Sisältö
Saatat olla yksi nivelrikkopotilaista, joka etsii muita kuin lääkehoitovaihtoehtoja nivelrikon hallitsemiseksi. Ruokavalio ja liikunta ovat eturintamassa tapoja hallita nivelrikon oireita.Vaikka ruokavaliota tai liikuntaa ei ole tarjottu parannuskeinona, asianmukainen hoito, johon nämä kaksi kuuluvat, voi olla hyödyllistä. Tutkimukset tukevat asianmukaista liikuntaohjelmaa osana nivelrikon monitieteistä hoitoa. Ei ole harvinaista, että nivelrikkopotilailla on puutteita kävelyssä, liikealueessa, voimassa ja joustavuudessa - jopa kestävyydessä.
Ruokavalion rooli nivelrikossa on vähemmän selvä. Hyvään ravitsemukseen ja painonhallintaan keskittyvä ruokavalio on realistinen osana monialaista lähestymistapaa. Itsenäisenä tekijänä antioksidantteja ja D-vitamiinia sisältävän ruokavalion voitot ovat olleet nykyisen tutkimuksen painopiste.
Opettaminen itsellesi ruokavalion ja liikunnan roolista ja kuuleminen lääkärisi kanssa on positiivinen lähestymistapa. Ravitsemusterapeutti, henkilökohtainen kouluttaja tai fysioterapeutti voi myös auttaa luomaan yksilöllisen ohjelman, joka maksimoisi hyödyn.
Ruokavalio ja nivelrikko
Ylipaino on haitallista nivelillesi. Nivelrikko-potilaat tietävät tämän ja toivovat, että ei-toivottujen kilojen irtoaminen olisi nopeasti ratkaistu. Ei ole. Kaiken kaikkiaan tämä vähän järkevää neuvoa - syö oikein ja syö vähemmän. Se on niin yksinkertaista, ja se toimii.
Ruokavalion vaikutuksesta nivelrikkoon on ristiriitaisia raportteja. Potilaat ovat yleensä kiinnostuneita selvittämään, mitkä muutokset ruokavaliossa voivat lisätä tai vähentää nivelrikon oireita.
Antioksidantteja on saatavana lisäravinteina ja runsaasti terveellisiä ruokia. Antioksidantteja sisältävä ruokavalio voi estää polven nivelrikon.
Liikunta ja nivelrikko
Säännöllinen liikunta on suositus terveyden parantamiseksi, erityisesti keski-ikäisille ja vanhemmille aikuisille. Opi mitä tapahtuu, kun et käytä liikuntaa ja harkitse sitten joitain seuraavista päästäksesi alkuun.
- Veden liikunta: Vesiharjoittelu suoritetaan yleensä terapeuttisessa uima-altaassa, joka on lämmitetty 92–98 asteeseen, ja se sisältää aerobista toimintaa, venyttämistä ja vahvistamista sekä liikeharjoituksia. Vesiharjoitusta kutsutaan myös poolihoidoksi tai vesiterapiaksi.
- Pilates: Pilates on eräänlainen liikunta, joka ei ole liian aggressiivinen nivelrikkopotilaille. Pilates auttaa rakentamaan vahvan ytimen, joka auttaa rauhoittamaan nivelrikon kipua. Jos pilates ei sovi sinulle, voit myös kokeilla tuolijoogaa.
- Pyöräily: Vähärasvainen liikunta voi olla hieno nivelrikkoa sairastaville, ja pyöräily on erityisen hyvä, koska se pitää polvet liikkumassa koko liikealueensa kanssa ja vahvistaa samalla tukilihaksia.