Sisältö
- Oikea valolaatikon käyttö valohoitoon
- Valoaltistus voi vaihdella kunnosta riippuen
- Vuorokauden häiriöt
- Kausittainen affektiivinen häiriö
- Sivuvaikutukset
Oikea valolaatikon käyttö valohoitoon
Valolaatikoille on useita vaihtoehtoja, ja oikean valitseminen voi viedä jonkin verran tutkimusta. Saatavilla on jopa valohoitolaseja. On tärkeää valita valolaatikko, joka tuottaa vähintään 10000 luksi valoa koko spektrissä. Sininen valo näyttää olevan tärkeintä unimallien siirtämisessä, ja jotkut laitteet keskittyvät tähän aallonpituuteen. Jos valo toimitetaan suoraan silmiin, matalampi voimakkuus voi olla riittävä.
Valohoitohoidon aikana valolaatikolla silmäsi tulisi olla auki. On parasta, jos valo on satunnaista näköäsi (tarkoittaen loistaa silmiäsi sivulta). Edut syntyvät visiossamme. Tämä tarkoittaa, että sen sijaan, että tuijottaisit suoraan valolaatikkoon, aseta se sivulle ja katso jotain muuta. Haluat ehkä syödä aamiaista, harjata hampaita, katsella televisiota, käyttää tietokonetta tai lukea, kun käytät valoa.
Jos koet yökyöpätaipumuksen viivästyneen univaiheen oireyhtymän kanssa, sinun kannattaa saada tämä valoherkkyys heti heräämisen jälkeen aamulla.
Valoaltistus voi vaihdella kunnosta riippuen
On suositeltavaa, että aloitat yhdellä 10-15 minuutin valotuskerralla päivässä heräämisen jälkeen. Joissakin mukana on ajastin, joka auttaa hallitsemaan istuntojasi. Tämä voidaan asteittain lisätä 30-45 minuuttiin päivässä, vastauksestasi riippuen. Useimmat ihmiset käyttävät valolaatikkoa 15-30 minuuttia päivässä herätessään ja yleensä näkevät vastauksen useiden viikkojen ajan.
Vaihtoehtoisesti harkitse altistumista aamu-auringonvalolle heti heräämisen jälkeen. On parasta saada 15-30 minuuttia valolle heti heräämisen jälkeen. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos voit luonnollisesti tehdä tämän yksinkertaisesti menemällä ulos, mutta tämä voi olla vaikeaa talvikuukausina tietyissä pohjoisissa paikoissa.
Vuorokauden häiriöt
Niille, joilla unihäiriö on väärässä vuorokausirytmihäiriössä, valolaatikon käytöstä voi olla hyötyä unen siirtämisessä haluttuun aikaan.
Esimerkiksi, jos nukut liian myöhään ja nukut tai olet liian uninen aamulla (merkki viivästyneestä univaiheen oireyhtymästä), sinun tulee käyttää valolaatikkoa aamulla. Tämä tila vaikuttaa noin 10 prosenttiin ihmisistä ja alkaa usein teini-ikäisillä.
Jos nukut liian aikaisin ja heräät ennen kuin haluat (merkki pitkälle edenneestä univaiheen oireyhtymästä), sitä voidaan vaihtoehtoisesti käyttää illalla.
Jos nämä hoidot ovat tehokkaita, ne ovat elinikäisiä, mutta niitä voidaan tarvita vain kausiluonteisesti.
Kausittainen affektiivinen häiriö
Kausittainen mielialahäiriö tai talvinen masennus reagoi parhaiten "onnellisen valon" aamuiseen käyttöön. SAD: n tapauksessa valolaatikkohoitoa tulisi jatkaa, kunnes luonnollinen altistuminen auringonvalolle normalisoituu, joskus keväällä. Jos se on tehokasta, SAD-potilaat tarvitsevat elinikäisen hoidon, joka rajoittuu talvikuukausiin.
Sivuvaikutukset
Valoterapialla on hyvin vähän sivuvaikutuksia ja se on yleensä hyvin siedetty. Jos oireesi jatkuvat, saatat haluta lisätä altistusta kahdesti päivässä. On kuitenkin suositeltavaa, ettet ylitä 90 minuuttia päivässä.
Sana Verywelliltä
Jos sinulla on jatkuvasti ongelmia, saatat tarvita lääkärisi tai hallituksen hyväksymän unilääkärin lisäarviointia ja vaihtoehtoisia hoitoja, mukaan lukien lääkkeiden tai hoidon käyttö, joten pyydä tarvitsemasi apua. Jos tunnet itsesi erityisen masentuneeksi ja sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita kansalliseen itsemurhien ennaltaehkäisyyn soittamalla numeroon 1-800-273-8255.