Sisältö
Jos olet juoksija, joka nauttii pitkien matkojen kaltaisten maratonien tai puolimaratonien juoksemisesta, ymmärrät, kuinka tärkeää on tehdä kaikkesi juoksusuorituksesi maksimoimiseksi ja suojautua loukkaantumisilta. Venytät, pidät lantiosi vahvana ja syöt oikein liikunnan määrälle. Mutta miten pidät nännit hankautumasta juostaessasi pitkiä matkoja? Vastaus: kinesiologinen nauha.Jotkut juoksijat käyttävät kinesiologista teippiä auttamaan heitä juoksemaan paremmin ja hoitamaan erilaisia juoksuvammoja. Kinesiologista nauhaa käytetään usein Achillesin tendinopatian, iliotibiaalisen nauhakitkan oireyhtymän tai patellofemoraalisen stressin oireyhtymän hoitoon.
Mutta jos olet luova, voit käyttää kinesioteippiä estääksesi nänneesi liiallisen hankautumisen juoksun aikana. Se saattaa kuulostaa karkealta, mutta monet juoksijat, jotka juoksevat pitkiä matkoja, kokevat ihon ärsytystä siitä, että nännit hankaavat liikaa paitaansa tai urheilurintaliivejään. Monet käyttävät siteitä peittämään nänniään tai erityistä hankautumista estävää balsamia estääkseen tämän nippulaarisen hankauksen, kuten puhekielessä viitataan.
Mutta mitä teet, jos sinulla ei ole tarttuvia siteitä? Mitä voit käyttää suojaamaan herkkiä nänniä, kun juokset pitkiä matkoja? Kuinka estät nännin hankautumisen juoksun aikana?
Edut
Voit käyttää pieniä paloja kinesiologista teippiä, jotta nännit eivät pääse liian ahtaisiin. Se on yksinkertainen, kustannustehokas ja hieman typerä. Näin voit tehdä sen:
- Varmista ennen juoksua, että rintakehäsi, nännit mukaan lukien, ovat puhtaat ja kuivat.
- Leikkaa pieni yhden tuuman pala kinesiologista teippiä (tietty koko voi vaihdella nänneidesi koon mukaan).
- Leikkaa yhden tuuman kinesiologinen teippi kahtia ja aseta jokainen puoli nänneesi päälle.
Kinesiologinen teippi on puuvillapohjainen taipuisa teippi, mutta kun kiinnität sitä nänneihisi hankautumisen estämiseksi, teippiä ei tarvitse asettaa minkäänlaiseen venytykseen. Yksinkertaisesti kiinnitä teippi estääksesi nänneesi hankautumisen ja ärsytyksen paitasi vasten juoksun aikana. Kinesiologinen teippi on tarpeeksi runsas selviytyäkseen pitkistä juoksuista, eikä se todennäköisesti irtoa, kun hiki ulos noista viimeisistä uuvuttavista mailista.
Koska tämä on uusi ratkaisu ikivanhaan juoksevaan ongelmaan, tätä nänni-tekniikkaa koskevaa kinesiologista teippiä ei ole testattu perusteellisesti perusteellisella tieteellisellä tutkimuksella. Joidenkin ihmisten tulisi myös välttää kinesiologisen nauhan käyttöä, joten muista tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kinesioteipin levittämistä nänneihisi tai mihin tahansa muuhun kehon osaan.
Kinesiologisen teipin poistaminen nänneistä voi olla hieman hankalaa, varsinkin jos silmut ovat hieman herkkiä. Paras tapa saada teippi irti: hiero kuuman suihkun jälkeen hieman mineraaliöljyä teipille nänneesi päälle pehmentääksesi teippiä ja liimaa. Irrota sitten hitaasti toinen reuna samalla kun pidät rinnan ihoa alaspäin. Sinun pitäisi tuntea, että irrotat nänni irti teipistä, ei teippi nännistäsi. Tämän pitäisi auttaa saamaan tavarat irti pienellä itkulla ja kyyneleillä. Saattaa olla jonkin verran vinkumista, mutta juoksit vain joukon mailia, jotta voit hoitaa sen.
Sana Verywelliltä
Jos aiot juosta pitkiä matkoja tai harrastat tarpeeksi aiheuttaaksesi nänneesi ärsytystä ja hiertymistä, ja jos sinulla on loppu Band-Aids-tuotteista tai tarttuvista siteistä, voit aina kääntyä kinesiologisen teipin puoleen pitämään asiat suojattuna. Tämä voi varmistaa, että harjoitus sujuu sujuvasti ja voit estää herkkien ruumiinosien ei-toivotun ärsytyksen.