8 tapaa selviytyä kroonisesta kivusta

Sisältö

• Kroonisen kivun vaikutukset
• Vaihe 1: Kehitä selviytymistaitoja
• Vaihe 2: Harjoittele
• Vaihe 3: Löydä oikea lääkitys
• Vaihe 4: Kokeile täydentäviä ja vaihtoehtoisia hoitoja
• Vaihe 5: Opi rentoutumaan
• Vaihe 6: Hanki apua
• Vaihe 7: Hae tukea
• Vaihe 8: Tee oma tutkimus

Kroonisen kivun kanssa eläminen on jatkuva taistelu. Se vaikuttaa jokaiseen elämäsi alueeseen päivittäisten tehtävien hallinnasta suhteisiin ja työhösi. Se rasittaa sinua fyysisesti, henkisesti ja henkisesti.

Miljoonat ihmiset elävät kroonisen kivun vaikutuksilla päivittäin.Vaikka lääkitys ja muut hoidot voivat auttaa, se ei usein riitä hallitsemaan kaikkia oireita ja antamaan elämäsi takaisin. Kun kroonista kipua ei hoideta hyvin, sen kanssa eläminen voi tuntua sietämättömältä.

Kroonisen kivun vaikutukset

Kroonisen kivun kanssa eläminen rajoittaa sitä, mitä voit tehdä. Joissakin tapauksissa se voi johtaa niin sanottuun käyttämättömyysoireyhtymään, joka on pohjimmiltaan lääketieteellinen tapa sanoa "käytä tai menetä".

On kuitenkin järkevää. Olet kytketty välttämään kipua, joten et tee asioita, jotka johtavat siihen. Mutta entä silloin, kun suurin osa tekemistäsi lisää kipua? Lopulta sinusta tulee heikko ja menetät kestävyytesi, mikä tekee toiminnasta vaikeampaa ja satuttaa todennäköisemmin, ja alaspäin suuntautuva kierre jatkuu.

Psykologisella tilallasi on valtava rooli kroonisen kivun vaikutuksessa elämääsi. Jos sinulla tai jollakulla tuntemallasi on kroonista kipua, saatat huomata ärtyneisyyttä, vihaa, masennusta ja keskittymisvaikeuksia. Kroonisen kivun kanssa elämisen psykologiset sivuvaikutukset voivat olla yhtä heikentäviä kuin itse kipu.Tämä tekee kroonisesta kivusta niin monimutkaisen tilan.

Tässä esitetyt kahdeksan vaihetta voivat auttaa sinua elämään paremmin kroonisesta kivusta huolimatta.

Vaihe 1: Kehitä selviytymistaitoja

Vaikka saatat nähdä synkän kuvan ajatellessasi elää kroonisen kivun kanssa, pidä mielessä, että nämä ovat pahin tapauksia. Todellisuudessa monet ihmiset elävät edelleen terveellistä, tuottavaa elämää kivusta huolimatta.

Tämä johtuu siitä, että he ovat löytäneet tapoja selviytyä kivusta usein yhdistämällä lääkkeitä, vaihtoehtoisia hoitoja, elämäntapamuutoksia ja positiivisia selviytymistaitoja.

Selviytymiskyky hermokivun kanssa

Vaihe 2: Harjoittele

Älä menetä sitä; Käytä sitä!

Liikkuminen on haitallista kehollesi ja voi johtaa enemmän kipuun. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa sinulle sopivasta turvallisesta liikuntaohjelmasta. Sen tulisi olla mukautettu nykyiseen kuntotasoosi ja otettava huomioon kaikki diagnoosi.

Älä ajattele vain kuntosalia. Voit kuntoilla kotona yksin tai suoratoistamalla videoita tai DVD-levyjä, tai löydät kuntoutustunnin alueeltasi.

Kun elät kroonisessa kivussa, liikunta auttaa ylläpitämään liikkuvuutta. Se pitää myös lihaksesi aktiivisina ja nivelesi joustavina, mikä voi helpottaa kroonisen kivun oireita ja vaikutuksia.

Säännöllinen liikunta estää myös käyttämättömyysoireyhtymän, tilan, jossa lihakset heikkenevät toimimattomuudesta.Heikot lihakset ovat alttiimpia kivulle ja voivat jopa aiheuttaa muita vammoja.

Hanki ohjausta terveydenhuollon tiimiltäsi ennen aloittamista. Haluat varmistaa, että harjoittelet oikeita liikuntatyyppejä, jotta et aiheuta lisävahinkoja.

Harjoittelu kroonisen kivun kanssa

• 6 harjoitusta selkäkivun lievittämiseksi
• Kuinka käyttää niveltulehdusta
• Harjoittele turvallisesti fibromyalgian ja ME / CFS: n avulla
• Harjoitukset, joita on tehtävä ja joita on vältettävä iskiasilla

Vaihe 3: Löydä oikea lääkitys

Saatat joutua kokeilemaan useita lääkkeitä, ennen kuin löydät parhaan (t) kipuasi hoidettaessa. Vaikka voi olla turhauttavaa kokeilla erilaisia ​​reseptejä, näytteenotto lajikkeesta voi viime kädessä johtaa parempaan kivun hallintaan.

5 kroonisen kivun lääkityyppiä

Saatat olla huolissasi lääkkeiden ottamisesta loppuelämäsi ajan sekä elää sen sivuvaikutusten kanssa. Saatat myös olla huolissasi kipulääkkeiden riippuvuudesta.

Vaikka useimmat kipulääkkeet ovat turvallisia ja tehokkaita, kun ne otetaan oikein, sinun tulee mainita kaikki huolenaiheet lääkärillesi. Hän voi auttaa sinua punnitsemaan edut haitoihin ja selittämään täysin niiden ottamiseen liittyvät riskit.

Jos sinulla on ongelmia lääkkeidesi kanssa, kysy lääkäriltäsi muutoksen tekemisestä. Kipulääkkeiden äkillisellä lopettamisella tai vaihtamisella voi olla odottamattomia sivuvaikutuksia, jotka voivat olla pahempia tai jopa vaarallisia.

Vaihe 4: Kokeile täydentäviä ja vaihtoehtoisia hoitoja

Yksinään tai yhdessä lääkkeiden kanssa käytettynä täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede (CAM) voi olla tehokas keino oppia elämään kroonisen kivun kanssa.

Esimerkkejä yleisesti käytetystä kroonisen kivun CAM: sta ovat:

• Hierontaterapia
• Magneettinen hoito
• Energialääketiede, kuten Reiki
• Akupunktio
• Yrttilääke
• Tarkkaavaisuus
• Kuppaus

Vaihe 5: Opi rentoutumaan

Stressi aiheuttaa lihasjännitystä, mikä voi lisätä tuntemasi kivun määrää. Lihasten rentoutuminen vähentää rasitusta ja vähentää kipuaistia. Kehon rentoutumisen oppiminen voi auttaa sinua hallitsemaan kipua ilman ylimääräisiä lääkkeitä.

Rentoutuminen on kivunhallintatyökalu, jota voidaan käyttää yksinään tai yhdessä muiden hoitojen kanssa. Lähestymistapoja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä ja lihasjännitystä, jotka voivat lisätä kroonisen kivun voimakkuutta, ovat:

• Jooga
• Taiji
• Qigong
• Meditaatio
• Ohjatut kuvat

Joogan, tai chin ja qigongin lisäetu on se, että he tekevät kaksinkertaisen velvollisuuden: lievittävät stressiä samalla kun he tarjoavat kohtuullista, lempeää liikuntaa.

Vaihe 6: Hanki apua

Älä yritä tehdä kaikkea itse. Ei ole haittaa saada vähän apua silloin tällöin, etenkin vaikeimpina päivinä.

Ryhdy hyväksi edustajaksi. Anna naapurin noutaa jotain kaupasta sinulle, tai anna äitisi tarkkailla lapsia tai saada lapset auttamaan kotitöissä. Vapauta aikaa levätä tai suorittaa pieniä askareita, jotka eivät pahentaa kipua.

Vaihe 7: Hae tukea

Kaksi kymmenestä amerikkalaisesta on kärsinyt kroonisesta kivusta jossain vaiheessa elämässään. Mahdollisuudet ovat, että joku läheisistäsi ymmärtää tarkalleen, millaista on krooninen kipu. Voit molemmat hyötyä puhumalla ja jakamalla kamppailusi.

Tukiryhmät voivat olla hyviä. Vertaisryhmilläsi on paitsi neuvoja ja vinkkejä siitä, mitä tekniikoita ja tuotteita heille sopivat, mutta ne voivat olla myös sympaattinen korva, kun haluat puhua.

Vaihe 8: Tee oma tutkimus

Useat verkkosivustot tarjoavat vain tietoja kroonisesta kivusta, ja monet muut liittyvät tiettyihin sairauksiin ja vammoihin. Nämä sivustot ovat erinomainen lähde yleistietoihin sekä uutisiin lääkkeistä ja hoidoista. Monet sivustot tarjoavat myös arvosteluita.

Pitämällä itsesi ajan tasalla ja koulutettuna tilastasi voit auttaa ylläpitämään hyvää elämänlaatua elettäessäsi kroonisessa kivussa.

Tässä on muutama hyvä paikka aloittaa:

• VerywellTerveys
• Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC)
• Niveltulehdussäätiö
• Kansallinen fibromyalgian ja kroonisen kivun yhdistys