Sisältö
- Mitä on liikalihavuuden intensiivinen käyttäytymisterapia?
- Miksi tarvitsisin intensiivistä käyttäytymisterapiaa liikalihavuuden vuoksi?
- Mitkä ovat liikalihavuuden intensiivisen käyttäytymisterapian riskit?
- Kuinka voin valmistautua liikalihavuuden intensiiviseen käyttäytymisterapiaan?
- Mitä tapahtuu liikalihavuuden intensiivisen käyttäytymisterapian aikana?
- Mitä tapahtuu liikalihavuuden intensiivisen käyttäytymisterapian jälkeen?
- Seuraavat vaiheet
Mitä on liikalihavuuden intensiivinen käyttäytymisterapia?
Intensiivinen käyttäytymisterapia on liikalihavuuden hoito. Tämän hoidon avulla opit muuttamaan ruokailu- ja liikuntatottumuksiasi. Tämä auttaa laihtua.
Intensiivinen käyttäytymisterapia voi toimia erittäin hyvin. Se kohdistuu köyhiin tapoihin, jotka johtavat liikalihavuuteen. Näihin voi kuulua epäterveellinen syöminen ja ei liikunta. Hoito käyttää toimenpiteitä näiden huonojen tapojen korjaamiseksi.
Teet tiivistä yhteistyötä terapeutin kanssa. Tämä voidaan tehdä yksi kerrallaan tai ryhmäistunnossa. Opit muuttamaan elämäntapasi laihtua. Voit oppia erityisesti:
- Seuraa syömistäsi
- Vaihda ympäristösi välttääksesi liikaa syömistä
- Lisää aktiivisuustasoasi
- Luo harjoitussuunnitelma
- Aseta realistiset tavoitteet
Tekemällä nämä muutokset saatat pystyä menettämään paljon painoa. Olet todennäköisesti myös pitää kilot pois.
Jotkut käyttäytymisterapian osat ovat usein samat kuin muissa painonlaskuohjelmissa. Näitä ovat itsehoitoryhmät ja kaupalliset laihtuminenohjelmat.
Miksi tarvitsisin intensiivistä käyttäytymisterapiaa liikalihavuuden vuoksi?
Jos painat liikaa, sinun pitäisi yrittää laihtua. Tämä on tärkeää, jos olet liikalihava. Liiallinen punnitus lisää riskiä terveysongelmiin. Nämä sisältävät:
- Diabetes
- Niveltulehdus
- Korkea verenpaine
- Sydänsairaus
- Uniapnea
- Maksasairaus
- Aivohalvaus
- Hedelmättömyys
- Jotkut keuhkosairaudet
- Jotkut syövät
- Mielenterveysongelmat
Intensiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua laihtua ja pitämään sen poissa. Se voi myös auttaa sinua muuttamaan ruokailu- ja liikuntatottumuksiasi. Tämä voi auttaa sinua laihtua. Terveydenhuollon tarjoajasi voi ehdottaa tätä hoitoa, jos olet liikalihava. Hän voi myös suositella sitä, jos sinulla on vaikeuksia muuttaa elämäntapaa yksin. Lihavuuden käyttäytymisterapia voi auttaa estämään pitkällä aikavälillä diabeteksen kaltaisten sairauksien komplikaatioita.
Mitkä ovat liikalihavuuden intensiivisen käyttäytymisterapian riskit?
Jotkut ihmiset eivät voi saavuttaa painonpudotustavoitteitaan pelkästään intensiivisen käyttäytymisterapian avulla. Joillakin ihmisillä on muita asioita, jotka vaikuttavat heidän painokysymyksiinsä. Näitä voivat olla hormoniongelmat tai painohäiriöt suvussa. Useimmat ihmiset kokevat, että intensiivinen käyttäytymisterapia voi olla osa onnistunutta painonpudotussuunnitelmaa.
Tämä hoito ei käytä riskialttiita laihtumistekniikoita. Painonpudotuksen tulee olla turvallista ja tasaista.
Kuinka voin valmistautua liikalihavuuden intensiiviseen käyttäytymisterapiaan?
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, kuinka valmistautua ensimmäiseen tapaamiseen. Saatat joutua pitämään ruokapäiväkirjaa useita päiviä. Siinä voit tallentaa kaikki ruoat, jotka syöt sinä aikana. On tärkeää olla rehellinen. Tämä tarkoittaa, että sinulla on tarkka kirjaus ruokailutottumuksistasi. Sinun tulisi myös olla valmis puhumaan nykyisestä ruokavaliosta ja kunto-tottumuksistasi.
Mitä tapahtuu liikalihavuuden intensiivisen käyttäytymisterapian aikana?
Tähän terapiaan kuuluu monia osia. Ohjelmasi voi keskittyä tiettyihin osiin muiden yli. Se voi myös lisätä muita menetelmiä. Kysy terapeutiltasi ohjelman yksityiskohdat.
Pieniä muutoksia
Käyttäytymisterapia keskittyy pienten ja realististen muutosten tekemiseen. Dramaattiset muutokset voivat toimia lyhyen aikaa. Mutta ne eivät todennäköisesti johda kestävään laihtumiseen.
Masennuksen seulonta
Käyttäytymisterapeutti seuloo myös masennuksen merkkejä. Lihavuus ja masennus kulkevat usein käsi kädessä.
Itse valvova
Itse tarkkailu on keskeinen osa tämän tyyppistä hoitoa. Saatat joutua pitämään ruoka- ja kunto-päiväkirjaa useita viikkoja tai kuukausia. Saatat joutua kirjoittamaan muistiin mitä, milloin ja kuinka paljon syöt.
Toimenpiteet ylikuumenemisen estämiseksi
Opit kuinka hallita aikoja, jolloin syöt liikaa. Esimerkiksi sinun on ehkä pidettävä kaikki epäterveelliset elintarvikkeet poissa kotoa. Saatat joutua käyttämään myös pienempiä levyjä. Terapeutti voi myös pyytää sinua keskittymään syömiseen ilman häiriöitä. Tämä tarkoittaa television tai puhelimen sammuttamista.
Suunnitelmasi voi sisältää myös:
- Opi syömään hitaammin ja huomaamaan, kun olet täynnä
- Realististen painonpudotustavoitteiden asettaminen
- Pienien palkintojen käyttäminen motivoida itseäsi
- Ravitsemuksen oppiminen. Tähän voi sisältyä ateriasuunnitelmien tekeminen.
- Aktiivisempi. Voit asettaa virallisen kuntosuunnitelman.
- Sosiaalisen tuen saaminen. Puolisosi tai perheenjäsenesi voivat olla mukana.
- Oppiminen ajattelemaan positiivisemmin
- Vähentää stressiä. Tämä voi vähentää stressin syömistä.
- Painonlaskuesteiden tunnistaminen ja voittaminen
Aluksi voit tavata terapeutin kerran viikossa muutaman kuukauden ajan. Sitten voit siirtyä huoltovaiheeseen. Voit tavata kerran 2 viikossa tai kerran kuukaudessa.
Tapahtumastasi riippuen voit käyttää myös muita menetelmiä laihduttamiseen. Esimerkiksi jotkut ihmiset menettävät enemmän painoa, jos he syövät valmiita aterioita. Jotkut ihmiset saattavat joutua myös ottamaan lääkettä ruokahalunsa vähentämiseksi tai masennuksen hoitamiseksi.
Mitä tapahtuu liikalihavuuden intensiivisen käyttäytymisterapian jälkeen?
Intensiivinen käyttäytymisterapia kestää usein useita kuukausia. Vaikka olet saavuttanut tavoitepainosi, voi silti olla hyödyllistä tavata terapeutti tai tukiryhmä. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos laihtuminen on tasaantunut tai jos olet alkanut painonnousua uudelleen.
Kuinka hyvin tämä hoito toimii, riippuu siitä, mitä panet siihen. Terapeutti voi opettaa sinulle, mutta sinun on muutettava tapojasi. Tukiryhmän jäsenet voivat myös auttaa.
Terapeutti voi auttaa sinua asettamaan realistisia painonpudotustavoitteita. Muista, että painonpudotus vie kovaa työtä ja aikaa. Pienillä muutoksilla elämäntavallasi voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia. Näiden muutosten tekeminen voi olla haastavaa, mutta hyödyt ovat sen arvoista. Muista, että jopa vaatimaton laihtuminen voi auttaa terveyttäsi.
Painonpudotuksen ylläpitäminen on yhtä tärkeää kuin sen menettäminen. Saatat pitää todennäköisemmin painosi poissa, jos pidät tavoitteistasi.
Kerro terveydenhuollon tarjoajalle siitä, miten hoitosi menee. Monet ihmiset edistyvät käyttäytymisterapian avulla, mutta toiset eivät ole yhtä onnistuneita. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta painonlaskuasetuksistasi. Lääkkeiden ottaminen tai ravitsemusterapeutin kanssa voi auttaa. Tai haluat ehkä harkita laihtuminen leikkausta.
Seuraavat vaiheet
Ennen kuin hyväksyt testin tai menettelyn, varmista, että tiedät:
- Testin tai menettelyn nimi
- Syy, miksi sinulla on testi tai menettely
- Mitä tuloksia voidaan odottaa ja mitä ne tarkoittavat
- Testin tai menettelyn riskit ja edut
- Mitkä ovat mahdolliset haittavaikutukset tai komplikaatiot
- Milloin ja missä sinulle tehdään testi tai menettely
- Kuka tekee kokeen tai menettelyn ja mikä on kyseisen henkilön pätevyys
- Mitä tapahtuisi, jos sinulla ei olisi testiä tai menettelyä
- Mahdolliset vaihtoehtoiset testit tai menettelytavat
- Milloin ja miten saat tulokset
Kenelle soitetaan testin tai menettelyn jälkeen, jos sinulla on kysyttävää tai ongelmia - Kuinka paljon joudut maksamaan testistä tai toimenpiteestä