Sisältö
- Hallitse ruokavaliota ja painoa
- Hanki paljon liikuntaa
- Älä tupakoi
- Hallitse kolesterolitasojasi
- Hallitse verenpainettasi
- Opi hallitsemaan stressiä
- Hallitse verensokeriasi
- Muita asioita, jotka sinun pitäisi tietää
Olemme oppineet viime vuosina valtavan määrän riskitekijöistä, jotka altistavat meidät sydänsairauksille. Yksi tärkeistä asioista, jotka olemme oppineet, on se, että jokaisella meistä on merkittävä hallinta useimpiin näistä riskitekijöistä. Ja siksi jokainen meistä pitää suuressa määrin sydämen kohtaloa omissa käsissämme. Jopa ihmiset, joilla on vahva geneettinen taipumus sydänsairauksiin, voivat usein merkittävästi viivästyttää sydänongelmien puhkeamista omaksumalla terveelliset elämäntavat.
On olemassa vähintään kahdeksan elämäntapavalikoimaa, jotka voivat merkittävästi vaikuttaa sydänsairauksien kehittymiskertoimiin. Seuraava on luettelo resursseista, jotka auttavat sinua ymmärtämään erilaisia elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä kussakin näistä kahdeksasta luokasta, jotta voit ehkäistä sydänsairauksia ja pitää sydämesi terveenä.
Hallitse ruokavaliota ja painoa
Väärä ruokavalio johtaa usein liikalihavuuteen, ja liikalihavuus voi olla erittäin vahingollista sydämelle ja verisuonijärjestelmälle (varsinkin kun siihen liittyy istumaton elämäntapa). Opi, kuinka transrasvat vaikuttavat sydämeesi ja kuinka Välimeren ruokavalio voi auttaa. Opi myös BMI-kiistasta, jotta voit parhaiten mitata riskiäsi.
Hanki paljon liikuntaa
Istuva elämäntapa on erittäin huono koko sydän- ja verisuonijärjestelmälle, ja se voi myös vaikuttaa aineenvaihduntaongelmiin, kuten korkeaan kolesteroliin ja korkeaan verensokeriin. Paljon liikuntaa on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä sydämellesi. Opi kuinka paljon liikuntaa todella tarvitset, kuinka liikunta vaikuttaa HDL-kolesteroliin ja sydämen kuntoutuksen edut, jos sinulla on jo ollut sydänkohtaus.
Älä tupakoi
Kaikista asioista, joita voit tehdä pilata terveytesi, tupakointi on tuhoisinta. Jos tupakoit, sinulla on todennäköisesti sydänsairaus vuosikymmeniä aikaisemmin kuin muuten voisi. Vaikka et sairastaisikaan ennenaikaista sydänsairautta, kärsit todennäköisesti jostakin muusta tupakoinnin vitsauksesta: syöpä, keuhkosairaus, ennenaikainen ikääntyminen ja muut olosuhteet, jotka tekevät sinusta sairaan tai ryppyisen ja vanhan ennen aikaa.
Hallitse kolesterolitasojasi
Veren lipidit, kolesteroli ja triglyseridit, ovat tärkeitä sydänriskin tekijöitä. Tässä on, mitä sinun pitäisi tietää huonosta kolesterolista, hyvästä kolesterolista ja asioista, joita voit tehdä - ruokavaliosta, elämäntavoista ja lääkkeistä - pitääksesi sydänriski mahdollisimman alhaisena.
Hallitse verenpainettasi
Hypertensio (korkea verenpaine) on erittäin yleinen ja usein huonosti hoidettu. Valitettavasti puutteellisesti hoidettu hypertensio voi johtaa sekä sydänkohtauksiin että erityisesti aivohalvauksiin. Lisätietoja elämisestä hyvin korkean verenpaineen ja hoitoon käytettävien lääkkeiden kanssa.
Opi hallitsemaan stressiä
Onko stressi todella sydänsairaus? Millainen stressi? Voit tehdä kaikenlaista stressiä lieventämällä asioita, joilla voi olla dramaattisia myönteisiä vaikutuksia yleiseen terveyteesi.
Hallitse verensokeriasi
Insuliiniresistenssi - joka voi ilmetä joko metabolisen oireyhtymän diabeteksena - johtaa korkeaan verensokeriin ja lukuisiin muihin aineenvaihduntaongelmiin, jotka lisäävät huomattavasti sydänsairauksien riskiäsi.
Muita asioita, jotka sinun pitäisi tietää
Kaikkien edellä mainittujen lisäksi on olemassa useita muita riskitekijöitä ja elämäntapavalintoja, jotka voivat vaikuttaa mahdollisuuteen saada sydänsairaus. Jotkut näistä on lueteltu tässä.
- Cox-2-lääkkeillä ja muilla tulehduskipulääkkeillä on sydänriski
- Ikenetaudin ja sydänsairauden välillä voi olla yhteys
- Opi kuinka alkoholi vaikuttaa sydämeesi
- Piilotettu kilpirauhasen vajaatoiminta voi myös lisätä sydänriskiäsi