantamistestejä ei käytetä jalkapohjan fasciitin diagnosointiin, vaikka ne voivat olla hyödyllisiä sulkemaan pois muut potentiaaliset kantakivudiagnoosit, kuten:

• Tarsal-tunnelin oireyhtymä
• Reumatologiset tilat, kuten reaktiivinen niveltulehdus tai selkärankareuma
• Kalsaneaalisen (kantapään luun) stressimurtuma

Hoito

Plantaarisen fasciitin hoito alkaa seuraavilla yksinkertaisilla, itsehoitovaiheilla:

Levätä

Jalkasi lepääminen on kenties tärkein askel, jonka voit ottaa istukkafasciittiin liittyvän kivun lievittämiseksi.Tämä tarkoittaa, että vältetään ärsyttäviä toimintoja, kuten sellaisia, jotka aiheuttavat tarpeetonta rasitusta jalallesi (esim. Juoksu, hyppy, tanssi tai paljain jaloin kävely) ).

Levitä jäätä

Kylmän pakkauksen tai jääpakkauksen levittäminen jalkasi takaosaan 15 minuutin istuntoihin useita kertoja päivässä voi helpottaa kipua ja turvotusta. Kääri jääpakkaus ohueseen pyyhkeeseen, jotta se ei ole suorassa kosketuksessa ihosi kanssa.

Voit myös harkita jääpullohieronnan käyttöä, joka on tapa levittää jäätä jalkaasi samalla hieromalla jalkapohjan fasciaa.

Jääpullohieronta jalkapohjan fascialle

Venyttelyharjoitukset

Jalkapohjan sekä jalkasi ja nilkan ympärillä olevien lihasten varovainen venyttäminen voi parantaa jalkojen joustavuutta ja liikkuvuutta sekä edistää ärtyneiden kuorien paranemista.

Yksinkertainen, tehokas venytys istukan fasciitille

Lihasten vahvistusharjoitukset

Koska jalkasi ja nilkkasi heikot lihakset saattavat vaikuttaa jalkapohjan fasciitiin, näiden lihasten vahvistamisesta voi olla hyötyä. Klassista jalkapohjan fasciitin vahvistavaa liikuntaa kutsutaan varpapyyhkeeksi, jossa varpailla tartutaan ja vedetään pieni pyyhe lattian poikki.

Sisäänkirjautuminen ensin

Varmista, että tarkistat fysioterapeutin tai lääkärisi kanssa, mitkä vahvistusharjoitukset sopivat sinulle.

Kinesiologinen teippaus

Kinesiologinen teippi on joustava, puuvillanauha, joka voi tukea jalkasi kaarta ja antaa samalla jalkasi ja nilkkasi liikkua hyvin. Ennen kuin kiinnität kinesioteippiä jalkaasi, muista puhua fysioterapeutin tai lääkärin kanssa varmistaaksesi soveltavat sitä oikein.

Kinesiologinen teippaus plantaarisen fasciitin ja jalkakivun varalta

Lääkitys

Lääkäri voi suositella lyhyttä (kaksi tai kolme viikkoa) ei-steroidista tulehduskipulääkettä (NSAID) jalkapohjan kipu-tulehduksen helpottamiseksi.Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen NSAID-hoidon aloittamista varmistaaksesi sen. on turvallinen ja oikea sinulle.

Jos kipu jatkuu, lääkäri voi pistää steroidin (kortisonin) jalkasi helläan alueeseen.

Kortisonikuvat tulehdukselle: hyödyt, sivuvaikutukset ja paljon muuta

Orthotics

Fysioterapeutti tai lääkäri voi suositella pehmustettua pohjaa sisältävää kenkää, jolla on ortoottinen tuki, kuten kantapää tai geelityyppinen insertti, jalkapohjan fasciittiisi. Tämän ortoottisen tuen päätarkoitus on tukea sekä jalkasi kaarta että kantapäätä painon ja rasituksen poistamiseksi jalkapohjalta.

Vaihtoehdot jatkuvalle kivulle

Jos yllä olevat toimenpiteet eivät tarjoa riittävää jalka- ja kantapään kipua, lääkäri voi harkita yhtä seuraavista vaihtoehdoista:

• Yökiila: Vaikka tieteellistä näyttöä on rajoitetusti, yölastalla, joka venyttää jalkapohjan varovasti yön yli pitämällä jalkaa 90 asteen kulmassa, voi olla hyötyä.
• Liikkuminen: Lääkäri voi suositella täydellistä jalkatukea kiinnittämällä jalkasi väliaikaisesti valettuun tai pehmustettuun kävelykenkään.
• Kehon ulkopuolinen sokkeaaltohoito (ESWT) ja botulinimitoksiinin (Botox) injektio: ESWT ja Botox ovat kaksi esimerkkiä vaihtoehtoisista hoidoista, joita lääkäri voi suositella krooniselle plantarifasciitille.
• Leikkaus: Harvoin leikkausta, jolla vapautetaan osa jalkapohjan fascia kiinnityksestä kantapään luuhun, käytetään jalkapohjan fasciitin hoitoon.

Mitä odottaa, kun sinulla on plantar-fascia-leikkaus

Ehkäisy

Ei ole epätavallista, että ihmiset hoitavat plantarifasciittiaan tehokkaasti, vain oireidensa palautuessa lopetettaessa hoidon.Siksi on tärkeää kehittää strategioita oireiden uusiutumisen estämiseksi.

Nämä strategiat voivat sisältää seuraavaa:

• Laihdutus, jos ylipainoinen tai liikalihava
• Suorittavat säännöllisesti jalkapohjan fascian venytysharjoituksia
• Käytä tukevia, hyvin pehmustettuja jalkineita ja vältä erittäin tasaisia ​​kenkiä tai korkokenkiä
• Tukevan kengän tai sandaalin (ei tohvelin) asettaminen jalkaasi heti aamuisin heräämisen jälkeen (vaikka lattialla olisi matto)
• Siirtyminen vähävaikutteisiin liikuntamuotoihin, kuten uinti tai kiinteä pyöräily

Sana Verywelliltä

Plantaarinen fasciitis voi epäilemättä olla turhauttavaa ja tuskallista hallittavaa ongelmaa.Ylöspäin on, että on olemassa vaiheita, joita voit ottaa lievittääksesi oireitasi ja estäksesi niitä palaamasta.

Se voi olla kokeilu ja erehdys -prosessi ja vaatii hieman kärsivällisyyttä ja itsepintaisuutta, mutta voit saada helpotusta.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti