Sisältö
- Käytä kehon tietoisuutta
- Vaihda harjoittelurutiinin aikomustasi
- Kotiterapiat, jotka vievät sinut yli esteen
- Entä jotkut kävely?
- Yleiset strategiat, tarkistettu
Mitä sinun pitäisi tehdä, jos haluat tai tarvitset liikuntaa, kun selkäsi on kipeä? Tässä on muutama vinkki.
Käytä kehon tietoisuutta
Vanha sanonta "erehdys varoituksen puolella" soveltuu, kun harkitset harjoittelua selkäkipujen kanssa. Aina kun mahdollista, on parasta valita työmäärä, joka pitää kehosi vailla kipua. Jos et pysty tekemään sitä, vähennä kipua niin paljon kuin voit keventämällä voimakkuutta ja seuraamalla kehosi mekaniikkaa.
Jos sinulla on kysyttävää tai turvallisuusongelmia, keskustele niistä lääkärisi ja / tai fysioterapeutin kanssa.
Luota omaan kehosi tietoisuuteen. Olet henkilö, jolla on parhaat mahdollisuudet päättää, onko liikunta sinulle hyvä toimintatapa ja millä tasolla.
Tärkeintä on kiinnittää huomiota kivun voimakkuustasoihisi, kun kipu tulee, mikä tuo sen - etenkin asennot ja liikkeet - ja tyypin kivun, jonka koet.
Esimerkiksi sähköiset tuntemukset, nastat ja neulat, polttava kipu sekä tunnottomuus tai heikkous, joka menee alas toiseen jalkaan tai käsivarteen, viittaavat radikulopatiaksi kutsuttuun sairauteen. Tällöin lääketieteellisen hoidon hakeminen voi olla etusijalla kovaan harjoitteluun verrattuna.
Fyysiklääkäri, tohtori Andre Panagos, New Yorkin selkä- ja urheilulääketieteen johtaja, on samaa mieltä ja kannustaa ihmisiä "ottamaan omakseen ruumiinsa". Panagos antaa potilaille - ei lääkäreille, kunto-ohjaajille tai liikunnanopettajille - kunnian siitä, että he tietävät treenaamisen aikana.
Jos tänään ei ole paras päivä käyttää, tavallinen suositus on skaalata takaisin aktiivisuustasoon siihen pisteeseen, jossa kipu on joko hallittavissa tai kadonnut, samalla kun ei anna periksi sängyn täydelliselle lepoajalle. Useimmat asiantuntijat sanovat, että tämä on nopein tapa selviytyä selkäkipu jaksosta.
Vaihda harjoittelurutiinin aikomustasi
Kun olet varma, että selkäsi pystyy käsittelemään vähän työtä, selvitä harjoituksen tyyppi.
Voisit kysyä itseltäsi: Onko kiputasoni (ja sen sijainti) huomioon ottaen parempi, jos pidän kiinni tavallisesta toiminnastani, vai voisinko paremmin pienentää muutamia lovia helpomman toiminnan avulla? Esimerkki vertailusta voi olla painojen nostaminen tai juoksu vs. kevyt venytysistunto tai tunti vesiharjoitusta.
Harjoitus, joka auttaa selviytymään selkäkipuista, on samanlainen kuin helppo päiväharjoittelu, kunhan painotat kivun vähentämistä.
Jos tietyn liikkeen tekeminen valitsemassasi harjoituksessa haastaa nivelesi ylittämään kohtuullisen liikealueen, saatat tarvita helpompaa toimintaa. Jos ei, tavallisen rutiinin voimakkuuden pienentäminen voi riittää.
Kotiterapiat, jotka vievät sinut yli esteen
Jos selkäkipusi on lievä, voit kokeilla kotihoitoja, kuten jäätä, hierontaa, lämpöä tai käsikauppalääkkeitä, jotka auttavat sinua läpi tämän ajan. Tämä on reitti, jota monet ammattilaisurheilijat käyttävät, kun heidän on käsiteltävä selkäkipuja pelin aikana. Se näyttää toimivan heidän puolestaan!
Mutta kotihoidot eivät ole kaikille. Jos luulet, että sinulla on repeytynyt nivelside tai murtunut luu tai jokin muu merkittävä vamma, ota yhteys lääkäriin. Muita syitä puhua lääkärisi kanssa ovat, jos sinulla on kuumetta, selittämätöntä laihtumista tai olet kokenut traumaattisen tapahtuman.
Entä jotkut kävely?
Yksi usein unohdettu liikuntamuoto ihmisille, joilla on kipeä selkä, on kävely. Kävelyn korvaaminen kovemmalla harjoittelulla voi auttaa pitämään aerobisen toiminnan terveysvaikutukset menossa - puhumattakaan osan tai koko kivun lievittämisestä.
Kävely voi kuitenkin olla vain lyhytaikainen kivunlievitysratkaisu.
Vuoden 2015 tutkimus julkaistiin Fyysisen lääketieteen kuntoutuksen arkistot havaittiin, että vaikka kävely liittyy kroonisen tuki- ja liikuntaelinten kipu, mukaan lukien selkäkipu, parantamiseen, sen tehokkuus pitkäaikaisena korjauksena ei ole varmaa. Tutkimuksen tekijät varoittavat, että kävelyä on täydennettävä erityisillä strategioilla, jotka kohdistuvat selkäsi tai muuhun ongelma-alueeseen.
Yleiset strategiat, tarkistettu
Kun loukkaantuminen tai muu syy selkäkipullesi on suljettu pois, monet ihmiset huomaavat, että kuntoilun kehittämiseen tarvitaan vain pieniä muutoksia harjoittelurutiiniin.
Yllä olevien ehdotusten ohella kannattaa harkita vesiharjoitusta, joka voi viedä kuorman niveliltäsi, mutta antaa silti täyden harjoittelun. Tai, kuten edellä keskusteltiin, muokkaa normaalia rutiiniasi alaspäin sen intensiteetin ja keston suhteen.
Ja joogan tai ydintukityön lisääminen voi auttaa vapauttamaan lihaskouristuksia ja samalla kehittämään voimaa oikeissa paikoissa, nimittäin vatsasi, selkäsi ja lonkat - kaikki avain selkäkipujen hallintaan.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti