Sisältö
Eläkkeelle siirtymisen on tarkoitus olla elämän kultainen aika, kun työ varataan ja vapaa-aika on täynnä nautittavaa harrastusta. Liian monille terveysongelmat voivat kuitenkin heikentää merkittävästi elämänlaatua viime vuosina. Erityisesti eläkkeelle siirtyminen voi heikentää syvästi unia ja liittyä tekijöihin, jotka lisäävät unettomuuden vaikeuksia. Ota selvää, kuinka eläkkeelle siirtäminen voi pilata unen, ja välttää karikot, jotka vangitsevat liian monta eläkeläistä.Työ päättyy, uusi elämäntapa alkaa
Monet ihmiset kaipaavat työelämän loppua. Eläkkeelle siirtymistä juhlitaan mahdollisuutena, johon kaikki pyrkivät. Joissakin tapauksissa eläkkeelle siirtymiseen liittyvät muutokset voivat kuitenkin olla ongelmallisia, erityisesti kielteisesti uneen.
Työvuosien aikana useimmat ihmiset noudattavat säännöllistä aikataulua. Herätyskello kehottaa tasaista herätysaikaa saapuakseen töihin ajoissa. Vaikka jotkut ihmiset tekevät vähemmän perinteisiä vuoroja, monet pitävät yhtenäistä aikataulua maanantaista perjantaihin. Tämä johdonmukainen herätysaika voi auttaa vahvistamaan vuorokausirutiinia, mukaan lukien johdonmukaisuus uneliaisuudessa ja vähentämään unettomuuden kehittymisen mahdollisuutta.
Kun eläkkeelle saapuu, herätyskello voidaan hiljentää pysyvästi. Sen sijaan voit päättää herätä luonnollisesti ja spontaanisti. Tämä voi tuoda vaihtelua uniaikatauluun. Sen sijaan, että herättäisit jatkuvasti samaan aikaan, voit rentoutua sängyssä aamulla. Herätys parantaa unen laatua, ja kun se viivästyy nukkumassa, kyky nukahtaa yöllä voi vaikuttaa.
Monet iäkkäät ihmiset huomaavat, että heidän unensa laatu heikkenee. Nukahtaa on vaikeampi. Yön aikana herää useammin. Varhain aamulla herääminen voi tulla kieltämätöntä ja johtaa ahdistukseen. Itse asiassa yli 65-vuotiaat ihmiset tarvitsevat yleensä vähemmän nukkumista, usein vain 7-8 tuntia unta. Lisävuode sängyssä voi lisätä unettomuutta. Myös unen laadun heikkenemiseen voi olla muita syitä.
Jopa terveiden keskuudessa päivittäisen toiminnan muutokset voivat vaikuttaa yöuniin. Rajoitettu elämäntapa, jossa on vähemmän fyysistä tai sosiaalista aktiivisuutta, voi heikentää unen laatua. Yhä useammat unet voivat vaikuttaa kykyyn nukkua yöllä. Liikunnan rajoitukset voivat heikentää unen laatua entisestään. Lisääntynyt alkoholin tai lääkkeiden käyttö voi pahentaa unettomuutta.
Vanhusten keskuudessa useista syistä yleinen masennus voi aiheuttaa varhain aamuherätyksiä. Taloudellinen stressi voi johtaa ahdistukseen, mikä voi myös pahentaa unettomuutta. Terveyden puute tai läheisten kuolema voi aiheuttaa samanlaisen ahdistuksen.
Nukkuminen kärsii muista olosuhteista
Valitettavasti muut nukkumistilat yleistyvät ikääntymisen myötä. Obstruktiivinen uniapnea voi aiheuttaa yöllisiä herätyksiä. Se liittyy kuorsaukseen, uneliaisuuteen päivässä, virtsaamiseen ja hampaiden hiontaan. Hoitamattomana se voi pahentaa verenpainetta, diabetesta ja lisätä sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja dementian riskiä.
On muitakin unihäiriöitä, jotka lisääntyvät myös myöhäisessä elämässä. Levottomat jalat -oireyhtymää ja jalkakramppeja esiintyy useammin vanhusten keskuudessa, mikä häiritsee nukkumiskykyä. REM-käyttäytymishäiriö voi johtaa unien toteuttamiseen. Pitkälle edennyt uni-herätysvaiheen häiriö esiintyy enemmän vanhemmissa väestöryhmissä. Tämä voi johtaa nukahtamiseen aikaisin yöllä ja heräämiseen useita tunteja liian aikaisin.
Myös muita potentiaalisia avustajia on. Krooninen kipu voi vaikuttaa unen laatuun. Monet muut näennäisesti etuyhteydettömät sairaudet sydämen vajaatoiminnasta Parkinsonin tautiin ja aivohalvaukseen, joita esiintyy enemmän ikäisillä, voivat myös vaikuttaa unen laatuun.
Jotkut eläkkeellä tapahtuvista muutoksista voivat alkaa vaikuttaa kykyyn nukkua kunnolla. Lisäksi nämä erilaiset unihäiriöt ja muut sairaudet, samoin kuin tiettyjen lääkkeiden käyttö, voivat alkaa maksaa.
Jos aloitat kamppailun unen kanssa eläkkeellä, yritä korjata herätysaikasi ja saada 15-30 minuuttia auringonvaloa herätessäsi. Yritä olla aktiivinen päivällä ja rajoittaa nukkumista, varsinkin jos sinulla on unettomuutta yöllä. Mene nukkumaan, kun tunnet uneliaisuutta, ja tavoite on 7-8 tuntia koko uniaikaa joka ilta. Vältä viettämästä ylimääräistä aikaa sängyssä, koska se vain heikentää unen laatua.
Sana Verywelliltä
Jos ongelmasi jatkuu, harkitse keskustelua lautakunnan hyväksymän uniasiantuntijan kanssa lisäarviointia ja hoitovaihtoehtoja varten. Joissakin tapauksissa unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBTI) voi olla hyödyllistä opettamaan taitoja, jotka voivat parantaa unta. Usein unitutkimus voi olla tärkeä uniapnean ja muiden unta heikentävien olosuhteiden tunnistamiseksi.
Eläkkeelle siirtyminen voi todellakin olla elämän kultaisia vuosia, mutta vain jos nukut jatkuvasti yöllä.