Sisältö
Riippumatta siitä, onko sinulla diagnosoitu uusi kilpirauhasen vajaatoiminta tai oletko asunut kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa vuosia, voit tehdä useita asioita, jotta voit tuntea ja elää hyvin taudistasi huolimatta. Jotkut näistä ennakoivista strategioista ovat tietoinen mielenterveydestänne, yhteydenpito rakkaasi tukeen, terveellisten elämäntapojen noudattaminen ja tehokkaan, ymmärtävän kumppanuuden luominen kilpirauhasen lääkärisi kanssa.
Tunteellinen
Elinikäisen tilan, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnan, hoitaminen ei ole helppoa, joten on normaalia löytää itsesi kokea erilaisia tunteita, kuten viha, turhautuminen tai suru. Fyysiset stressit, kuten riittämätön uni, istumaton elämäntapa tai ravitsemukselliset puutteet, voivat vain lisätä näitä tunteita.
Ole tietoinen masennuksen oireista ja ahdistuksen kaltaisesta ylikuormitetusta ja ärtyneestä tai nukkumis- tai keskittymisvaikeuksista.
Jos menetät kiinnostukseni aktiviteeteista, joista nautit kerran ja / tai tunnet surua useimpina päivinä, muista soittaa lääkärillesi.
Yritä lajitella nämä tunteet voi olla hankalaa, minkä vuoksi se on joskus parasta tehdä terapeutin kanssa. Masennus ja ahdistuneisuus voivat esiintyä samanaikaisesti kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa.Hyvä uutinen on, että mielenterveyttäsi voidaan hoitaa tehokkaasti, usein puheterapian ja lääkityksen yhdistelmällä.
Jotkut toiminnot, jotka voivat auttaa sinua vähentämään stressiäsi:
- Harjoittelu mielen ja kehon tekniikoissa, kuten jooga ja tai chi
- Kokeile tietoisuusmeditaatiota
- Terveellisten nukkumistottumusten omaksuminen (esimerkiksi seitsemän-kahdeksan tunnin nukkuminen yössä)
- Voit valita haluamasi liikuntamuodon, kuten tanssin, puutarhanhoidon, patikoinnin tai uinnin
- Rukoileminen tai harjoittelu henkisen harjoittelun muodossa
Fyysinen
Kilpirauhasen lääkityksen ottamisen ja lääkärin kanssa pitämisen lisäksi terveellisten jokapäiväisten tapojen omaksuminen on tärkeää kilpirauhasen terveydelle ja normaalin painon ylläpitämiselle.
Itse asiassa kilpirauhasen vajaatoiminnan painonnousu (tai painonpudotuksen vaikeus) on iso. Tutkimukset osoittavat, että kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidon jälkeen paino laskee keskimäärin vain vaatimattomasti ja / tai ohimenevästi, mutta painonnousu tai kyvyttömyys laihtua on kuitenkin tärkeä elämänlaatuongelma monille kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville.
Kaksi avaintapaa kilpirauhasen terveyden optimointiin ja painon hallintaan ovat liikunta ja syöminen oikein.
Harjoittele
Säännöllinen liikunta, mieluiten vähintään 30 minuuttia, viisi kertaa viikossa, on ratkaisevan tärkeää yleisen ja kilpirauhasen terveydelle.
Päivittäinen liikunta voi auttaa kohottamaan aineenvaihduntaa, vähentämään väsymystä ja lihaskipua, hillitsemään ruokahalua, alentamaan verensokeriarvoja, nostamaan serotoniinitasoja ja alentamaan kortisolitasoja.
Voit kannustaa lisäämään liikuntaa ja aktiivisuutta harkitsemalla puettavan kuntoseurannan (kuten FitBit) käyttöä tavoitteiden asettamiseksi ja motivaation ylläpitämiseksi. Voit myös kokeilla yhtä tuhansista videoista tai älypuhelinsovelluksista saatavilla olevista kunto-ohjelmista.Yksi suosikkeista kilpirauhasen vajaatoiminnassa on T-Tapp, helppo tehdä ja tehokas kunto-ohjelma, jossa aerobiset ja lihaksia rakentavat rutiinit yhdistyvät lempeinä, lyhyinä jaksoina.
Jos aloitat uuden harjoitusohjelman, muista suorittaa lääkäri sen varmistamiseksi, että suunnitelmasi on sinulle turvallinen.
Syöminen oikein
Kehosi ravitseminen oikeilla elintarvikkeilla, kun kamppailet kilpirauhasen ongelmien kanssa, voi olla haastavaa.
Joitakin vaiheita, joiden avulla voit alkaa syödä oikein:
- Kysy lääkäriltäsi lähetys ravitsemusterapeutille, haluatko laihtua tai yksinkertaisesti optimoida kilpirauhasesi terveyttä.
- Kohtalainen goitrogeenisen ruoan, kuten parsakaalin, kukkakaalin ja kaalin, saanti.
- Keskustele lääkärisi kanssa tiettyjen vitamiini- ja mineraalipitoisuuksien tarkistamisesta (mukaan lukien ne, jotka saattavat liittyä kilpirauhasen vajaatoimintaan, kuten D-vitamiini, B12-vitamiini ja seleeni).
Sosiaalinen
On paljon helpompaa pysyä kilpirauhasen terveydentilallasi läheisten tuella ja kannustuksella.
Tietysti, päätätkö kertoa diagnoosi rakkaillesi, on täysin sinun tehtäväsi. Mutta ainakin ulos pääseminen ja elämän nauttiminen heidän kanssaan voi olla terveellistä häiriötekijää. Harkitse mennä ulos kahville tai lounaalle kerran kuukaudessa rakastetun ystävän kanssa tai aikatauluttamaan viikoittainen treffiyö kumppanin kanssa.
Rakkaasi tavoittamisen lisäksi voit harkita liittymistä kilpirauhasen tukiryhmään joko verkossa tai yhteisössäsi. Ole ennakkoluuloton ja kärsivällinen, kunnes löydät sinulle parhaiten sopivan ryhmän.
Esimerkiksi, ehkä olet kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastava äiti, joka haluaa tavoittaa muita naisia, joilla on autoimmuunisairauksia, kuten Hashimoton tauti. Tässä tapauksessa blogi nimeltä Autoimmune Mom saattaa olla hyödyllinen. Tässä helposti luettavassa online-tukiryhmässä äidit jakavat tarinoita ja vinkkejä oireiden hallinnasta perheen kasvun aikana.
Toinen kilpirauhasen muutosryhmä on voittoa tavoittelematon järjestö, joka on enemmän edunvalvontaryhmä, ja pyrkimykset keskittyvät muutokseen kilpirauhasen sairauden hallinnassa.
Tärkeintä tässä on, että keskustelemalla muiden kanssa, jotka ymmärtävät ja ymmärtävät oireesi, huomaat, ettet ole yksin.
Lisäksi voit oppia tibittejä täällä ja siellä, jotka auttavat sinua siirtymään menestyksekkäästi omalla polullasi hyvinvointiin.
Käytännöllinen
Pysy ennakoivana pyrkimyksesi oppia enemmän ja enemmän kilpirauhasen vajaatoiminnasta, varsinkin kun kyse on sairautesi vivahteista.
Tämän kanssa on hyvä hankkia aina kopio kilpirauhasen verituloksista. Näin voit työskennellä lääkärisi kanssa optimaalisen tason määrittämiseksi omalle hyvinvoinnillesi. Joidenkin ihmisten on oltava normaalin TSH-alueen alapäässä (noin 1,0: n TSH) tuntea olonsa hyvin, toiset tuntevat olonsa parhaimmaksi keskialueen tai jopa korkean normaalin tason keskellä. "on ainutlaatuinen sinulle, ja tämän tason löytäminen on kriittinen osa hyvää kilpirauhasen vajaatoimintaa.
Lisäksi, jos olet huolissasi siitä, että kilpirauhasen terveyttäsi ei optimoida, on järkevää harkita endokrinologin käyntiä tai toisen mielipiteen pyytämistä toiselta endokrinologilta.
Loppujen lopuksi myötätuntoisen lääkärin löytäminen, joka on kumppanisi ratkaisujen ja hyvinvoinnin etsinnässä, on ehkä tärkein asia, jonka voit tehdä terveydellesi.
Kuinka voit parhaiten selviytyä kilpirauhasen oireistasi?