Sisältö
- Sivukulma-asema venyttää kylkeä ja pidentää selkärangaa
- Muista lantion sijainti
- Skolioosi ja kyfoosi
- Vihje aloittelijoille
Sivukulma-asennon lisääminen joogaharjoitteluun haastaa tasapainosi. Lisäksi se tunnetaan erinomaisesta selkärangan pidentämiskokemuksesta. Sivukulman säännöllinen suorittaminen yhdessä muiden jooga-asentojen kanssa voi auttaa sinua kääntämään vuosien huonot asennot.
Noudata näitä ohjeita oppiakseen sivukulman asettamisen oikein.
Sivukulma-asema venyttää kylkeä ja pidentää selkärangaa
Kuinka usein taivutat selkärangasi sivulle? Jos olet kuten useimmat ihmiset, vastaus ei ole kovin usein. Mutta tietyt lihakset, erityisesti ytimessä olevat, voivat hyötyä suuresti hyvin toteutetun sivukulman aiheuttamasta venytyksestä. Nämä sisältävät:
- Quadratus lumborum. Vyötärön molemmin puolin sijaitseva perusasennon lihas toimii, kun vaellat lonkkaa ylöspäin, kuten mallimalli saattaa olla, tai kun seisot vain yhdellä jalalla.
- Intercostals. Jokaisen kylkiluun välissä olevat kylkiluun reunat koostuvat useista pienistä lihaksista, jotka ristikkäin ristisivät toisiaan. Rintalihakset ovat aktiivisia, kun hengität; ne auttavat laajentamaan rintakehää sisäänhengityksen aikana, ja ne pienentävät rintakehän kokoa, kun päästät ilman ulos keuhkoistasi. Rintaraivojen lihaksilla on myös rooli asennon tukemisessa sekä keski- ja yläselkäkipujen hallinnassa.
- Sisäiset ja ulkoiset vinot vatsalihakset. Sisäiset ja ulkoiset vinosolut, erityisesti sisäosat, sijaitsevat melko syvällä tavaratilan sisällä, joista kummassakin on selkärangan molemmin puolin. Nämä ydinvatsalihakset näyttävät tärkeitä rooleja pystyasennossa. Heillä on myös rooli hengityksessä, erityisesti uloshengityksen aikana.
Ymmärräksesi sivukulman pidentämisen ja venyttämisen edut, yritä tuntea venytys yhtenä diagonaalisena viivana takajalkastasi rungon ja rintakehän sivun läpi ja kokonaan käsivartesi ja kätesi läpi.
Ankkuroi ojennetun jalkasi kantapää kiinteästi lattiaan tehostaaksesi venytystä.
Muista lantion sijainti
Joogaopetuksessa, etenkin Iyengar-tyylissä, on usein hienompia pisteitä, joihin sinua kannustetaan osallistumaan ja joiden tarkoituksena on auttaa sinua ymmärtämään asennon edut.
Yksi erityisen hyödyllinen kohta sivukulman asennossa on ohjata ylälonka ylös kohti kattoa ja myös taaksepäin. Tämä dynaaminen voi johtaa tehostettuun työhön selkälihaksissa sekä syvempään venytykseen kaikissa yllä mainituissa lihaksissa, erityisesti quadratus lumborumissa.
Tämän lantion ylös- ja taaksepäin sijoittamiseksi suoran jalan puolella taivutetun jalan puolen lantio tulisi tuoda hieman eteenpäin. Älä kuitenkaan liioittele sitä; hieman eteenpäin suuntautuva toiminta menee pitkälle.
Skolioosi ja kyfoosi
Sivutaajuus paitsi venyttää kylkeä, mutta se voi myös auttaa kehittämään lihaksia, joihin ryhtiolosuhteet vaikuttavat. Tämä voi olla erityisen totta tapauksissa skolioosi tai kyphosis.
Jos sinulla on skolioosi, olet todennäköisesti tiennyt kipua elää puolelta toiselle selkäydinkäyrällä. Selkärangan ympärillä olevat lihasryhmät voivat olla tiukat, heikot tai yhdistelmä. Ja vaikka skolioosi on todellakin rakenteellinen ongelma, joka esiintyy luustossa, tuloksena oleva lihasten tila voi voimistaa siihen liittyvää kipua ja fyysistä toimintahäiriötä.
Samoin tiukat ja heikot lihakset voivat johtua kyfoosista.
Se sanoi, vuoden 2018 katsaus kirjallisuuteen ei-kirurgisesta skolioosihoidosta Lehti Craniovertebral Junction and Spine havaitsi, että joogaharjoitusten ja muun tyyppisten kokonaisvaltaisten tai elämäntapaan perustuvien lähestymistapojen tehokkuus riippuu yksittäisistä tekijöistä, mukaan lukien käyrän vakavuus, kuinka vanha olet ja minkä tyyppinen käyrä sinulla on.
Kun saat mahdollisuuden venyttää quadratus lumborumia, vinoa abs- ja kylkiluiden lihaksia, kun sivukulma-asento antaa sinun tehdä, otat ennakoivan askeleen kohti skolioosin ja kyfoosin aiheuttaman kivun hallintaa.
Vihje aloittelijoille
Harkitse harjoitella selkäsi seinää vasten, jotta pysyt alussa linjassa.
Kun tiedät kuinka päästä sisään ja ulos poseista turvallisesti ja pystyt sisällyttämään kaikki kohdistuspisteet, yritä astua pois seinältä lisätäksesi aseen haastetta.