Sisältö
- Tekijät, jotka määrittävät tarvitsemasi unen määrän
- Aikuisten keskimääräiset nukkumistarpeet
- Riittämättömän unen seuraukset
Tekijät, jotka määrittävät tarvitsemasi unen määrän
Tarvitsemasi unen määrä määräytyy todennäköisesti genetiikan, iän, yleisen terveydentilan, päivän vaatimusten ja muiden tekijöiden perusteella. Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän unta ja toiset pääsevät toimeen vähemmän. Vanhetessamme meillä voi olla heikentynyt kyky nukkua yöllä, mikä johtaa enemmän aikaan kevyempään uneen ja lisääntyneeseen unettomuuteen. Lääketieteelliset ongelmat, mukaan lukien krooninen kipu ja muut unihäiriöt, kuten uniapnea, voivat vaikuttaa kykyyn nukkua yöllä. Lisääntynyt tai vähentynyt fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien liikunta, voi myös vaikuttaa unentarpeisiin.
Jos saat unen kokonaismäärän, jonka tarvitset levätä, voit välttää unihäiriön vaikutukset ja parantaa päivätoimintasi. Suurin osa ihmisistä saa suurimman osan nukkumisestaan yöllä, mutta unentarpeita voidaan täydentää myös nukuttamalla. Noin tarvittava unen määrä voidaan määrittää yksinkertaisen kokeen avulla.
Aikuisten keskimääräiset nukkumistarpeet
Yleensä terve terve aikuinen tarvitsee nukkua 7 - 9 tuntia yötä kohti. Kokeet ovat osoittaneet, että keskimääräinen unen määrä, jota tarvitaan päivittäisiin toimintoihin kohdistuvien haitallisten vaikutusten välttämiseksi, on noin 8 tuntia ja 10 minuuttia. On suositeltavaa, että yli 65-vuotiaat aikuiset saattavat tarvita vähemmän unta, keskimäärin 7-8 tuntia. Jos ylimääräinen aika vietetään sängyssä, seurauksena on unettomuus.
Tämä normaali unentarpeen jakautuminen populaatiossa on kellonmuotoinen käyrä. Aivan kuten pituus, paino, älykkyys ja muut tekijät: äärimmäisyydessä on ihmisiä, etkä ehkä sovi "keskiarvoon". Jotkut ihmiset saattavat tarvita vain 6 tuntia unta herättääkseen itsensä täysin levänneeksi ilman haitallisia seurauksia. Pitkäaikainen sängyssä vietetty aika näille henkilöille johtaisi unettomuuteen. Toisaalta jotkut ihmiset saattavat tarvita 9 tuntia (tai jopa enemmän), ja vain 8 tunnin nukkuminen johtaa unihäiriöön.
Jos huomaat olevasi uninen päivällä, et ehkä saa tarpeeksi unta. Yritä pitää säännöllinen nukkumaanmeno ja kiinteä herätysaika. Mene nukkumaan, kun tunnet uneliaisuuden, ja yritä täyttää yksilölliset unentarpeesi suojaamalla uniaikasi muilta toiminnoilta. Yritä herätä aamulla herätessäsi tai auringonnousun aikana 15-30 minuuttia auringonvalolle.
Riittämättömän unen seuraukset
Jos nukut vähemmän kuin tarvitset, olet todennäköisesti alkanut kerätä unen velkaa. Sinulla voi olla univajetta, mikä voi johtaa sekä fyysisiin että psykologisiin vaikutuksiin. Jos sinulla on krooninen unen puute, saatat kärsiä haitallisista terveysvaikutuksista, kuten liikalihavuus.
Joissakin tapauksissa tärkeitä eivät ole pelkästään kokonaistunnit. Unen laatua voivat vakavasti heikentää olosuhteet, kuten obstruktiivinen uniapnea ja ajoittaiset unen raajaliikkeet.
Jos nukut riittävästi tuntia, mutta et silti herätä levänneenä tai sinulla on uneliaisuutta myöhemmin päivällä, sinun tulee puhua unilääkärin kanssa muista tekijöistä, jotka saattavat vaikuttaa unen laatuun.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti