Onko kofeiini migreenin laukaisija?

Sisältö

• Tutkimus: Kofeiinin ylimääräinen saanti on migreenin laukaisija
• Kofeiinin lähteet
• Kofeiinin vieroituspäänsärky

Kofeiini on pysynyt vaikeasti syyllisenä migreenin ehkäisyssä. Jotkut ihmiset välttävät ehdottomasti kofeiinia pelätessään, että se voi laukaista hyökkäyksen, kun taas toiset vannovat aamukupillensa.

Vaikka asiantuntijat tekevät kovasti töitä kofeiinin ja migreenin välisen hämmentävän yhteyden selvittämiseksi, heidän löytämänsä vastaus ei valitettavasti ole niin yksinkertainen kuin kofeiinin, "migreeniystävän tai vihollisen" merkitseminen.

Sen sijaan uusi tutkimus viittaa siihen, että kofeiini EI OLE migreenin laukaisija, jos sitä kulutetaan kohtuullisesti. Kääntöpuolella ylimääräinen kofeiinin kulutus voi laukaista migreenikohtauksen.

Tutkimus: Kofeiinin ylimääräinen saanti on migreenin laukaisija

Tutkimuksessa vuonna American Journal of Medicine, 98 episodista migreeniä sairastavaa osallistujaa täytti sähköisen päiväkirjan joka aamu ja ilta kuuden viikon ajan.

Päiväkirjassa osallistujat ilmoittivat kofeiinijuomiensa saannin sekä migreeniominaisuudet (esim. Puhkeaminen ja kesto) ja muut elämäntapatekijät (esim. Nukkumistavat, alkoholinkäyttö ja fyysinen aktiivisuus).

Tulokset

Laatiessaan päiväkirjatiedot tutkijat havaitsivat, että kuuden viikon ajanjaksolla osallistujilla oli keskimäärin 8,4 migreeniä (mikä on suunnilleen 1-2 migreeniä viikossa) ja keskimäärin 7,9 annosta kofeiinia viikossa ( joka on noin yksi annos päivässä).

On huomattava, että tässä tutkimuksessa yksi annos kofeiinia määriteltiin kahdeksan unssin kupilliseksi kahviksi (noin yksi kuppi), kuuden unssin kupilliseksi teetä, kaksitoista unssia tölkkiä soodaa tai kahden unssin tölkiksi energiajuoma.

Kun koottiin yhteen kofeiinin saannin ja migreenin välinen yhteys, tutkijat löysivät jotain mielenkiintoista.

He eivät löytäneet yhteyttä välillä 1-2 annosta kofeiinijuomia ja migreenin todennäköisyyttä samana päivänä. Tutkijat havaitsivat kuitenkin, että niillä, jotka joivat vähintään kolme kofeiinijuomaa, oli suurempi mahdollisuus kokea samana päivänä tai seuraavana päivänä migreenipäänsärky.

Johtopäätös

Tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että jos sinä tai rakkaasi kärsit migreenistä, yhden tai kahden kofeiinijuoman juominen päivässä (mutta ei enempää) voi olla täysin hieno. Toisin sanoen kofeiinin välttäminen kokonaan ei välttämättä ole välttämätöntä migreenikohtausten estämiseksi.

Rajoitukset

Tämä tutkimus oli suhteellisen pieni (alle sata osallistujaa), ja kaikilla osallistujilla oli episodinen migreeni. On vaikea sanoa, vaikuttaako kofeiini krooniseen migreeniin (15 tai enemmän migreeniä kuukaudessa) samalla tavalla.

Muista myös, vaikka ylimääräinen kofeiinin kulutus tässä tutkimuksessa (kolme tai useampia annoksia päivässä) lisää henkilön todennäköisyyttä saada migreeni, se ei tarkoita, että saat lopullisesti migreenin, jos nautit kofeiinille yön yli.

Kokonaiskuva

Migreenin käynnistäminen on monimutkainen prosessi, ja kofeiinilla on todennäköisesti rooli - vaikka kuinka suuri tämä rooli voi vaihdella henkilöstä toiseen.

Loppujen lopuksi, vaikka tämä tutkimus tarjoaa tilastollisen havainnon (yksi vs. kolme kupillista kahvia voi vaikuttaa migreeniisi), on parasta kuunnella omaa kehoasi ja perustaa kofeiinin saanti omien kokemusten ja lääkärisi neuvojen perusteella.

Opi tunnistamaan migreenin laukaisijat

Kofeiinin lähteet

Jos haluat vähentää kofeiinin saantiasi tai haluat ehkä tallentaa kofeiinimäärän päivittäin tarkemmin päänsärkypäiväkirjaasi, on tärkeää olla tietoinen kaikista mahdollisista kofeiinilähteistä.

Kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, teen, soodan ja energiajuomien lisäksi muita kofeiinilähteitä ovat:

• Kahvijäätelö, jogurtti ja jäädytetty jogurtti
• Suklaa, erityisesti tumma ja katkeran makea (esim. Maito, palkit ja kaakao)
• Tietyt päänsärylääkkeet (esim. Excedrin-migreeni ja Fioricet ja Fiorinal)
• Tietyt ravintolisät (esim. Zantrex-3-painonlasku)
• Jotkut välipalat (esim. Jelly Belly Extreme Sport Beans ja Awake Energy Granola)

Kofeiinin vieroituspäänsärky

Jos päätät poistaa tai rajoittaa kofeiinia, on tärkeää vähentää hitaasti, jotta vältetään ilmiö, jota kutsutaan kofeiinin vieroituspäänsäryksi.

Tämän tyyppinen päänsärky kehittyy 24 tunnin kuluessa viimeisestä kofeiiniannoksestasi.

Vaikka kipu voidaan lievittää tunnin sisällä kuluttamalla 100 milligrammaa (mg) kofeiinia (noin yksi kuppi kahvia), päänsärky voi olla melko heikentävä.

Teknisesti, vain ihmiset, jotka kuluttavat säännöllisesti 200 mg tai enemmän kofeiinia päivässä vähintään kahden viikon ajan, ovat alttiita kofeiinin vieroituspäänsärkyille.

Tämä ei kuitenkaan ole kova ja nopea sääntötutkimus, joka viittaa siihen, että tämän tyyppistä päänsärkyä voi esiintyä pienemmillä annoksilla ja / tai lyhyemmillä aikaväleillä.

Sana Verywelliltä

Kofeiinilla on paradoksaalinen rooli migreeniterveydessänne - se voi laukaista migreenin, varsinkin jos sitä otetaan liikaa, ja silti se voi auttaa lievittämään kipua, jos migreeniä esiintyy. Toivottavasti lisätutkimusten avulla voimme saada lisää selkeyttä kofeiini / migreeni -yhteydestä tulevaisuudessa.

Siihen asti, kuuntele omaa kehoasi ja tee se, mikä toimii sinulle - jos nautit kupillisesta joesta joka aamu, eikä se näytä aiheuttavan migreeniäsi (päänsärkypäiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllistä täällä), niin tämän jatkaminen on järkevää.