Sisältö
Jos sinulla on alaselän kipu, saatat hyötyä fysioterapeutin (PT) ammattitaitoisista palveluista, jotka auttavat sinua vähentämään kipua, parantamaan selkärangan liikealuetta ja lisäämään vatsasi ja ydinvoimaa. PT voi arvioida erityistilasi ja opettaa sinulle harjoituksen etenemisen selällesi auttamaan sinua palaamaan edelliselle toimintasi tasolle ja liikkuvuudelle.Yksi erittäin tärkeä harjoitus, jonka PT voi opettaa sinulle, on lantion takaosan kallistusharjoitus. Tämä harjoitus on lannerangan vakauttamisohjelman pääkomponentti, ja PT voi viettää huomattavan paljon aikaa klinikalla varmistaaksesi, että teet sen oikein.
Monet ihmiset, jotka suorittavat lantion kallistusharjoituksen selkäkipuun, suorittavat sen väärin. Heillä ei yksinkertaisesti ole vatsan ja ydinlihasten hermo-lihasvalvontaa lantion kallistuksen suorittamiseksi kunnolla.
Yleiset virheet
Tässä on joitain yleisiä virheitä, joita voit tehdä suorittaessasi lantion takaosan kallistusharjoitusta alaselkäkipuun:
- Pidät hengitystäsi.
- Odotat vatsasi sen sijaan, että kiristät vatsasi.
- Imet yksinkertaisesti suolistasi sen sijaan, että kiinnität vatsaasi.
- Nostat pakarat maasta silta-asentoon.
- Vierität lantioasi väärään suuntaan.
Vinkkejä
Tässä on pieni temppu oppia tuntemaan oikeat lihakset, joiden pitäisi supistua lantion takaosan kallistuksen aikana. Makaa tasaisesti selälläsi polvet taivutettuna. Aseta molemmat kädet vatsasi sivuille juuri lantion yläpuolelle. Puhalla henkesi hitaasti, kuten yrität puhaltaa kynttilän mahdollisimman hitaasti.
Kun ilma loppuu, jatka puhaltamista ja sinun tulisi alkaa tuntea kiristyvän poikittainen vatsalihas. Tämä lihas on yksi syvistä vatsalihaksistasi, joka on vastuussa selkärangan tukemisesta liikkuessasi.
Jos sinulla on alaselän kipu, PT voi opettaa sinulle oikeat harjoitukset sinun erityistilasi varten. Hän voi myös opettaa sinulle, kuinka saavuttaa ja pitää oikea asento selässäsi.
Jos PT määrittelee takaosan lantion kallistusharjoituksen osana neutraalia selkärangan ydinharjoitteluohjelmaa, on tärkeää työskennellä harjoituksen suorittamiseksi oikein. Kuntoilemalla oikein selkääsi, voit olla varma, että palaat nopeasti ja turvallisesti edelliselle tasolle.
Lantion kallistusliike ihmisille, joilla on selkäkipu