Sisältö
Aivan kuten muuntyyppisillä magnesiumilla, magnesiumoksidilla on monia terveysvaikutuksia. Säännöllisesti käytettynä magnesiumoksidi voi auttaa nostamaan matalaa magnesiumpitoisuutta, lievittämään ummetusta, hallitsemaan masennusta, hoitamaan migreeniä ja paljon muuta.Magnesiumoksidi on eräänlainen magnesiummineraalilisäosa, joka on pääosin magnesiumia - se sisältää itse asiassa enemmän magnesiumia kuin muut magnesiumlisäaineet. Magnesiumoksidi saadaan polttamalla magnesiumia puhtaalla hapella, mutta tämä menetelmä on melko kallista. Halvempi menetelmä on altistaa happi magnesiumsuoloille käyttämällä maanalaisia kerrostumia, merivettä tai suolapohjaa. Tällä menetelmällä magnesiumsuolan lähde määrää tuotettavan magnesiumoksidin laadun.
Terveyshyödyt
Magnesiumoksidi tarjoaa vaikuttavia terveysvaikutuksia ja voi auttaa lievittämään erilaisten sairauksien oireita.
Säätelee magnesiumpitoisuuksia
Magnesiumin puutteella on useita vaikuttavia tekijöitä, kuten ruokavalio, ruoka-aineallergiat, alkoholismi ja huono munuaisten terveys. Magnesiumin puutteen oireita voivat olla:
- jalkakrampit.
- lihas- ja luukipu.
- ahdistus ja masentunut mieliala.
- korkea verenpaine.
- unettomuus.
- väsymys.
Magnesiumoksidin lisäys voi ylläpitää terveellistä magnesiumpitoisuutta koko kehossa. Itse asiassa täydennys eliminoi monet puutteeseen liittyvät oireet.
Hallitsee ruoansulatuskanavan ongelmia
Kun magnesiumoksidi sekoitetaan veteen, sitä kutsutaan magnesiumhydroksidiksi - tämä seos voi auttaa vatsahappojen naturalisoinnissa. Eräässä 276 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että simetikonin (kaasun vähentämiseen käytettävä aine), aktiivihiilen ja magnesiumoksidin yhdistelmä oli ruoansulatushäiriöiden hallitsemiseksi tehokkaampi kuin lumelääke. ovat tutkineet pelkästään magnesiumoksidin tehokkuutta.
Lievittää masennusta
Magnesiumoksidi voi auttaa hallitsemaan masennusoireita ja -käyttäytymistä, koska sillä voi olla positiivisia mielenterveys- ja stressinvaikutuksia. Useat tutkimukset ovat vahvistaneet yhteyden magnesiumin saannin ja masennuksen välillä.
Vähentää verenpainetta ja aivohalvausriskiä
Tutkimus American Journal of Clinical Nutrition toteaa, että runsaasti magnesiumia sisältävät ruokavaliot voivat vähentää aivohalvausriskiä, etenkin iskeemisiä aivohalvauksia. Tämän tyyppinen aivohalvaus tapahtuu, kun aivojen valtimo on tukossa. Useimpien iskeemisten aivohalvausten syy on korkea verenpaine, ja tutkimusten mukaan magnesiumlisäaineet voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
Vähentää migreeniä
Magnesiumoksidilisä voi vähentää migreenin määrää ja voimakkuutta. Tutkimukset osoittavat, että suurimmalla osalla migreenistä kärsivistä potilaista on magnesiumvajetta. American Migraine Foundationin mielestä magnesium on ihanteellinen hoito migreenin lievittämiseen ja ehkäisyyn.
Pienentää paksusuolen syövän riskiä
Jotkut tutkimukset osoittavat, että magnesiumoksidilisät voivat vähentää paksusuolen syövän riskiä. Tutkimus raportoitu American Journal of Clinical Nutrition havaitsee, että suuret magnesiumannokset liittyvät pienentyneeseen paksusuolen kasvainten riskiin. Raportissa ehdotetaan, että jokaista 100 milligramman magnesiumin lisäystä kohden kasvaimen kehittymisen riski pienenee 12 prosenttia.
Mahdolliset haittavaikutukset
Vatsavaivat ja ripuli ovat yleisimpiä magnesiumoksidin sivuvaikutuksia. Magnesiumoksidin ottaminen ruoan kanssa voi vähentää vatsavaivoja. Jos haittavaikutukset ovat jatkuvia tai pahenevat, on parasta keskustella lääkärisi kanssa. Useimmilla magnesiumoksidilisäaineita käyttävillä ihmisillä ei ole vakavia sivuvaikutuksia.
Vakavat allergiset reaktiot magnesiumoksidille ovat harvinaisia. Jokaisen, jolla on ihottuman, kutinan, turvotuksen, vakavan huimauksen ja / tai hengitysvaikeuksien oireita, on kuitenkin hakeuduttava välittömästi lääkäriin.
Munuaisten vajaatoimintaa sairastavien tulisi keskustella lääkäreiden kanssa ennen magnesiumoksidi-lisäaineiden aloittamista. Lisäksi raskaana olevien ja imettävien äitien tulisi välttää magnesiumoksidia, koska riskejä ei tunneta.
On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista tai jatkamista.
Annostus ja valmistelu
Nuorten aikuisten magnesiumin suositeltu päiväannos (RDA) on 400 mg päivässä miehillä ja 310 mg päivässä naisilla. Yli 30-vuotiaiden aikuisten RDA on 420 mg päivässä miehillä ja 320 päivässä naisilla.
Magnesiumoksidilisät tulisi ottaa suun kautta aterioiden yhteydessä vatsavaivojen vähentämiseksi. Lisäravinteita ei tule murskata tai pureskella, koska se lisää sivuvaikutusten riskiä. Ravista ja mittaa oikea annos nestemäisessä muodossa täydennyksen etiketissä olevien ohjeiden mukaisesti.
Jos otat magnesiumlisäaineita, ne tulisi ottaa säännöllisesti ja samaan aikaan päivittäin, jotta saat parhaan hyödyn. Annostusta ei pidä lisätä ilman lääkärin lupaa. Jos käytät magnesiumlisäainetta, mahdolliset unohtuneet annokset on otettava heti kun muistat - jos on jo aika ottaa seuraava annos, unohdettu annos tulee ohittaa. Annoksia ei pidä kaksinkertaistaa.
Vaikka magnesiumoksidi tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, liikaa magnesiumia veressä voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.
Jokaisen, joka ajattelee, että magnesiumpitoisuus on alhainen, tulisi keskustella lääkärin kanssa. Yleisimmät puutteen oireet ovat lihaskrampit, väsymys, masennus ja ärtyneisyys.
Mitä etsiä
Magnesiumoksidilisäaineita on saatavana ilman reseptiä (OTC). Magnesiumoksidia myydään useilla tuotenimillä, mukaan lukien Mag-Ox 400, Uro-Mag ja Magox. Lääkäri tai apteekkihenkilökunta voi neuvoa sinua siitä, mikä tuotemerkki voi sopia hyvin ainutlaatuiseen tilanteeseen ja yleiseen terveyteen.
Ennen kuin otat magnesiumlisäainetta, on hyvä, että lääkäri tarkistaa magneettipitoisuutesi. Ei ole mitään keinoa tietää, liittyvätkö oireesi mahdollisesti magnesiumin puutteeseen, toiseen puutteeseen tai sairauteen. Sinun tulisi aina paljastaa kaikki terveysolosuhteet ja lääkkeet vuorovaikutusten ja haittavaikutusten välttämiseksi.
Muut kysymykset
Mikä on paras magnesiumin lähde?
Paras tapa saada magnesiumia on ruokavalio ja erilaisten magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten lohen ja makrillin, quinoan, mustien papujen, kurpitsansiementen ja tumman suklaan, syöminen. Lisäravinteet ovat vaihtoehto ylläpitää magnesiumpitoisuutta ihmisillä, joiden magnesiumpitoisuus pysyy alhaisena ruokavalion muutoksista huolimatta.
Kuinka voin selvittää, pitäisikö minun ottaa magnesiumoksidilisä?
Lääkäri pystyy parhaiten selvittämään, tarvitaanko magnesiumoksidilisäaineita magnesiumin ylläpitoon ja / tai lisäämiseen. Jokaisen, joka ajattelee, että magnesium on alhainen, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen magnesiumlisäaineen aloittamista.
Sana Verywelliltä
Riittävän magnesiumin saaminen on tärkeää hyvän terveyden kannalta. Ilman sitä keho ei voi toimia. Magnesiumia voidaan syödä syömällä runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten lohi, quinoa ja mustat pavut. Vaikka päivittäinen magnesiumannoksesi on ratkaiseva, magnesiumin kulutus liiallisina määrinä voi olla haitallista terveydellesi. Muista ottaa yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on oireita magnesiumpuutoksista tai jos harkitset magnesiumlisäaineen ottamista.
Kuinka käyttää magnesiumia migreenin estämiseen