Sisältö
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa haluamallasi nukkumaanmenolla, joka on yleinen unettomuusoire, mikä rooli kroonisella terapialla voisi olla? Kuinka kronoterapia tehdään? Missä on paras aika suorittaa kronoterapia?Vastaamme näihin kysymyksiin tutustumalla otteeseen Ajantasalla - terveydenhuollon tarjoajien ja potilaiden käyttämä luotettava sähköinen lääketieteellinen viite. Lue sitten lisätietoja siitä, mitä tämä kaikki merkitsee sinulle.
"Krooniterapiaa käytetään myös ihmisillä, joilla on vuorokausirytmin unihäiriöitä. Siihen sisältyy tarkoituksellinen nukkumisen viivästyminen kahdella tai kolmella tunnilla peräkkäisinä päivinä, kunnes voit nukahtaa halutulla nukkumaan mennessä. Joskus tehdään sairaalassa. Tämän jälkeen sinun on ehdottomasti noudatettava tätä lepotilaa. "
Kronoterapia on hyödyllinen hoito niille, joilla on vaikeuksia unen aloittamisessa. Unettomuudella voi olla monia syitä; joskus se johtuu ongelmasta unihalun ajoituksessa. On monia biologisia prosesseja, mukaan lukien unimallit, jotka seuraavat vuorokausirytmiä. Tämän ongelmat voivat johtaa johonkin vuorokausirytmin unihäiriöistä, yleisimmin viivästyneeseen tai pitkälle edenneeseen univaiheen oireyhtymään.
Nollaa lepotilan ajoitus
Kronoterapia voi olla erittäin tehokas unen ajoituksen nollaamiseksi. Kuten edellä mainittiin, siihen liittyy unen viivästyminen useita tunteja peräkkäisinä päivinä. Ei kuitenkaan välttämättä ole selvää, että tämä viive jatkuu päivä päivältä, jolloin uniaika liikkuu ympäri vuorokauden. Tätä voidaan havainnollistaa esimerkillä: Jos sinulla on viivästynyt univaiheen oireyhtymä, saatat löytää itsesi nukahtamaan kello 3.00, kun haluat todella olla sängyssä klo 23.00. sen sijaan. Voit noudattaa seuraavaa aikataulua säätäessäsi uniajastusta kronoterapialla:
- Päivä 1: Nukkumaanmeno klo 6
- Päivä 2: Nukkumaanmeno klo 9
- 3. päivä: Nukkumaanmeno klo 12
- Päivä 4: Nukkumaanmeno klo 15
- 5. päivä: Nukkumaanmeno klo 18
- Päivä 6: Nukkumaanmeno klo 9
- Päivä 7 ja sen jälkeen: Nukkumaanmeno klo 23
Tällaista hoito-ohjelmaa on noudatettava tiukasti, ja usein on tarpeen suorittaa kronoterapiahoito kontrolloidussa ympäristössä, kuten sairaalassa. Joissakin tapauksissa voi olla tarpeen tehdä säätöjä pienempin väliajoin, mikä edesauttaa nukkumaanmenoa vain yhdellä tai kahdella tunnilla. Pienet aikataulun vaihtelut tai viivästykset jättävät sinut palaamaan vanhalle tavallesi. Kun uusi uniajan ajoitus on vahvistettu, sitä tulisi noudattaa tarkasti.